Ce observăm noi când vedem un străin pe stradă? Pe haine, acțiuni, cuvinte? Pe postură! Modul de a se ține pe sine însuși, mișcările și pozițiile pe care le acceptă în mod inconștient, și există o influență. Ce spune postura corectă? În primul rând, despre încrederea în sine. Dacă o persoană este în picioare, coborâtă în jos, își coboară umerii sau își trage gâtul, atunci este nesigur, slab. Dacă o persoană are succes, spatele drept, capul ridicat cu mândrie și umerii îndreptățiți "vorbesc" despre el.
Ce este postura impecabilă
De ce există probleme cu postura
Multe persoane au aceste probleme încă din copilărie. Copiii școlari stau în mod greșit la birourile lor. Uneori, băieții care sunt cap și umeri deasupra colegilor de clasă, stânjeniți de creșterea lor, încep să se aplece.
Poziția incorectă conduce la durere la nivelul spatelui inferior, iar la vârstnici poate fi o consecință a osteoporozei. Există modificări degenerative ale coloanei vertebrale. De aceea, la femei de statură mică, care suferă de această boală, pieptul este scufundat și umerii sunt împinși brusc înainte. Deseori a format o cocoașă.
Cocalul apare atunci când anatomia coloanei vertebrale este profund perturbată. În același timp, umerii devin rotunzi și înclinați. Nu este doar aspectul neatractiv al unei persoane care suferă de această boală. Poziția slabă este o problemă serioasă. Acesta este motivul nu numai pentru osteoporoză, ci pentru multe alte boli.
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.
Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe primul canal, care a descoperit ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat, si pe care le folositi este pur si simplu nesigur. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>
Medicii sunt siguri: învățarea să vă păstrați spatele drept nu este niciodată prea târziu. Și cu cât începi să o faci mai repede, cu atât mai bine.
Care este "spatele perfect"?
Apreciați aspectul. Pentru a face acest lucru, stați în fața oglinzii și examinați-vă cu atenție. Verificați dacă umerii sunt echilibrați, apoi arătați-vă lateral pentru voi înșivă. Ce vezi? Umerii sunt împinși și capul înclinat înainte? Trebuie să îndrepți spatele. Imaginați-vă că izvorați, coborâți din tavan, trageți în spatele coroanei. Da, așa că trage că spatele devine din nou drept.
Încărcarea greutății trebuie împărțită în mod egal pe ambele picioare. Pieptul este ridicat, iar umerii sunt desfăcuți. Muschii abdominali trebuie să fie ușor tensionați (trageți în burtă), fără aceasta, suportul pentru partea inferioară a spatelui nu este posibil. Ridicați pieptul și împingeți-l înainte pentru a vă relaxa umerii.
Există un alt mod de autotestare. Stați la perete, astfel încât tocurile sunt la aproximativ 7 cm de perete. Dacă aveți poziția corectă, puteți să vă întoarceți mâinile între perete și talie, cu capul și umerii să atingă peretele.
Crede-mă, poziția corectă nu are nimic de a face cu standul "atenție", care este bine cunoscut militarilor. Stresați ușor mușchii abdominali, stați drept, trageți stomacul și retrageți-l. Priviți întotdeauna genunchii. Dacă sunt îndreptate, nu vă puteți ridica direct.
Cum să vă mențineți postura
Se întâmplă uneori că o persoană din copilărie nu cocoșat peste, nu vă aplecați, să vă păstrați spatele drept, și „dintr-o dată“ este deja un adult, probleme cu postura. Poate că profesia acestei persoane este asociată cu o perioadă lungă de timp în picioare. Coaforii, masserele, bucătarii, vânzătorii sunt forțați să stea pe picioare aproape toată ziua. Dacă sunteți, de asemenea, un reprezentant al uneia dintre aceste profesii, medicii sfătuiesc, din când în când să vă odihnească picioarele. În mod alternativ. Trebuie să puneți un picior pe un scaun sau o bara transversală.
Pentru a te asigura de problemele cu postura, trebuie sa stai confortabil. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, asigurați-vă că scaunul este bun, special conceput pentru cei care lucrează la un birou de calculator. Fotoliul trebuie să aibă cotiere. Dacă nu sunt acolo, umerii vor cădea jos. Șoldurile la persoana care stă la masă trebuie să fie paralele cu podeaua. Dacă persoana se așează corect, genunchii sunt ușor deasupra șoldurilor, iar picioarele atinge podeaua. În cazul în care nu ajung la podea din cauza creșterii mici, ar trebui să existe o bancă mică sau speciale podstavochka sub picioarele lor. Lucrezi acasă la domiciliu? Nu schimbați echipamentul pentru stațiile de lucru. La urma urmei, pe sănătate, după cum știți, nu puteți salva - atunci va fi mai scump! Dacă doriți să vă mențineți o poziție bună, trebuie să vă mișcați. Nu stați într-o poziție prea mult. Amintiți-vă educația fizică în școală? Un obicei foarte bun. Dacă lucrați în ședință, lăsați încălzirea la fiecare jumătate de oră să devină regula, încălcarea căreia este inacceptabilă.
Trebuie să stea mult timp? Dacă conduceți o mașină sau aveți o călătorie lungă sau zbor pe un avion, aveți grijă de cilindrul pentru spate. O pernă mică sau un prosop care este înfășurat va face. Ele ajuta la conservarea curbei naturale a coloanei vertebrale.
În timpul somnului, este mai bine să puneți o pernă sub cap, cealaltă între genunchi. Se recomandă să dormiți de partea dvs. O poziție prelungită pe spate întărește îndoirea vertebrală. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, puneți o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
Exerciții simple pentru postură
Muschii din spate, umăr, gât, șolduri, abdomen iau parte la menținerea și susținerea posturii. Aproape toți depind unul de altul în timpul muncii. Dacă mușchii presei s-au slăbit, muschii din spate sunt supuși unui stres suplimentar. Există costuri inutile de energie, slăbirea mușchilor de presă. Acest lucru conduce la tulburări circulatorii în zona abdomenului, acumularea de lichid în picioare. Pentru a corecta postura, trebuie să pregătiți toate grupurile musculare.
Exerciții de întindere
Mușchii devin elastici din cauza întinderii. În plus, medicii susțin că acest exercițiu are un efect benefic asupra psihicului. Se face așa.
Exerciții pentru mușchii spatelui
Îmbunătățim centura de umeri
Aceste exerciții pentru postură vor ajuta la ameliorarea încărcăturii de pe coloană vertebrală, întărind brâul umărului. Dacă faceți aceste exerciții cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, vă veți face un serviciu neprețuit.
- Poziția de plecare este așezată pe scaun. Este necesar ca energia mahi să fie retrasă una sau cealaltă, crescând treptat amplitudinea.
- Poziția de pornire este aceeași. Mâinile se îndoaie astfel încât să se formeze un unghi drept. O mână se ridică, cealaltă - în jos. Schimbați alternativ direcția de mișcare, dar asigurați-vă că umerii rămân drepți.
Exercițiile fac mai bine în fața oglinzii. Deci, puteți vedea clar dacă aveți umerii drepți, indiferent dacă spatele este bine îndoit. Dacă faceți în mod regulat un set de exerciții, veți avea o postură corectă și acest lucru, după cum știți, este unul dintre semnele de încredere în sine.
În secret
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.
Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe primul canal, care a descoperit ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat, si pe care le folositi este pur si simplu nesigur. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>