Poate, cu faptul că durerea de cap este una dintre cele mai grave senzații, majoritatea covârșitoare a locuitorilor planetei noastre va fi de acord. În afară de aceasta, poate apărea destul de imprevizibil, ne-a lovit la cel mai inoportun moment. Există multe cauze de dureri de cap. Prin urmare, prevenirea și tratarea acestora este extrem de dificilă. Cu toate acestea, după cum au constatat cercetătorii, există mai multe reguli de nutriție, care, dacă nu se eliberează complet de migrena, atunci cel puțin să le reducă intensitatea.
Beți mai multă apă
Această regulă este cunoscută de mulți. În ea, nu este nimic surprinzător, deoarece o persoană în cea mai mare parte este alcătuită din apă. Este foarte important pentru viața corpului nostru. Conform unui număr de studii, apa este responsabilă pentru reglarea temperaturii corpului, mobilitatea articulațiilor, precum și pentru activitatea creierului și măduvei spinării. Prin urmare, dacă nu consumați suficiente lichide, vă lipsiți corpul de cel mai important bloc de clădiri, care, în cele din urmă, poate duce, printre altele, la dureri de cap.
Andy De Santis, un cunoscut blogger care se specializează în diete și nutriție, susține că femeile trebuie să bea cel puțin 9 pahare de apă pe zi. Această sumă trebuie crescută în cazul unei activități fizice ridicate.
Dacă nu îți place să bei atâta apă? Nu fi supărat. Experții recomandă introducerea de alimentație în alimentație, care va asigura, de asemenea, alimente pentru organism și pepene verde, care reprezintă 92% apă.
Nu sari peste mese
Acest punct ar trebui să acorde o atenție deosebită celor care se bucură de tot felul de diete. La urma urmei, la fel ca lipsa de apă suficientă, o durere de cap poate provoca, de asemenea, o lipsă de alimente.
Dacă vă decideți să muriți cu o zi după ce ați luat o prăjitură cu o zi înainte sau doar pentru un motiv sau altul ați alunecat prânzul, atunci aceasta poate duce la o scădere accentuată a zahărului din sânge. Ca rezultat, organismul va incepe sa elibereze hormoni care sa compenseze nivelurile sarace de glucoza. Această situație poate duce la o creștere a tensiunii arteriale, îngustarea vaselor de sânge și, eventual, o durere de cap.
Ce zici de cafea și ceai?
O mare multi oameni pur si simplu nu-si imagineaza dimineata fara o ceasca de bautura aromata. Un gând că nu beți cafea poate provoca dureri de cap. Potrivit dieteticianului Tezzin Lalani, nu este nimic în neregulă cu acest lucru. Deci, cafeina este un vasoconstrictor. Și dacă durerea de cap este un simptom al hipotensiunii, atunci această băutură este capabilă să vă ajute.
Cu toate acestea, cafeaua nu funcționează întotdeauna în acest fel. Uneori rezultatul este exact opusul. De fapt, cafeaua împreună cu alte produse (de exemplu, alcool, ciocolată și brânză) vă pot face să vă simțiți mai bine pe termen scurt. Dar, în combinație cu factori suplimentari precum stresul sau lipsa de somn, această băutură poate provoca atacuri de migrena.
Dacă sunteți confuz de informațiile despre cafea, dar sunteți obișnuiți să începeți ziua cu o ceașcă de băutură caldă, nu vă faceți griji. La urma urmei, puteți înlocui cafeaua cu ceai. Deci, potrivit experților, această băutură pe bază de mușețel și menta îi creează miracole reale când vine vorba de a scăpa de dureri de cap.
Adăugați mai mult magneziu în meniu
Planificând o dietă adecvată, cu greu vă gândiți la acest element. Cu toate acestea, magneziu este un luptator dovedit, cu o durere de cap. Andy De Santis susține că din toate suplimentele nutritive utilizate în tratamentul migrenei, medicamentele care conțin acest element au fost cele mai eficiente.
Cum acționează acest mineral? Carolyn Dean, MD, susține că magneziul previne agregarea plachetară, ceea ce ajută la evitarea formării cheagurilor de sânge care provoacă vasospasme și dureri de cap.
Evitați sosurile folosite în bucătăria asiatică
Sa dovedit că aceste produse, atât de iubite de mulți, sunt capabile să provoace o durere de cap. Mai mult decât atât, o astfel de consecință este atât de comună încât chiar a primit numele "Sindromul Restaurantului Chinezesc". Acest lucru este valabil mai ales pentru soia și sosul "Teriyaki". Potrivit lui Andy De Santis, ele conțin glutamat de sodiu și tiramină, care pot provoca migrene.
Mănâncă picant
Data viitoare, gândindu-se unde să mănânce, refuză să meargă la un restaurant chinez în favoarea bucătăriei mexicane. Acest lucru nu numai că vă va oferi plăcere, ci va împiedica apariția unei dureri de cap. La urma urmei, în timp ce sosurile asiatice sunt capabile să provoace o migrenă, un sos fierbinte îi ușurează simptomele.
Potrivit Namita Nayar, presedintele Women Fitness, piperul de cayenne contine capsaicina, care a devenit recent foarte popular in domeniul medical. Această substanță este utilizată pentru a trata durerile de cap cluster. Cel mai adesea, capsaicina este utilizată ca un spray nazal. Cu toate acestea, fără îndoială, va fi mult mai plăcut să vă tratați cu taco cu un sos picant.
Utilizați la gătit ghimbir sau turmeric
Unul dintre motivele pentru care este dificil de tratat durerile de cap este că această condiție provoacă o mulțime de factori diferiți.
Astfel, potrivit lui Ron Ledou, terapeut manual și nutriționist, procesele inflamatorii sunt unul dintre vinovățile migrenei. Prin urmare, el sugerează să mănânce alimente și suplimente care au proprietăți antiinflamatorii. Acestea includ, de exemplu, ghimbir și turmeric.
Băuturi verzi
Mănâncă mai puțin zahăr
Știm cu toții că acest produs este dăunător taliei noastre. Cu toate acestea, nu se știe prea multe despre faptul că zahărul poate provoca apariția unei dureri de cap. De ce se întâmplă acest lucru?
Dr. Conda Reddy explică faptul că, printre altele, durerea de cap apare din faptul că organismul este forțat să se adapteze la afluxul mare de zahăr care intră în organism, modificând rapid nivelul de glucoză din sânge.
Adăugați mai multă vitamină D în meniul dvs.
După cum știm, acest element al corpului uman primește în principal prin razele soarelui. Cu toate acestea, în cazul în care curtea este de toamnă sau de iarnă, sau dacă nu petreceți mult timp pe stradă, o deficiență de vitamina D poate crește riscul de migrene dureri de cap.
Ce ar trebui să fac? Mănâncă mai multe alimente care conțin vitamina D, cum ar fi somonul, tonul, macrou, uleiul de pește, brânza, ciupercile, ficatul de vită și gălbenușurile de ou.
strada Kievyan, 16 0016 Armenia, Yerevan +374 11 233 255
Articole similare
