Cei care încearcă să piardă în greutate, știu probabil despre beneficiile nutriției fracționare. Descompunerea mâncărurilor obișnuite în porții mici este prima regulă de slăbire. Pentru a rezolva problema excesului de greutate și pentru a stimula metabolismul, veți ajuta la alimentația fracționată pentru pierderea în greutate: revizuirile celor care pierde în greutate cu privire la această metodă de scădere în greutate vor fi prezentate mai jos.
Nutriția în porții mici ajută la reducerea riscului de perturbare a alimentelor, pentru care mulți păcătoși sunt vinovați. Indiferent cât de bună este o dietă, ci o persoană care o practică, adesea simte nevoia de hrană, pe care încearcă să nu o gândească. Dar nu toată lumea are suficientă putere de voință, mai ales când vine vorba de hrană. Stocarea ulterioară va anula toate rezultatele dietei anterioare. Uneori creșterea în greutate depășește chiar și numărul de kilograme recuperate. Pierdere în greutate începe să se simtă remușcări și să profite de durere lor cu bunatati. Greutatea continua sa creasca si se pare ca aceasta dieta nu aduce nici un beneficiu pentru sanatate si figura.
Devotatii de nutritie fractioasa slabesc mult mai repede si mai usor. Prin reducerea dimensiunilor porțiunilor, puteți obține o reducere semnificativă a volumului stomacal, în timp ce aportul zilnic total de alimente la început poate rămâne același. O persoană nu primește foame, corpul său începe să funcționeze ca un ceas, stomacul scade în dimensiune și depozitele de grăsime dispăreau. În funcție de scăderea în greutate, alimentele fracționare sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate, dar pentru a mânca porții mici, și chiar și mâncarea echilibrată nu este întotdeauna posibilă în condițiile unui program de lucru aglomerat. De aceea, slăbirea ar trebui să se gândească cu atenție prin meniul lor în avans.
Beneficiile dietei fracționare pentru pierderea în greutate
Fracționarea alimentelor este o tehnică bine cunoscută care permite oamenilor cu exces de greutate să forțeze metabolismul lipidic. Cu această metodă, este posibil să se dezvolte noi obiceiuri alimentare și de a facilita activitatea organismului, care încetează de a stoca grăsime ca rezervă, și începe să proceseze în mod activ depozitele acumulate. Acest lucru duce la creșterea potențialului energetic al unei persoane, creșterea eficienței, îmbunătățirea calității vieții și, desigur, pierderea excesului de greutate.
Fracționarea alimentelor atrage de asemenea faptul că nu provoacă instabilitate psihoemoțională, care adesea însoțește slăbirea, practicând diferite diete. Evitarea unui sentiment de foame este imposibilă nu numai pentru că o persoană nu are voință. Când pierderea de greutate își refuză conștient mâncarea, corpul său începe să producă cortizol, cunoscut și sub numele de hormon de stres.
Datorită alimentelor fracționare, puteți uita de senzația de foame. Organismul nu suferă de stres, dar cantitatea de alimente livrată în ansamblu va scădea. Stomacul nu se va mai extinde excesiv, iar enzimele produse pentru prelucrarea unei astfel de porțiuni vor fi suficiente pentru a utiliza grăsimea. Potrivit dieteticienilor, dieta fracționată pentru pierderea în greutate este cel mai puțin greu mod de a scădea greutatea în greutate. Dacă vă obișnuiți să mâncați în mod corespunzător, veți putea nu numai să corectați cifra, ci și să vă îmbunătățiți bunăstarea.
Printre avantajele puterii fracționare:
- siguranța - în acest fel este imposibil să vă aducem la epuizare sau să dăunați sănătății. Greutatea se îndepărtează treptat, ceea ce exclude posibilitatea apariției unei piele frământată și a părților slabe. În combinație cu încărcături fizice moderate, nutriția fracționată oferă un rezultat excelent și îmbunătățește cu adevărat cifra;
- Eficiență - o dietă, indiscutabil, ajută la scăderea în greutate și este dovedită de numeroasele experimente de slăbire. De fapt, nu este chiar o dietă, ci o dietă specială, datorită căreia digestibilitatea alimentelor crește, iar nevoia de cantități mari de alimente dispar;
- ajută la reducerea zahărului - medicii sunt sfătuiți să adere la fracționalitatea diabetului zaharat și doar la un nivel crescut de glucoză. Datorită fracțiunii, va fi posibil să se faciliteze activitatea pancreasului și a stomacului și să se normalizeze sinteza insulinei;
- intareste sanatatea - datorita faptului ca mancarea incepe sa fie absorbita mai calitativ, organismul primeste mai multe vitamine si substante nutritive, care afecteaza in mod pozitiv conditia generala.
Nutriție fracțională: Caracteristicile metodei
În mod tradițional, numărul meselor pe zi este redus la 6. Dar, în stadiul inițial, puteți împărți cantitatea obișnuită de feluri de mâncare în 7-8 porții. Treptat, va fi posibilă reglarea regimului alimentar și reducerea consumului zilnic de alimente.
Trebuie să căutați meniul în condiții liniștite. Dacă aveți un antrenament și un week-end ca atare, nu este nevoie să începeți să mâncați fracționată în grabă. Procesul de tranziție la o nouă dietă durează de obicei 5-10 zile. În acest timp, este posibil să selectați schema optimă de aport alimentar și să elaborați o dietă zilnică.
O importanță deosebită este conținutul de calorii al vaselor. Desigur, cantitatea totală de calorii ar trebui să fie mai mică. Această regulă trebuie urmată în primele săptămâni ale unei noi dietă, care vă permite să creați un deficit de calorii și să forțați organismul să proceseze grăsimi amânate anterior. Consumul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1500 kcal. Apoi, ar trebui să faceți o dietă în așa fel încât pentru o masă să aveți 200-250 de calorii.
Treptat, conținutul zilnic de calorii al alimentelor este crescut la 1800 kcal. Numărul de porțiuni în acest caz este redus. Cu toate acestea, medicii recomandă să salvați 5 mese pe zi în viitor. Al doilea mic dejun și o gustare după-amiaza vor fi acele gustări de economisire care vor salva cele mai grave din eventualele întreruperi și vor diversifica dieta.
Dimineața, este permis să se facă porțiuni puțin mai mult, mesele de seară ar trebui să fie mai puțin calorice. În ceea ce privește consumul de timp, precizia este necesară aici. Luați alimente trebuie să fie în timpul alocat. Datorită acestei acuratețe, va fi posibilă îmbunătățirea digestiei și accelerarea proceselor metabolice. Este important să excludeți complet gustările de noapte, pe care mulți oameni supraponderali sunt vinovați. A consuma mâncare noaptea este extrem de nedorită. Dar puteți bea apă. Mai mult, se crede că rinichii încep să lucreze activ la 4-5 dimineața.
Dacă nevoia de gustări de noapte este atât de mare încât este dificil să vă controlați la început, ar trebui să înlocuiți cookie-urile dăunătoare sau o bucată de brânză nedorită cu o jumătate de cești de apă curată. Și corpul va fi mulțumit, iar rinichii vor funcționa mai bine. Mai rău de toate, cei care au un program de schimbare. Dacă trebuie să lucrați noaptea sau într-o perioadă ulterioară, acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și atunci când se distribuie alimente pentru o zi. Dar chiar și cei care se ocupă de schimbările de noapte ar trebui să minimizeze conținutul de calorii al alimentelor pe timp de noapte. Nu este de dorit să mâncați mai târziu de ora 12 dimineața și înainte de ora 5 dimineața.
De aceea este important să vă gândiți prin meniu în prealabil, mai ales dacă cea mai gravă persoană are un program aglomerat. Conținutul caloric al felurilor de mâncare, mărimea porțiunilor, timpul de mâncare - toate acestea trebuie verificate cu atenție înainte ca persoana să înceapă să învețe o nouă dietă.
Mâncarea fracționară: ce ar trebui să fie dieta
Desigur, nu putem obține un singur rezultat fracționat. Este necesar să se revizuiască obiceiurile alimentare și să se elimine complet alimentele dăunătoare din dietă. Va trebui să renunțăm la fast-food, conserve, alimente prajite și afumate, dulceturi și murături, care afectează negativ sănătatea și greutatea unei persoane.
În dimineața, este de dorit să mănânci terci de ovăz, produse lactate, ouă. Pentru masa de prânz și o gustare, puteți include alimentele proteice: pește, carne, fructe de mare. Nu uitați de legume care vor fi utile în orice moment al zilei.
În după-amiaza, ar trebui să mănânci fructe neîndulcite, produse din lapte acru, legume fierte.
O dietă de exemplu pentru hrănirea fracționată poate fi după cum urmează:
- primul mic dejun - omelet, ceai verde, pâine prăjită;
- micul dejun secundar - salată de legume cu brânză;
- cina - supa cu chifteluțe, pâine de secară;
- gustare - iaurt cu fructe de padure sau fructe;
- cina - pește aburit cu legume fierte;
- înainte de a merge la culcare - un pahar de lapte crădit sau iaurt de băut.
Înainte de începerea dietei ar trebui să normalizeze regimul consumului de apă. Acest lucru face mai ușor să tolereze privarea de alimente, previne deshidratarea corpului și elimină excesul de lichid pe care celulele îl păstrează din cauza lipsei de apă care intră în organism.
Este util să petreceți zilele de descărcare, de obicei se face în a șaptea zi a săptămânii, iar celelalte șase se mănâncă în mod obișnuit. Pentru descărcare, mono-dietele sunt mai potrivite, ceea ce permite conservarea volumului și cantității de porții, dar nu supraîncărcați corpul cu o cantitate excesivă de calorii. Exercitiile moderate vor imbunatati rezultatul dieta si va mentine pielea stransa, iar figura - subtire.
Recenzii ale medicilor despre nutriția fracționată
Medicii sunt pozitivi în ceea ce privește dieta fracționată. În unele cazuri, fracționalitatea este o condiție indispensabilă pentru funcționarea normală a corpului. Acest lucru este valabil pentru multe boli asociate cu GIT anormale. Acest regim delicat vă permite să reduceți sarcina din sistemul digestiv și să facilitați activitatea corpului.
Nutriționiștii amintesc că excesul poate deveni un obstacol în calea unei figuri ideale. Deși nutriția fracționată este o parte a pierderii de succes în greutate, nu este necesar să se aducă numărul de mese într-o figura inimaginabilă. Stați la masă de 6 ori în timpul zilei. Dacă la început este dificil să satisfaci foamea pentru un astfel de număr de mese, atunci puteți mânca de până la 8 ori pe zi. Dar o astfel de dietă nu ar trebui să fie permanentă. Pentru 7-10 zile, ar trebui să reduceți numărul de mese la 6. Și cel mai important, nu trebuie să uitați de conținutul caloric al alimentelor. În caz contrar, nutriția fracționată se va transforma într-o vacanță a stomacului și greutatea nu numai că nu va scădea, ci va continua să crească.
Cei care nu au probleme cu greutatea se pot lipi, de asemenea, de o dietă fracționată. Distribuția corectă a caloriilor pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța, să scăpați de oboseala cronică și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Recenzii de slăbire pe o dietă fracționată
Opiniile celor care piardă în greutate coincid în multe privințe. Dintre modalitățile cunoscute acum pentru a reduce greutatea, aceasta este cea mai sigură și mai eficientă.
"Este dificil să încep, dar atunci totul merge ca un ceas"
Am fost obosit de procesul de pregătire. Înainte de a începe să mănânc, am calculat calorii pentru o lungă perioadă de timp și mi-am planificat ziua pentru a putea să mănânc toate mesele fără a afecta munca mea și sănătatea mea. Au trecut două săptămâni, dar apoi și-a găsit propriul stil de a mânca. Am 5 mese pe zi, ultimele trei seara. Dar nu a existat altă cale. La sfârșit de săptămână, a petrecut zile de descărcare, de obicei a fost o dietă de kefir. Ca rezultat, pentru prima lună a scăzut 4 kg, pentru a doua - 5,5 kg. Apoi reducerea în greutate a fost redusă la 2 kg pe lună. Timp de o jumătate de an am pierdut 14 kg. Acum continu să mănânc fracționată pentru că mi-a plăcut sistemul de alimentare în sine. Greutatea este stabilă, mă simt mai bine, a apărut veselie și eu doar flutur cu un fluture.
"Funcționează, dar nu așa cum aș vrea"
Cu toții căutăm o pastilă magică pentru a pierde în greutate, dar pentru a avea o figură frumoasă, trebuie să vă depuneți eforturi. Mâncarea fracționară a fost primul meu pas pe drumul spre o figură ideală. Am mâncat de 6 ori pe zi timp de aproximativ două luni. Greutatea a început să dispară, dar nu cât de repede am vrut. În timpul dietei am pierdut 4,5 kg. Acum am trecut la 5 mese pe zi, merg la sport, merg la masaj anticelulitic. Progresele au avut loc mai repede de îndată ce am conectat sportul. În total, am pierdut 10 kg. Dar a fost o lucrare serioasă și dureroasă.
"La început greutatea a dispărut, dar apoi sa întors puțin"
Am practicat un sistem alimentar fracționat de aproximativ 8 luni. În primele trei luni am scăzut cu 7 kg, apoi cu 4. Dar după ce m-am întors la regimul normal, greutatea mea a crescut ușor. Ușor, dar totuși îmi pare rău pentru munca făcută, pentru că am încercat atât de mult. Deci cel care visează la un trup frumos trebuie să-și monitorizeze constant mâncarea.