Ce și când mănânci la sfârșitul zilei poate avea un impact mare asupra greutății tale. Dacă mâncați produsul potrivit la momentul potrivit, puteți pierde în greutate în timpul somnului. Dacă mâncați produsul greșit și la momentul nepotrivit, puteți deja planifica să vă treziți cu puțin mai multă grăsime pe corp.
Pentru pierderea în greutate de succes, trebuie să opriți consumul cu două-trei ore înainte de culcare. Nu trebuie să vă simțiți flămânzi înainte de a merge la culcare, ar trebui să vă simțiți puțin foame. Când încerci să scapi de greutate, să te alunți în pat noaptea și să te simți puțin foame, cu siguranță te vei ajuta. Corpul tău "îți spune că pierde în greutate. Dacă nu simțiți acest lucru, veți rămâne fie la aceeași greutate, fie, mai rău, veți câștiga greutate.
De fiecare dată când mâncați alimentele potrivite frecvent și în porții mici, metabolismul crește ușor. Dar acest efect este pierdut sau minimizat în seara târzie. Când mănânci după cină (ore după 15-16), nu vă îmbunătățiți metabolismul, ci vă agitați, deoarece câteva ore după cină corpul dumneavoastră începe să se pregătească pentru pat. Această slăbire naturală a metabolismului dvs. blochează orice moment metabolic pe care îl puteți obține de la consum. Odată ce vă aflați pe pernă, corpul dvs. va folosi caloriile de bază necesare pentru funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi bătăile inimii sau respirația plămânilor. Organismul nu va petrece ceea ce mâncați pentru noapte, îl va lăsa deoparte.
Credeți-vă sau nu, mâncând târziu în seara poate reduce, de asemenea, metabolismul dvs. a doua zi. Să spunem, de exemplu. că te-ai răsfățat cu un sandwich cu șuncă și brânză de grăsime topită la ora 21.30. Metabolismul dvs. este deja foarte scăzut în acest moment și la ora 22.30 este deja adormit. Când alarma se stinge în dimineața următoare, la opt, ultimul lucru care ți se pare este micul dejun. Încă nu ai digerat sandwich-ul. Cel mai probabil, renunți la micul dejun și pierdeți avantajul în ceea ce privește metabolismul, care ar putea fi obținut prin consumul unei doze sănătoase de calorii dimineața. Lucruri de reținut:
Consumând prea multă hrană, în special carbohidrați, vă crește rezervele de grăsimi târziu seara.
Alimentele cu un carbohidrati glicemic ridicat (paste. Cartofi. Orez alb, zahăr, etc.) chiar înainte de culcare, va crește nivelul de insulină și noapte tocit hormon uman de creștere (HGH) .Acest lucru este foarte rău, pentru că aproximativ 80% din arderea „forță“ Grăsimea acestui hormon este eliberată în timpul somnului.
Dacă sunteți înfometat timp de 11 ore (de la 8 la 7 dimineața, de exemplu), corpul dvs. va începe să ardă cantități mari de grăsime în 5 ore (1 am) și continuați să faceți acest lucru până când vă treziți.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă asigura că veți beneficia la maximum de ultima dvs. masă a zilei:
• Mâncați cu 3 ore înainte de culcare - veți avea timp să ardeți calorii, dar, probabil, nu veți fi prea foame înainte de a merge la culcare.
• Mâncați adesea în timpul zilei - mici mese sănătoase și gustări cu întreruperi de aproximativ 3 ore, în plus, reduc la minimum noțiunile de poftă de foame noaptea.
• ultima masă ar trebui să constea în primul rând de proteine slabe (cum ar fi piept de pui la cuptor) și conținut scăzut de calorii, carbohidrați fibroase (legume și fructe), pentru a evita toate hidrati de carbon amidonoase inainte de culcare (paine, paste. Orez, cartofi, etc.)
• Dacă faceți în prezent o antrenament de greutate pentru a construi masa musculară, o opțiune de masă excelentă pe timp de noapte pentru dvs. - alimente cu multă proteină și o cantitate mică de grăsime - brânză de vaci, pui și fructe de mare. În timpul nopții, organismul va cheltui mai multă energie pentru a digera proteine, dar masa musculară din acest lucru nu va suferi.
Pentru a nu avea prea multă grăsime în nici un caz nu poate fi foame (în cazul în care, desigur, nu postesc sub supraveghere medicală), foamea inițială reduce doar metabolismul nu eșecuri, iar corpul va pune tot ce mânca, în caz de foamete . Amintiți-vă că mâncarea este în primul rând o sursă de energie și vă răsfățați mai bine plăcerile gourmet mai bine dimineața, atunci problema excesului de greutate nu vă va mai excita.
Krasnodarul strâmb a decis să plătească bugetul orașului și a furat țigla pe strada Turgenev. Cu toate acestea, hoțul întreprinzător nu a ținut cont de cameo.
Două femei din Kemerovo au luat rochii în club pentru o sticlă de șampanie 6598
Două fete dezbrăcate în clubul "Insomnia" din Kemerovo pentru premiul "impresionant" - o sticlă de șampanie. Primul a fost lăsat într-un camisol negru.
Dragostea ar trebui sa fie minunata! Altfel, de ce toate astea. Și cadouri ar trebui să fie mari. Atât de clar gândea tipul cu care aștepta.
Șoferul a cruțat nevoia de trafic în centrul Moscovei 5506
Direct pe mașină, în fața tuturor omului chel celebrate nevoie de mici (vă mulțumesc, că doar o mică). El a urcat din salon lui BMW cu hoți.
Două femei din Kemerovo au luat rochii în club pentru o sticlă de șampanie 6598
Două fete dezbrăcate în clubul "Insomnia" din Kemerovo pentru premiul "impresionant" - o sticlă de șampanie. Primul a fost lăsat într-un camisol negru.
Șoferul a cruțat nevoia de trafic în centrul Moscovei 5506
Direct pe mașină, în fața tuturor omului chel celebrate nevoie de mici (vă mulțumesc, că doar o mică). El a urcat din salon lui BMW cu hoți.
Dragostea ar trebui sa fie minunata! Altfel, de ce toate astea. Și cadouri ar trebui să fie mari. Atât de clar gândea tipul cu care aștepta.
Krasnodarul strâmb a decis să plătească bugetul orașului și a furat țigla pe strada Turgenev. Cu toate acestea, hoțul întreprinzător nu a ținut cont de cameo.