Înainte de a vorbi despre ce exercițiu este mai bun - moftul de bază sau squats cu barul - câteva detalii despre fiecare dintre ele. Hai să începem cu moftul.
Ce trebuie să știți despre tabără?
Imediat voi spune că moftul este cel mai preferat exercițiu, dar în același timp nu resping că este una dintre cele mai riscante și
Făcând pofta nu-și poate permite toate - și aceasta este principala caracteristică a exercițiului. Doar sportivii cu un corset muscular foarte puternic se pot răsfăța cu un astfel de lux! Dacă există probleme cu corsetul, atunci chiar și o tehnică perfect corectă și greutăți relativ mici vor duce la răni! Având un corset puternic muscular, chiar și cei care nu observă finețea performanței tehnice, sportivii care lucrează cu greutăți extreme nu se rănesc - și asta spune mult! Înainte de a începe să lucrați la lifting, trebuie să aveți grijă de pomparea spatelui, și nu invers.
Tehnica corectă și sigură de a efectua evaluarea constă în așezarea lamei și retragerea capului înapoi. Când ghemuit competitivă, dimpotrivă, trebuie să dea umeri si omoplati, dar nu trage pe ochi și nu bănuială spate, ceea ce este mult mai dificilă decât atunci când este amestecat cu lame, dar mâinile tale sunt obtinerea mai mult, și puteți trage mai mult în greutate! Pentru a începe să lucreze la un exercițiu este într-adevăr mai bine în acest fel, cu amestecat cu lame - după un algoritm de dovedit, dar dacă în timp ce încerca să repete exercițiul așa cum se face de către reprezentanții elitei mondiale, deși cu un pic de non-tehnica clasica, nu va fi greșit. În plus, este posibil ca noi variante de execuție să vă ajute să vă simțiți mai confortabil.
Desigur, nu te invit să uiți de tehnică și să o faci așa cum face un guru de culturism. Vreau doar să spun că tehnologia este relativă, dar numai în cazul în care vă puteți permite să experimentați fără teamă de sănătate, adică să aveți o bază puternică! Începătorii în primii câțiva ani vor trebui să urmeze instrucțiunile pas cu pas și să nu încalce algoritmul de a face exercițiile și numai după ce corpul a fost pregătit, încercați să faceți ceva nou în exercițiu!
Mulți cred că performanța obișnuită a loviturii moarte duce la o extindere a taliei. Ca persoană care a testat această experiență personală, mă grăbesc să vă răspund - nu este adevărat! La un moment dat, când cea mai bună performanță de a face un stil Sumo a fost de 225 de kilograme, am decis să verific dacă stația va afecta lățimea taliei mele. Timp de jumatate de an am facut exercitiul, ca rezultat am fost in masura sa cresc cifra la 250 de kilograme! În ceea ce privește talia, după măsurători sa constatat că nu a crescut.
Rezumând toate cele de mai sus despre lifting-ul mort, să notăm următoarele:
- Începătorii trebuie să facă un exercițiu cu scări mici și numai după șase luni sau un an de activitate activă în sală de gimnastică de deasupra exercițiilor destinate întăririi corsetei musculare.
- La început este necesar să lucrăm, observând doar tehnica tradițională de desfășurare a taberei, și numai după expirarea unui an sunt permise experimente.
- Suma de craving contribuie la lucrul cu greutăți mari, dar pentru a înțelege cum se potrivește această opțiune, va trebui să o testați în practică.
- Lovitura liberă nu contribuie la extinderea taliei.
- Efortul de împingere nu poate fi efectuat de către băieții subțiri cu spate flasc și sportivi începători din cauza riscului ridicat de rănire.
Pentru a începe lucrul la tabără, băieții subțiri vor trebui să câștige greutate fără "pharma", aderând la o nutriție adecvată și respectând regimul de antrenament! Un program eficient poate fi luat în considerare numai dacă aduce rezultate - va promova creșterea masei musculare.
Squats cu o barbell - de bază
Squats cu un bar în sport de putere sunt considerate exercițiu de bază. Acesta poate fi găsit în programul de formare pentru atleții de aproape orice sport. Squats cu springs crouch, sprinters, wrestlers și chiar sportivi. În fiecare sport, în care trebuie să fii rapid, sărind și puternic,
Squats sunt considerate unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru recrutarea de masă și puterea întregului corp! Bineînțeles, principala povară cade pe partea inferioară a corpului - picioarele și spatele.
În timpul squaturilor, mai multe grupuri de mușchi și articulații lucrează simultan, astfel încât exercițiul este considerat multi-comun. Genunchiere, șold, articulații glezne care acționează în mod concertat iau parte la lucrare. Diferitele opțiuni de exercițiu contribuie la mutarea încărcăturii la unele dintre mușchii din partea inferioară a corpului, dar fiecare dintre ele atrage într-un fel cvadricepsul la lucru. Stabilizatorii în performanța poziționărilor cu bara acționează ca hamstrings și vițeii, mușchii presei și extensoarele spatelui, de asemenea, funcționează.
Dintre avantajele celor care se îndoaie se pot distinge următoarele puncte:
- Exercițiul ajută la întărirea sistemului endocrin, ceea ce duce la eliberarea testosteronului;
- scuturile corecte creează un efect fortificator;
- Exercitarea este disponibilă în diferite variante;
- Scufundările sunt simple în execuție, nu necesită mulți ani de experiență.
Acum, că știți ce este tabăra și pentru ce se fac scuturile, puteți să vă întoarceți la întrebarea despre ceea ce este cel mai bine - o ghemuire sau o tragere.
Interrelația exercițiilor
Observ imediat că este imposibil să distingem cele mai bune dintre aceste două exerciții. Ele sunt interdependente și inseparabile, cu excepția faptului că în unele cazuri pot fi înlocuite cu cele alternative. Deci, pentru a înțelege care este similitudinea exercițiilor, să începem cu o esență biomecanică. Lovitura de moarte și alunecările, din punctul de vedere al biomecanicii, se dovedesc a fi identice. În ambele cazuri, baza exercițiului este flexia și extensia genunchilor. Singura diferență este că atunci când faci squaturi, cel mult, barul este ținut pe spate, iar în timpul perioadei de squat este ținut în mâini. Acesta este factorul fundamental în implicarea muschilor picioarelor și a spatelui în muncă.
În timpul performanței loviturii moarte, rezultatul este de 60% dependent de partea din spate și restul de 40% din picioare, în timp ce în squate totul este opus. Prin urmare, este necesar să se concluzioneze că atât picioarele cât și spatele în ambele exerciții joacă un rol decisiv într-un fel sau altul! Astfel, dacă lucrați pe picioarele dvs., puteți crește performanța în tracțiune și, invers, vă puteți antrena spatele în timpul secției de poliție, puteți crește performanța în timpul stațiilor de squat.
Este important să înțelegem această relație și să accepte că fără genuflexiuni nu va fi o mulțime de tragere și vice-versa, fără a este puțin probabil să copleșească greutate grave în timpul abdomene trepied, ca un spin pentru ea pur și simplu nu va fi gata.
În mod tradițional, diferența dintre squats și stanovaya ar trebui să fie de 15% în favoarea celor din urmă. Asta este, dacă puteți trage 200 de kilograme, atunci puteți să vă alăturați cu 170 kilograme. Dar acestea sunt indicatori medii.
Sportivii ale căror mușchii de la picioare sau în spatele spate în dezvoltarea, dezechilibrul poate fi corectată prin variația procentuală greutăți diferență postural și pãtrat. De exemplu, dacă trageți de până la 200 de kilograme, și poate ghemuiește cu 140 de kilograme, este clar că picioarele în spate și pentru a îmbunătăți performanța trepied, trebuie să se concentreze pe picioarele mele, lucrează activ la genuflexiuni.
În consecință, se întâmplă de asemenea și în situația de alunecare. Dacă puteți ghemuit cu aceeași greutate, precum și trageți, atunci spatele în acest caz este partea din spate. Puteți mări cifrele numai prin lucrul la tabără, întărirea spatelui, reducând accentul pe squaturi. Cu cât dezechilibrul este mai mare și mai vizibil, cu atât mai multă atenție va trebui să se concentreze asupra dezvoltării mușchilor îndelungați cu squat sau stanovaya.
În concluzie, observăm că loviturile de viteză și squat sunt exerciții interdependente care vor ajuta la dezvoltarea puterii și a puterii, pentru a face corpul armonios. Picioarele sportivilor începători sunt, de obicei, mai slabi decât partea din spate, așa că trebuie să se concentreze pe squats!
Sportivii experimentați au permisiunea să lucreze la creșterea indiciilor picioarelor și a spatelui, efectuând alternativ exercițiile. Amintiți-vă un lucru - dacă nu există contraindicații serioase, ignorați tabăra, lucrați pe pârtiile și invers, nu puteți. Acest lucru va duce doar la rezultate și răniri mai grave! Faceți exerciții împreună sau nu faceți nici una dintre ele, deoarece acestea sunt una și alegeți ceea ce este mai bine - secția de poliție sau ghemuit - în acest caz este incorectă.
La inceput, ghindele grele au fost atat de speriate si ma speriat, incat mi-a placut mult mai mult. De-a lungul timpului, am învățat să prezic cu exactitate cât de multă greutate este optimă pentru mine în ghemuire, fiind eficientă și sigură în același timp. Și m-am îndrăgostit de aceste exerciții în aceeași măsură