Câte ore de somn o persoană trebuie să doarmă? Până în prezent, studiile din domeniul studiilor privind somnul nu au găsit un răspuns clar la întrebarea pusă. Pana in prezent, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca timpul cel mai optim pentru somn este de aproximativ 7 ore.
Datele OMS privind această problemă extind limitele somnului sănătos: un adult pentru o viață normală trebuie să doarmă între 6 și 8 ore pe zi. Să analizăm această problemă mai detaliat.
Experimente cu somn
În 1959, DJ-ul din New York, Peter Tripp, a stabilit un record mondial pentru o stare de veghe continuă în timpul maratonului radio - 201 de ore fără somn (mai mult de opt zile). Potrivit martorilor oculari, acest lucru era foarte dificil pentru el. În cea de-a treia zi, DJ-ul a început schimbări clare ale dispoziției, pe măsură ce se apropia de marca de 200 de ore, Trippa a dezvoltat o adevărată psihoză. După experiment, DJ-ii nativi au observat schimbări în comportament, Peter a devenit mai iritabil și deprimat.
Cercetătorii de la Universitatea de Vest din Virginia au efectuat un studiu de 30.000 de adulți. Studiile au arătat că persoanele care petrec 9 sau mai multe ore într-un vis sunt de unu și jumătate mai multe sanse de a suferi de boli de inimă. Cei care au dormit în medie în 5 ore sau mai puțin, au fost expuși riscului de boli cardiovasculare de 3 ori mai des.
Rezultatele acestui studiu au arătat că cele 7 ore sunt cele mai optime pentru a rămâne în pat. Trezoreria figura 7 pentru somn reduce riscul de multe boli, susține imunitatea și corpul devine mai ușor de a rezista la infecții, în special în timpul iernii.
Deci, cât de vechi ar trebui să dormim?
Criteriul adevărului în această chestiune este unul - dacă te trezești într-o stare de alertă, atunci dormi suficient.
Și oamenii de știință oferă un test cu un ceas deșteptător - dacă te trezești înainte de apel - dormi suficient. Desigur, nevoia de somn se schimbă în funcție de situația stresantă sau de caracteristicile climatice pure.
A face sportul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de insomnie. Creșterea activității fizice crește durata somnului profund.
Nu trebuie uitat că stresul fizic și psihologic care însoțește întotdeauna sportul este stresul. Corpul muncește din greu pentru ao depăși, iar apoi sunt incluse mecanismele de compensare - aceasta este o creștere a masei musculare, a forței și a rezistenței.
Prin urmare, trebuie să se înțeleagă că, deși activitățile fizice sunt utile pentru a dormi, căutarea lor va duce la rezultatul opus.
Lipsa de somn afectează în mod negativ abilitatea unei persoane de a reacționa rapid și de rezistență, conduce la o scădere a tonusului corpului.
În general - și o persoană obișnuită ar trebui să adere la 7-8 ore de somn - de data aceasta va fi suficientă pentru ca organismul să se redreseze complet.