Ce este metabolismul, cum afectează greutatea și ce trebuie făcut pentru ao transforma într-un aliat în lupta pentru armonie. - Acesta este un subtitlu al unui articol despre care voi discuta astăzi.
Pe scurt, metabolismul este metabolismul din organism. Realizați zilnic rezervele de energie cu alimente și cheltuiți energia pentru activitatea fizică. Energia nealocată merge spre grăsime.
Persoanele cu un metabolism ridicat sunt ușor de recunoscut. Ochii arde, părul straluceste, pielea straluceste si tot timpul alerga undeva. Bine, deja vorbesc, să citim mai bine articolul și să discutăm despre el.
CE ESTE METABOLISMUL
"Este o combinație de procese biochimice care duc la ceea ce mănânci se transformă în energie utilă sau combustibil", explică Dr. Jules Griffin, specialist în metabolism și nutriție la Universitatea Cambridge. - Metabolismul este responsabil pentru toate procesele chimice care apar constant în organism și pentru care este necesară energie. Multumita lui, respirati, mancati mancare, iar organele si sistemul nervos functioneaza in mod normal. " Pe scurt, metabolismul este ceva, datorită - pentru care trăiți.
Procesele metabolice sunt în mod constant în toate celulele. Pancreasul produce hormoni insulină și glucagon, regulând astfel activitatea organelor. Iar glanda tiroidă reglează nivelul metabolismului, producând tiroxină hormonală.
Ei bine, acestea sunt doar două numite elemente. De fapt, totul funcționează în organism fără să știe să se odihnească. Acesta este modul în care viața unei persoane este din punctul de vedere al fiziologiei.
CUM ESTE CONECTAT CU GREUTATEA MEA
"Dacă nu ardeți toate caloriile pe care le consumați, corpul dumneavoastră le stochează în grăsimi", explică dieteticianul Michel Harvey. "Este un mecanism evolutiv de supraviețuire care ne oferă o sursă de energie de rezervă în cazul în care mâncarea se oprește brusc". Nimic nou: cu cât mâncați mai mult și cu atât mai puțin vă mișcați, cu atât mai multă greutate în exces. Dar hormonii care sunt de obicei blamați pentru toate păcatele, cel mai adesea fără nimic. Tulburările metabolice, cum ar fi hipotiroidismul tiroidian, sunt relativ rare, iar printre simptome, pe lângă excesul de kilograme, există oboseală constantă, cicluri neregulate, constipație și durere ", spune terapeutul Pixie McKenna.
Este important să înțelegeți că majoritatea oamenilor sunt supraponderali numai din proprie inițiativă. Boli care duc la obezitate afectează doar un procent din populație. Ceilalți oameni de grăsime sunt toți leneși. Și eu am fost leneș, dar m-am corectat! 🙂
TREI TIPURI DE METABOLISM
Metabolismul poate fi împărțit în trei niveluri. Primul este metabolismul de bază sau metabolismul bazal. Acesta este măsurat în calorii și arată cantitatea minimă de energie pe care corpul are nevoie într-o stare calmă, atunci când nici măcar nu mutați un deget. În mod tipic, aceasta reprezintă 40-70% din necesarul zilnic de energie.
Următorul tip este metabolismul activ. Aceasta reprezintă încă 10-30% din necesarul zilnic de energie. Depinde de cât de mult vă deplasați - mergeți la sport, mergeți și chiar doar tam-tam.
Și în cele din urmă, al treilea tip - termogeneza legată de nutriție. Pur și simplu, aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul o cheltuiește pe digerarea alimentelor. Aceasta este de 8-15% din rata metabolică totală.
De aici puteți trage o pereche de concluzii. Când dormim noi, mai întâi, pierdem calorii doar pentru a menține viața. Și în al doilea rând, când dormim noi nu mâncăm. Este util să vă amintiți!
Și, deși accentul pe calcularea caloriilor nu merită, experții recomandă să aibă o idee generală despre aceste cifre. "Cunoașterea metabolismului de bază este utilă: astfel veți înțelege cantitatea minimă de kilocalorii de care aveți nevoie în fiecare zi", explică Dr. McKenna. Se poate calcula folosind formula Harris-Benedict: 655 + (9,5 × greutate în kg) + (1,9 × înălțime în cm) - (4,7 × vârstă). Nu puteți să coborâți sub figura pe care o aveți, chiar dacă într-adevăr doriți să pierdeți greutatea, în caz contrar, organismul va decide că au venit vremurile înfometate și vor începe să păstreze calorii cu diligență dublă. În consecință, veți câștiga mai mult decât veți plânge, de îndată ce veți completa dieta.
Se vorbește deja despre faptul că nu ar trebui să fii prea zelos dacă vrei cu adevărat să piardă în greutate. Nu va fi nici un sens, dimpotrivă - fiți mai buni!
La unii oameni, nivelul metabolismului de bază este mai mare decât cel al altora, din mai multe motive. Acest lucru înseamnă că ei cheltuiesc mai mult "combustibil", iar în stare de odihnă ard mai multe calorii. Si, contrar credintei populare, oamenii au o rata metabolica mai mare decat cele slabe, spune dr. Griffin. "Cu cât masa corporală este mai mare, cu atât mai multă energie este necesară pentru un organism".
Așa este, și aceasta este o concluzie foarte interesantă. Începeți să pierdeți greutatea este întotdeauna mai ușoară. Chiar și mutați puțin mai mult. Iar datorită faptului că vă duceți în plus pe kilograme în plus, situația este de așa natură încât, ca și cum ați merge cu găleți plini! La începutul pierderii în greutate zboară, ca de la un deal. este timpul să începem! 🙂
CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚI METABOLISMUL
Încearcă antrenament la interval
Metabolismul depinde de activitatea dvs. În timpul restului se încetinește, când te miști - accelerează. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât mai bine, dar totul depinde de forma fizică: cineva și pașii rapizi vor fi suficienți. Principalul lucru este creșterea în mod regulat a intensității instruirii. Și mai mult. Metabolismul nu încetinește imediat după ore: - Organismul încă arde calorii timp de mai multe ore, chiar dacă stați la birou. Aceasta se numește consum suplimentar de oxigen după încărcare. Faceți antrenamente de 10 minute de două ori pe zi și ardeți calorii de două ori mai mult decât după o oră de exercițiu. "
Sfatul meu pentru dvs. este: NU încercați antrenamentele la interval. Acestea sunt bune pentru sportivii care conduc greutatea înainte de competiție. Acești boxeri, luptători și alți halterofili diferiți. Un om normal de grăsime nu poate rezista inimii, nu vorbesc despre plămâni. Ciocniți și cădeți. De asemenea, veți cere că cineva v-a regretat și a împușcat.
Un alt lucru care într-adevăr după orice activitate fizică corpul nu se poate calma pentru mult timp și totul arde și arde calorii. Este frumos să știi și să simți!
Somn - cel mai plăcut mod de a pierde în greutate, și destul de intens. Am menționat deja acest lucru. Numai, vă rog, nu confundați un vis vicios, plin de viață, cu o canapea pe canapea în fața televizorului. Este vorba despre cum să compare Marilyn Monroe cu o femeie de vânzări dintr-un deli.
Reduceți temperatura acumulatorului
"Reducerea temperaturii aerului activează grăsimea" bună "maro. "Spre deosebire de grăsimea de tartru alba, în care organismul stochează excesul de calorii, grăsimea brună menține temperatura corpului - și acest lucru se face prin arderea de calorii", explică Dr. Harper. Temperatura scăzută a aerului nu vă va salva de la excesul de greutate, dacă mâncați totul. Dar dacă rămâneți la o dietă sănătoasă, răcirea poate accelera metabolismul și poate include mai multă grăsime brună.
Ceva pe care tocmai au început să vorbească despre grăsimea brună de la cambulă. Ei bine, nu e chiar maro, ci mai degrabă maro. Deci se numește: grăsime brună. Este puțin uman, și angajat în grăsime brună prin faptul că menține temperatura corpului. Nu intrați în studiul grăsimilor brune. Acest lucru nu este ceva care atârnă de partea ta.
Ei bine, sfatul în sine de a reduce temperatura în dormitor pe timp de noapte este foarte util. Nopțile trebuie să treacă în răcoare. În același timp, și plătiți mai puțin pentru încălzire.
Renunțați la zahăr și la grăsimi saturate
Spuneți "nu" prăjiturilor și prăjiturilor. Există zahăr și grăsimi. Da, știți deja bine. Aș vrea să pot să rămân! 🙂
Orice formare de forță transformă grăsimea într-o masă musculară uscată și, prin urmare, îmbunătățește metabolismul. Cu cât corpul este mai subțire și mai puternic acum, cu atât este mai mare șansa ca metabolismul să nu încetinească odată cu vârsta. Clase cu greutăți sau gantere, cursă circulară, TRX, medball - tot ceea ce face muschii mai puternici va face.
La început, nici măcar nu ai nevoie de nimic din cochilii. Deplasați-vă, pentru că sunteți propriul bar! Vorbiți în general, că ganterele pot fi luate în mâini, când de zece ori vor fi strânse pe o traversă. Ei bine, ei nu spun nimic. Deoarece curând s-au plictisit doar de mers și sărituri. Sfatul meu - cumpărați o dumbbell: 3 kg pentru bărbați și 1 kg pentru femei.
Adevărul și miturile despre mijloace, ajutând (sau nu) accelerarea metabolismului.
O dieta cu un minim de calorii poate incetini metabolismul, deoarece organismul incepe sa distruga muschii pentru a obtine energia pe care nu o oferi cu mancare. Aceasta se numește "regim de repaus".
Da, am discutat deja mai sus. Cu toate acestea, zilele postului sunt foarte utile pentru scăderea în greutate. Asta este, astăzi doar cina, fără micul dejun. În dimineața următoare, greutatea va scădea neapărat. Am făcut atât de multe ori și vă sfătuiesc la fel.
Ele conțin adesea ingrediente precum chili, care stimulează termogeneza. Dar numarul lor nu este suficient pentru a duce la o imbunatatire semnificativa a sanatatii.
Despre suplimente am vorbit foarte mult. Când încerci să scapi de greutate, toate mijloacele sunt bune. Deci, puteți și ar trebui să utilizați suplimente. Numai din magazinele de încredere, care nu au fost cumpărate la un chioșc.
Conține trigliceride cu lanț mediu - acizi grași, care măresc nivelul metabolismului. Conform unui studiu, uleiul de nucă de cocos contribuie la scăderea în greutate. Potrivit altora, este prea caloric.
N-am încercat niciodată. Dacă vorbim despre grăsimi utile, este vorba de ulei de pește și ulei de floarea-soarelui. Ambele sunt în cantități mici. Adică, ca ADITIVI la alimentele obișnuite.
Pentru a încălzi apa la temperatura corpului, corpul consumă o anumită cantitate de energie - din păcate, nu este suficient să vorbim despre orice lucru bun.
Aici și figushki. Un duș răcoros sau de contrast invigorează. Încercați, nu vă răcoriți acolo.
Capsaicina (o substanță conținută în ardeiul iute) crește ușor nivelul metabolismului. Dar asta nu vă va afecta greutatea, dacă nu schimbați nimic în modul de viață.
Acesta va fi afectat și afectat. Întotdeauna mănânc mustar, ardei, hrean și toate chestiile astea. Aceasta este singura modalitate de a bate metabolismul.
Cafeina accelerează serios metabolismul timp de până la 3 ore. Prin urmare, sportivii o iau inainte de cursa pentru a creste rezistenta. Refuzați băuturile dulci cu cafeină - sunt prea mari în calorii.
Bea cafea până la ora 3 după-amiaza. Mai târziu nu poți, altfel nu vei adormi. Unii pot chiar chiar înainte de prânz. Încearcă-te pe scurt, pe scurt. Dar cafeaua ajută să piardă în greutate, asta e sigur.
Studiile arată că 2-3 cești de ceai verde ajută la arderea a încă 80 de calorii. Toate datorită catechinelor - flavonoide, care sunt, de asemenea, utile pentru inimă.
Scrie cel puțin cineva - ajută ceaiul verde să piardă în greutate sau nu! Nu știu, nu am încercat!
Digestia alimentelor face parte din procesul metabolic. Cu cat organismul trebuie sa faca mai mult efort pentru a digera produsul, cu atat consuma mai multe calorii. Proteina necesită mai multă energie decât carbohidrații și grăsimile.
Da, în general, proteinele ar trebui să fie consumate cât mai mult posibil. Sărmă de pui notorii, vegetarieni - fasole. Și muschii cresc cel mai bine din proteine.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!