Astăzi, cei mai mulți oameni moderni petrec toate zilele lor „pe picioarele lor“, și mulți dintre ei, în special femei, până la sfârșitul zilei începe să „buzz“ pentru a fi bolnav, sau pur și simplu pentru a slăbi și „picioarele podkashivatsya. Acest lucru afectează bunăstarea generală a unei persoane și, prin urmare, oricare dintre noi ar trebui să dea picioarelor noastre uzate atenția și grija corespunzătoare.
Charge pentru picioare.
Nu toată lumea are ocazia să viziteze sala de sport după o zi de lucru. Ce ar trebui să fac? Dacă nu aveți vene varicoase pronunțate sau insuficiență venoasă cronică, puteți face fără medicamente. Iar următoarele exerciții simple vă pot ajuta:
În următoarele zile și săptămâni, creșteți treptat numărul de repetări ale tuturor exercițiilor descrise mai sus. În mod ideal, dacă faceți aceste exerciții, atât în după-amiaza, cât și seara. Totuși, nu trebuie să așteptați neapărat acumularea în timpul tensiunii, greutății și slăbiciunii picioarelor. Pentru prevenirea lor, cel mai bine este să faci ca o gimnastică opțională în a doua jumătate a zilei, următoarele exerciții simple:
- Stați pe un scaun sau stați cu spatele la perete. Urcați șosetele de 8-10 ori.
- În aceeași poziție, tensionați și relaxați mușchii picioarelor alternativ de 10-20 de ori
- Efectuați mișcări de rotație în articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului de 10-15 ori.
Revenind acasă de la locul de muncă în seara sau termina soba de lungă durată, trebuie să se întindă în jos, în repaus perna sau perna sub genunchi un minut - o altă respirație relaxantă, liniștită, și apoi efectuați câteva exerciții simple:
- Firm comprimă și îndoiți degetele de la picioare de 5-6 ori, apoi relaxați-vă degetele.
- Rotiți opritorul la dreapta și la stânga de 5-10 ori.
- Conectați tălpile picioarelor și apăsați-le ferm una de alta de 5-6 ori.
- Ridicați și coborâți picioarele de 5-6 ori.
După acest set de exerciții cât mai mult posibil, relaxați-vă, închideți ochii pentru câteva minute, iar apoi vei simti ca picioarele departe de oboseala acumulată a zilei.
O mică aromoterapie.
Și totuși se recomandă fără întârziere, cel puțin 2-3 ori pe săptămână, să faceți baie relaxantă pentru picioare - cel mai bine înainte de culcare.
Fiți sănătoși!
Articole similare
- Exerciții de întindere. De ce sunt necesare. Partea a II-a.
- Dansul este calea către sănătate.
- Exerciții complexe Yulia Stolyarova cu osteocondroză.
- Exerciții de întindere. De ce sunt necesare.
- Vasele sunt OK?
- Caracteristicile utilizării dispozitivului Darsonval.
