Te simți nervos, obosit, stresat, frustrat? Meditația este o practică veche pentru minte și trup care promovează relaxarea și îmbunătățirea stării generale. Studiile arată că meditația poate ajuta la ameliorarea stresului și beneficiază de sănătate psihologică și fizică, scade tensiunea arterială, ameliorează anxietatea, insomnia și depresia. În plus, sa constatat că meditația reduce numărul de răceli sau gripă și, de asemenea, reduce durata și severitatea simptomelor. [1] S-ar putea să credeți că procesul de învățare a meditației eficiente este greu sau durează prea mult timp, dar, de fapt, trebuie să vă sculați doar câteva minute din timpul zilei pentru a practica aceste exerciții simple și să vă simțiți odihnă.
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Tehnici de meditație de bază
- Unii se simt mai conectați atunci când stau într-o poziție tradițională cu picioare încrucișate. Dar pentru începători, poate nu este foarte convenabil, astfel încât să puteți sta pe o pernă, într-un fotoliu sau să vă odihniți spatele pe perete. [2]
- Inspirați și expirați prin nas. În timpul respirației, gura trebuie închisă, dar relaxată. Ascultați sunetele respirației.
- Utilizați diafragma pentru a extinde plămânii. Puneți mâna pe stomac. Trebuie să se ridice când inhalați și să coborâți când ați expirat. Inhalați și expirați la intervale regulate.
- Controlul respirației vă permite să încetinească viteza respirației și să umpleți plămânii cu cantități mari de oxigen într-o singură respirație.
- Respirațiile profunde relaxează mușchii din partea superioară a corpului, de exemplu, mușchii umerilor, gâtului și pieptului. Respirația profundă diafragmatică este mult mai eficientă decât respirația superficială a părții superioare a pieptului.
- Mintea voastră se va rătăci, probabil, în timpul meditației. Acest lucru este normal și acest lucru ar trebui să fie așteptat - chiar și de cei care au practicat mult meditația. Atunci când se întâmplă acest lucru, pur și simplu aduce gândurile înapoi la faptul că, pe care te concentrezi când ai început meditând, în cazul în care acesta a fost un obiect, de respirație sau senzație de dumneavoastră. [3]
- Poți să te rogi cu voce tare, poți să tăceți, sau să îți poți scrie rugăciunea pe hârtie. Poate fi alcătuit din cuvintele tale și poate de la străini.
- Rugăciunea poate fi dedicată lui Dumnezeu sau a ceva de zi cu zi. Decideți ce este mai potrivit pentru dvs., sistemul vostru de credință și așteptările voastre de rugăciune. Poți să te rogi lui Dumnezeu, universului, pentru tine sau pentru nimic concret. Totul depinde de preferințele dvs.
Sfaturi și trucuri
Modificați modificările privind avertismentele
- Meditația vă poate relaxa atât de mult încât să adormiți. Rețineți că acest lucru se poate întâmpla și meditația se poate desfășura numai în situații în care va fi sigur să adormiți.
- Este nevoie de timp pentru a învăța meditația. Nu vă descurajați dacă nu puteți medita imediat pentru perioade lungi de timp sau dacă nu puteți simți imediat beneficiile pentru sănătate.
- Meditația nu ar trebui să devină un substitut pentru îngrijirea medicală. Dacă sunteți bolnav, consultați un medic.
- Dacă căutarea timpului pentru meditație provoacă prea mult stres, nu meditați.
- Meditația este o practică destul de sigură pentru oamenii sănătoși. Dar dacă aveți limitări fizice, unele mișcări de practici meditative pot să nu fie fezabile pentru voi. Consultați-vă medicul înainte de a începe practica meditativă. [14]