Pentru a menține mobilitatea articulațiilor șoldului este foarte important atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Reducerea acestuia mărește riscul de a suferi diverse leziuni, în special la vârsta adultă, afectează negativ starea de sănătate a sistemului reproducător și chiar duce la deformarea coloanei vertebrale. Yoga pentru articulațiile de șold este extrem de utilă, deoarece exercițiile regulate fac ca articulațiile să producă mai multe substanțe nutritive, ceea ce le permite să le mențină mobilă și sănătoasă.
Beneficiile yoga pentru sănătatea articulațiilor șoldului
Yoga vă ajută să mutați oasele pelvine, rezultând un spațiu interstițial foarte important pentru mobilitatea lor. Începe să primească în mod activ substanțe nutritive necesare restaurării îmbinărilor cartilajului - amortizoare, care permit mișcărilor oaselor să se miște în mod relativ unul față de celălalt.
asanas Yoga, menite să rezolve articulațiile șoldului sunt recomandate în primul rând pentru femeile care se apropie în mod conștient la procesul de pregătire pentru naștere. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și inactiv, această formare va ajuta la prevenirea unui număr de probleme de sănătate, cât și pentru cei care suferă de boli cronice va fi un complement bun tratament de bază.
Asanas recomandat pentru tratamentul articulațiilor de șold:
- restabilirea cartilajului;
- creste elasticitatea ligamentelor;
- întări țesutul osos;
- îmbunătățirea alimentării cu sânge a zonei pelvine.
Asanele recomandate
Pentru dezvăluirea articulațiilor șoldului, se recomandă să se acorde atenție următoarelor aspecte:
- baddha konasana;
- utthita parsvakonasana;
- supata padangushthasana;
- virabhadrasana II;
- upavista konasana;
- ianuarie shirshasana;
- gomukhasana;
- bakasana.
Pentru tratamentul bolilor organelor genito-urinare, Buddha Konasana este de mare ajutor. Ajută la normalizarea activității ovarelor. Virabhadrasana II este indispensabilă pentru deschiderea articulațiilor șoldului, precum și pentru întărirea mușchilor picioarelor și spatelui. Upavista Conasana este optimă pentru femeile gravide. Aceste exerciții îmbunătățesc elasticitatea mușchilor, precum și circulația sângelui în regiunea pelviană, reduc depozitele de grăsime în zona șoldurilor.
Sfaturi și avertismente
Procesul de deschidere a articulațiilor este întotdeauna lung, deci nu încercați să le readuceți mobilitatea într-o singură săptămână. Viteza în acest caz nu este un avantaj, iar pentru tratamentul bolilor cronice, o schimbare bruscă a activității fizice este strict contraindicată.
Exercițiile efectuate incorect, precum și încărcăturile excesive pot duce la o serie de probleme de sănătate. Una dintre pericole este dezvoltarea hiperplasticității articulațiilor. Asana nu numai că ar trebui să dezvăluie articulațiile șoldului, ci și să consolideze corsetele musculare.
Secvența de exerciții
După o încălzire dinamică de 10-15 minute dinamică, ar trebui să dureze cel puțin 15 minute pentru a da exerciții în picioare. Cel mai bine este să începeți cu asanele, care vă ajută să vă încălzi bine mușchii. Mai întâi de toate, sunt Utkasasana și Trikonasana. Apoi se recomandă să se procedeze la exerciții menite să mențină echilibrul, fiecare dintre ele trebuie să reziste la cel puțin 5 cicluri de "inhalare-exhalare".
După aceasta, puteți începe asanasul de yoga, conceput pentru a întinde mușchii coapsei, înclinați-vă din poziția șezând, răsuciți spatele și lunges. Nu permiteți disconfort și durere acută. După fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți. Tehnica corectă și execuția de înaltă calitate a elementelor simple creează baza pentru o stăpânire sigură a celor complexe.
Veți fi, de asemenea, interesat de:
