Triceps - mușchii extensori, constând din trei grinzi sau așa-numitele capete, pompă, care nu este prea ușor, chiar și în timpul antrenamentelor intense. Cum afectează tricepsul asupra tricepsului și poate fi folosit pentru a transforma complet mușchii pe mâini?
Tehnica de a face exercițiul
Kick Back este un exercițiu ușor pe care toată lumea îl poate realiza chiar și acasă. Pentru a face acest lucru, este necesar să se aplece în centură, să se odihnească un braț pe bancă, iar în cealaltă să ia ganterul. Brațul cu gantere trebuie îndoit la cot și picioarele trebuie să fie îndoite. În mod ideal, un picior trebuie să proiecteze înainte spre podeaua piciorului, ceea ce va spori stabilitatea poziției.
Acum este necesar să trageți încet mâna în timp ce inhalați cotul. De îndată ce mâna se mișcă înapoi și este complet îndreptată, merită să se oprească într-o astfel de poziție pentru câteva secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Principalul lucru pe care ar trebui să-l amintiți pentru a face un astfel de exercițiu este că nu trebuie să vă grăbiți. Dacă o persoană face exercițiul prea repede, poate deteriora mușchii brațului sau articulațiile din cot.
Dacă o persoană este nouă în sport, nu ar trebui să facă prea multe repetări. Numărul ideal de repetări pentru un începător este de 10-15 bucăți. În cazul în care un atlet a fost mult timp un exercițiu de efectuarea lovitură Bey, repetările trebuie să fie de cel puțin 20-25. În acest sens, merită atent alegerea ganterelor, concentrându-se pe experiența și abilitățile fizice. O gantera este cea mai potrivita pentru gantere la 2-3 kilograme, dar un atlet experimentat va trebui sa ia ganterele la 10-12 kilograme. Când faceți exercițiul, ar trebui să simțiți tensiunea în mușchi și, dacă această tensiune nu există, atunci lecția nu va avea nici un sens.
Se crede că pentru performanța normală a exercițiului, punctul de vedere al atletului trebuie să fie îndreptat înainte, nu urmând mâna care se retrage. Dacă o persoană își întoarce întotdeauna capul, poate să-i deterioreze grav mușchii gâtului, ceea ce va duce la durere severă.
Caracteristicile exercițiului și principalele greșeli ale noilor veniți
Deoarece exercițiul de recul este considerat extrem de popular, există mai multe tehnici de implementare a acestuia. De exemplu, o puteți face pe genunchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți genunchii pe o suprafață moale, de exemplu, într-o saltea de gimnastică. Apoi, luați poziția inițială astfel încât brațul cu gantere să fie îndoit în unghi drept. Acum rămâne doar să vă luați mâna înapoi, în timp ce odihniți a doua pe podea.
Una dintre principalele caracteristici ale exercițiului de kick back (triceps) este respirația corespunzătoare. Pentru a retrage mâna înapoi este necesară la inhalare, pentru a reveni la expirație. Este important să respectați dimensionalitatea mișcărilor, să nu încercați să vă luați prea mult sau prea repede mâna.
Adesea nou-veniții fac o greșeală insultătoare, încercând să treacă accentul pe călcâi în timp ce fac exercițiul permanent. Totuși, în mod ideal, tensiunea ar trebui să fie transferată la șosete și, uneori, călcâiul poate fi rupt de pe podea deloc. De asemenea, nu vă îndreptați complet picioarele, deoarece din cauza tensiunii puternice, puteți deteriora capacul genunchiului fragil. Pe picioarele îndoite la jumătate, efectuarea de lovituri de spate este mult mai ușoară și mai sigură.
O altă trăsătură importantă a situației este cea dreaptă. Nu-l îndoiți sau îndoiți, deoarece acest lucru poate duce la vătămări foarte grave. În mod ideal, cotul ar trebui să fie ușor deasupra portbagajului, astfel încât să fie mai convenabil să-l dați înapoi.
În ciuda faptului că sprijinul de lovitură este un exercițiu dificil, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să apară o mulțime de dureri în timpul execuției sale. Dacă o persoană simte durere în genunchi sau în spate, trebuie să pună încet ganterele și să se odihnească.
Exercițiile de forță trebuie întotdeauna să fie făcute cu înțelepciune, deoarece rănirea în timp ce faceți lovituri de spate este foarte ușoară. Cu toate acestea, eficacitatea unui astfel de exercițiu blochează toate neajunsurile, făcând reculul unul dintre cele mai populare exerciții de triceps.
