Exercitarea aparține grupului celor mai populare și discutate în sala de gimnastică. El a găsit un loc în programul de formare al lui Arnold Schwarzenegger, dar acest lucru nu este un motiv să se repete fără a se gândi la faimosul "pompare".
Înainte de a vă imaginați ca un culturist abrupt, este logic să înțelegeți cum să efectuați în mod corespunzător un "pulovăr", și în același timp - dacă merită deloc.
Exercitarea tehnicii pulovere de execuție
Mulți culturisti îl iubesc foarte mult. Și pentru asta - prin natura sa a fost creată pentru a crește și consolida umerii și spatele.
Atunci exercitarea sa bucurat de cel mai mare succes. Acum, entuziasmul pentru punerea sa în aplicare în schema de formare a fost redus semnificativ, nu în ultimul rând din cauza apariției unor simulatoare mai moderne și a unor argumente puternice cu privire la beneficiile exercitării.
Cine este potrivit pentru pulover cu o gantera
Punct important
Am menționat deja că sensul exercițiului este de a crește umerii și brațele. Făcând exercițiul "pulover", activezi aproape toate grupările musculare din partea superioară a corpului.
Dar, cel mai important, cum cresc mușchii din piept? Aici este revelat principalul secret al acestui exercițiu. Și constă în faptul că în timpul exercițiului fizic, celulele musculare sunt distruse.
Și credeți, de ce și-ar fi rănit mușchii a doua zi? Nu doresc să-l îndure, corpul începe să regenereze celulele deteriorate. Deci masa musculară devine mai mare.
Cum să efectuați în mod corespunzător exercițiul "pulover"
Satisfacția dvs. cu rezultatul viitor depinde direct de tehnica corectă pentru pulover.
- Poziția mâinilor este importantă. Pentru a întări mușchii, mențineți-i îndoiți pentru a mări pieptul - îndreptați-l. În acest din urmă caz, este foarte important să alegeți greutatea corectă a gravitației.
- Nu vă lăsați dusi cu prea multă amplitudine - vă puteți distruge umerii. După aceea, reveniți la poziția de plecare.
- În mod normal, nu uitați să respirați corect: ridicarea barei are loc cu inspirație și expirați la sfârșitul exercițiului. Faceți cel puțin trei abordări de 8-12 ori.
În timpul exercițiului, unele capcane ar trebui evitate. Nu dați-i tentației de a ridica șoldurile de pe bancă sau de a rupe picioarele de pe podea. La urma urmei, vrei un corp frumos, nu o coloană ruptă.
S-au discutat de mult timp dacă puloverul este eficient și dacă există vreun sens din punerea sa în aplicare. Unii cred că acest exercițiu face atleții aproape zei. Alții strigă că este ridicol și necesită doar timp.
Un lucru este clar. indiferent de cât de mult a visat persoana, nu există o formulă neechivocă pentru o figură inteligentă. Fiecare dintre noi este aranjat diferit, iar cineva va face acest exercițiu pentru totdeauna, iar cineva nu-și va simți efectul.
Dar există în sport și adevărul necondiționat. Numai un experiment poate ajuta o persoană să devină frumoasă. La urma urmei, nimic, cu excepția verificării personale a unui exercițiu specific, nu ajută la aflarea eficacității sale.