Ce este multivitaminele. fiecare dintre noi mai mult sau mai puțin știe și chiar le acceptă din când în când. Este timpul pentru primavara AVITAMINOZ. și acum este momentul potrivit să ne gândim la alegerea unui complex bun de vitamine.
Vorbind și argumentând că naturale este mai util, nu puteți vedea sfârșitul sau marginea. Totuși, sinteticul nu înseamnă întotdeauna "rău". Întrebare mult mai relevantă: cum să asimileze o anumită vitamină sau minerală?
Se pare că există compuși de vitamine și minerale cu diferite grade de activitate. Și aici este o listă cu cele mai bio-disponibile forme digerabile care sunt preferate de a utiliza, pe care am făcut-o pentru mine și vreau să vă împărtășesc:
- Vitamina A - în organism este sintetizată din caroten, în mod optim să o primească sub forma unui amestec de carotenoizi (carotenoide mixt). Cel mai adesea complexurile de vitamina B conțin B-caroten (beta-caroten). și acesta este numai singurul dintre carotenoizii.
- Vitamina C există sub formă de izomeri ai acidului ascorbic, dintre care numai acid L-ascorbic este activ. pentru asimilare este necesar ca vitamina C să fie în combinație cu bioflavonoidele. La fel cum se găsește în natură - Bioflavonoide, Hesperidin. Utilizarea acidului ascorbic în forma sa pură, în special din partea producătorilor discutabili și în doze mari, poate fi extrem de periculoasă pentru sănătate, deoarece surse posibile de vitamina pot fi compuși, cum ar fi ascorbat de calciu sau ascorbat de magnezium forme nedorite de vitamina C. surse naturale de vitamina C includ plante, cum ar fi Amla, Acerola, camu-camu. și, de asemenea, populare în țara noastră: câine trandafir, coacăz negru, căpșuni și piper roșu.
- Vitamina D - o formă obișnuită de D3 (colecalciferol) este bine absorbită.
- Vitamina E în natură are loc într-un complex format din tocoferoli și tocotrienoli. Cel mai adesea producătorii de vitamine folosesc tocoferol alfa, tocoferol beta, tocoferol Gamma, Delta tocoferol. O altă formă de vitamina E - Tocotrienol (de asemenea alfa, beta, gamma, delta) - este de zece ori mai eficace decât tocoferolul.
Vitaminele din grupa B în formă activă sunt destul de rare, dar aici sunt cele mai preferate:
- B1 sub formă de tiamină cocarboxilază / pirofosfat de tiamină / Disulfură de tetrahidrofurfuril
- B2 sub formă de 5'-fosfat de riboflavină
- B3 sau PP - acidul nicotinic are o structură foarte simplă, ușor de obținut prin sinteza chimică, și nu există o mare diferență între naturale și sintetice. Acesta se găsește adesea în două forme - Niacin și Niacinamide. ambele sunt bine absorbite, dar e bine atunci când în compoziție merg împreună, deoarece fiecare efectuează diferite funcții: niacin - reduce colesterolul, anxietatea; Niacinomida - utilă în diabet și pancreas.
- B6 - este de dorit să fie sub formă de piridoxal 5'-fosfat;
- B9 sau acid folic - sub formă de 5-metil-tetrahidrofolat
- B12 - apare destul de des sub formă de metilcobalamină, mai bună adenosilcobalamină, 5-deoxiadenosilcobalamină
Intestinul este capabil să asimileze ionii individuali de minerale numai atunci când este combinat cu aminoacizi, acest tip de conexiune se numește chelat. Se întâmplă complet natural și este o normă zilnică în procesele alimentare, atât la om cât și la animale. Procesul de chelare face mineralele biodisponibile pentru a fi utilizate de organism. Fără cantitatea necesară de aminoacizi din alimente, chelații nu pot fi formați și, prin urmare, mineralele nu pot fi digerate, deci:
Formele de chelat ale mineralelor sunt: citrat, malat, picolinat, glicinat, chelat de aminoacizi
Este necesar să se evite astfel de forme anorganice ca Oxid, Carbonat
- CHROME - se știe că forma polinotinat de crom este mai activă decât Picolinatul de crom
- IRON - compuși organici ai fierului, cum ar fi: saccharat, bisglicinat, gluconat, fumarat, citrat de fier sau peptonă de fier. digerate mai bine și au mai puține efecte secundare, indiferent dacă sunt artificiale sau izolate din produse naturale. Sulfatul feros este mai puțin digerabil și se agravează.
- SELENE - cerința zilnică a unui organism în seleniu este de aproximativ 100 mkg. În farmaciile din Rusia și CSI în astfel de complexe de vitamine, cum ar fi Vitrum, Centrum, Multitabs. este conținută sub formă de selenat de sodiu - este slab digerabilă și destul de toxică. Prin urmare, producătorii îl includ într-o cantitate mică - 20-30 μg într-o capsulă sau tabletă, pentru a evita posibilele efecte secundare. Forma absorbită de organism este selenometionina.
- ZINC este aceeași situație cu zincul, care se găsește adesea sub formă de oxid de zinc. efect toxic, nu, dar nu digeră în mod real, este de dorit ca compoziția să fie - picolinat de zinc sau zincometonin.
- CALCIU MAGNESIUM - citrat de magneziu și de calciu sunt cele mai preferate forme. Multivitaminele conțin adesea cantități mici din aceste minerale ca procent din doza zilnică. Personal, opinia mea este că este mai bine să cumperi aceste suplimente separat, aici este postul meu separat despre Magne B6 Forte și citrat de magneziu.
Desigur, este dificil să găsești un complex bun de vitamine la un preț adecvat, în care toate vitaminele și mineralele vor fi în formele potrivite. Dar am găsit mai multe opțiuni, în compozițiile cărora există multe coincidențe cu lista de mai sus. Există vitamine pentru bărbați. și pentru femei, cărora pentru cei peste 50 de ani, precum și pentru cei care duc un stil de viață activ, merg la sport. Eu chiar le-a cumpărat înainte, dar într-un fel intuitiv, mi-a plăcut compoziția nu este pe forma activa a vitaminei, dar ceea ce este în ele, la urma urmei, există enzime, prebiotice, turte de măsline și concentrate din fructe și plante, o mulțime de recenzii bune și prețul de 14 , $ 03 pe volum timp de 2 luni.
>>> Viața în țară, "Core Daily-1" - multi vitamine pentru bărbații fără gluten, 60 comprimate. <<<
>>> Vitaminele naturale Țara Viața «Realfood Organics», 60 tabel.<<<
>>> Complex multivitaminic pentru femei 50+ Viața în țară "Core Daily -1". 60 tab.<<<
