Ați acordat atenție modului în care stați în timpul meditației? În lume există un milion de forme și tehnici de meditație. Dar dacă călătoriți în jurul lumii cu o cameră foto și trageți toți meditații, pozițiile lor sunt foarte asemănătoare. De ce? Deoarece există poziții de bază în beneficiul meditației, care sunt folosite în întreaga lume pentru a-și calma mintea, aliniați corpul.
Șapte puncte de postură
În budismul tibetan se folosesc de obicei 7 puncte din Vairochana. Buddha Vairochana ocupă o poziție în centrul celor cinci principali Budi. El este la conducerea familiei, tot albul, care simbolizează puritatea și goliciunea minții trezite. O roată cu opt spițe în mâinile lui Vairochana este roata învățăturii lui Buddha (dharmachakra), care se eliberează de legăturile minții tulburative de pângăriri - emoții deranjante și opinii rigide.
Nu este un model de rău?
Primul punct al posturii. Navigare
Cei care sunt obișnuiți să stea în scaun cel mai adesea sperie, apoi ce trebuie să meditezi cu picioarele încrucișate în lotus întreg. Desigur, trebuie să încercați mai întâi și dacă, pentru dvs., această poziție este dificilă, atunci explorați celelalte opțiuni descrise mai jos.
Există mai multe variante de ședere cu picioarele încrucișate, dar ele sunt susținute cel mai bine cu o pernă pentru meditație. Deci, modurile de meditație în ședințe.
1. Stați pe turcă cu picioare încrucișate.
În această poziție, picioarele se simt libere.
Aceasta este o variație a poziției de mai sus. Picioarele sunt încrucișate, un picior așezat pe coapsa opusă. Celălalt picior poate fi pliat sub piciorul superior sau sub genunchi și coapsă.
Picioarele sunt încrucișate, ambii picioare se află pe suprafața superioară a coapsei.
4. Posele birmaneze
Dacă nu puteți sta cu picioarele încrucișate, stați cu ambele picioare pe podea într-o poziție relaxată.
5. Vajrasana cu o pătură
În loc să stați în picioare cu picioarele încrucișate, puteți îngenunchea și plasați o pernă pentru yoga între picioare. Această postură tradițională este o poezie pentru meditație, una dintre variantele lui Virañana.
Și, în cele din urmă, da, puteți folosi un scaun, dacă este necesar. Nu este nimic încurcat în legătură cu acest lucru. Doar încercați să stați departe de spatele scaunului și puneți picioarele pe podea, în conformitate cu șoldurile și genunchii. De asemenea, puteți folosi scaunul pentru meditație.
Uneori oamenii întreabă dacă poți să meditezi culcat. Desigur, puteți, dar există o mare probabilitate de a adormi. Când stai, rămâne senzația de a fi treaz.
Al doilea punct al posturii: prelungește coloana vertebrală
Acum, când stați confortabil, trageți coloana vertebrală în sus. Imaginați-vă că prin ea trece o tijă metalică puternică, care nu vă permite să vă așezați.
Al treilea punct al posturii: mâinile
Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face cu mâinile este să-i puneți pe genunchi. Lăsați-vă mâinile pe laturi, îndoiți-le la coate și puneți-vă mâinile pe șolduri. Această poziție naturală vă va oferi pace și un suport mai bun pentru o coloană vertebrală.
Poziția a patra: relaxați-vă umerii
Lăsați mușchii din umeri și spate să se relaxeze. Împingeți ușor umerii, deschizând zona toracică. Astfel, deschidem inima pentru a satisface universul.
Poziția a cincia: reduceți bărbia
Coborâți ușor bărbia în jos, astfel încât să vă privească genunchii. Dacă țineți bărbia în suspans tot timpul, oboseala va veni repede.
Al șaselea punct al posturii: deschiderea clemei maxilo-facială
Relaxați-vă mușchii faciali astfel încât partea inferioară a maxilarului să nu atingă partea superioară. Plasați limba în partea inferioară a maxilarului pentru a inhala mai ușor și încetiniți procesul de înghițire, ceea ce uneori distrage atenția.
Al șaptelea punct de postură. Odihnă pentru ochi
Relaxați-vă ochii, neliniștiți-vă ochii la o distanță de cincizeci de centimetri de la tine. Nu te uita la modelele de pe covorul din fața ta. Păstrează-ți ochii deschiși. Lăsați ochii să se odihnească. Uneori oamenii nu înțeleg de ce trebuie să-ți ții ochii deschiși în timpul meditației. La nivel spiritual, aceasta este așa încât să ne uităm deschis la lumea noastră, să vedem cine suntem cu adevărat și să vedem intențiile noastre. La un nivel practic, adormirea cu ochii deschiși este mai puțin probabilă.
Dacă încă nu puteți medita cu ochii deschiși, închideți-i. Înainte de a sta jos pentru a medita, este important să ne concentrăm în mod conștient asupra acestei intenții, să nu fugim, să nu fim distrasi, să nu visăm. Știu din propria mea experiență că este mai greu să meditezi cu ochii închiși, pentru că în capul meu mi-au urcat diferite imagini ale trecutului și experiențe pentru viitor. Dar dacă este mai convenabil pentru dvs., închideți-vă ochii în siguranță.
Încercați diferite poziții pentru meditație, închideți-vă și deschideți-vă ochii, experimentați-vă, avansați-vă pe drumul spre dezvoltarea spirituală. Și când în practica obișnuită va fi o meditație, viața se va schimba cu 360 de grade!
8 exerciții de yoga pentru mâini puternice
Yoga pentru dezvăluirea articulațiilor șoldului: partea 1