Mulți sportivi acordă o atenție deosebită mușchilor deltoid, deoarece umerii bine dezvoltați sunt capabili să îngustă vizual talia și să sublinieze perfect mâinile (acestea vor părea mai impresionante și mai mult). În acest articol, vă voi spune ce exerciții se pot face pe umeri cu barba. care vă va permite să le faceți voluminoase și largi.
Umerii sunt mușchi foarte delicați, deci necesită tehnica perfectă (nu trebuie să rupă și să înșele). Și, din cauza structurii unice (complexe), ele pot fi foarte ușor traumatizate. Prin urmare, tehnica corectă de a efectua exerciții este cheia succesului în dezvoltarea umerilor mari fără leziuni.
Umărul este împărțit în trei secțiuni:
Și așa sa întâmplat că nu există un astfel de exercițiu care să permită încărcarea uniformă a celor trei site-uri. De aceea, în programul dvs. de formare, trebuie să includeți diferite exerciții care implică diferite zone ale umărului, ceea ce ar duce în cele din urmă la mușchii deltoid armonios dezvoltați.
Exerciții pe umeri cu bar:
Bench bar stand (sau ședinței) cu piept
Exercițiul de bază de bază pentru dezvoltarea grinzilor frontale puternice ale mușchilor deltoid. Un alt nume pentru aceasta este presa de presă din armată. Puteți efectua atât ședință, cât și în picioare. În punctul de sus (când se stoarce) coatele încearcă să nu se dezbrace până la capăt, astfel încât toată încărcătura să rămână în delta frontală. Aceasta este o presă de bancă greu, așadar vă recomand să o faceți la începutul antrenamentului.
Bench bar stand (sau ședinței) din spatele capului
Tijă de tracțiune la bărbie printr-o strângere îngustă (sau lată)
Tija tijei în panta spre delta din spate
Tijă de tracțiune în spatele postului Smith
Folosind aceste exerciții pentru umerii cu barbell veți putea construi deltoide foarte mari și masive. De asemenea, vă recomandăm să înlocuiți uneori bara cu gantere. Acest lucru va permite o mai bună și mai profundă exersare a mușchilor.
