Există opinia că este destul de scump să mănânci în mod corespunzător. Pentru meniul de dietă sunt necesare numai produse de înaltă calitate și vitamine scumpe și suplimente alimentare. De fapt, este mult mai ieftin. Articolul vă va spune despre principiile nutriției sănătoase și necostisitoare și despre structura bugetară a dietei.
Principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate
Pentru a mânca alimentele potrivite și sănătoase, trebuie să fiți ghidați de principiile unei alimentații sănătoase.
Alimente pentru pierderea în greutate
Deci, ne vom da seama ce produse să se utilizeze mai bine în nutriția lor, astfel încât să nu cheltuiți toți banii și să aduceți organismului un beneficiu maxim.
Carne de vită - carne scumpă. Dar este necesar să se includă în dietă. Nu poți să cumperi un brânză scumpă, dar să iei o bucată mai ieftină. Din volumul total de carne, din nou, alocați pentru ei înșiși o cantitate suficientă pentru 5-6 mese.
Cumpărați mai bine o lună înainte. Un loc minunat pentru achizițiile en-gros sunt târgurile. Carnea este proaspătă și ieftină. Se dovedește puțin. La urma urmei, dacă de câteva ori pe săptămână pentru a cumpăra carne în cel mai apropiat supermarket, atunci veți cheltui mai mulți bani în detrimentul costurilor mai mari de bunuri și achiziții în exces. La urma urmei, nu poți merge la magazinul de pui. Asigurați-vă că ați pus iaurt, cookie-uri și ciocolată delicioasă în coș.
Principiul principal al economisirii pe legume este sezonalitatea.
Asta este, este necesar sa mancati castraveti, rosii, fasole verde, dovlecei si vinete vara. În varză de iarnă este perfectă. morcovi, ridichi, daikon, varza, sfecla. Pe baza oricăror legume, puteți face întotdeauna o salată ușoară și sănătoasă. Acest lucru se aplică fructelor. Portocale în timpul iernii și căpșuni vara. Atât de util și mai ieftin!
Preparate pentru pierderea în greutate
Cum de a economisi bani? Faceți-vă o colecție de plante pentru a reduce greutatea. Există o varietate de tipuri de plante medicinale: pentru a reduce pofta de mâncare, pentru a arde grăsime, pentru a curăța intestinele, diuretice. Dacă nu sunteți sigur de abilitățile dumneavoastră, cereți ajutorul unui medic din cadrul clinicii.
În plus față de băuturile pe bază de plante, puteți lua limonadă gustoasă pe bază de ghimbir, ajutând la depășirea greutății excesive.
Nutriție pentru o pierdere rapidă în greutate
Apoi, prezentăm mai multe opțiuni cu costuri reduse pentru dieta zilnică pentru pierderea în greutate.
- ovăz de ovăz pe apă cu fructe de padure congelate, banane, ceai sau cafea;
- casserole cârnați cu iaurt, două coapte cu miere de mere;
- sandvișuri de pâine neagră cu piept de pui fiert și legume, cacao sau un pahar de iaurt.
- Pui pe brodiș, tăiați din curcan;
- Borsch vegetarian, carne de pui sub formă de pui cu smantana;
- okroshka pe kefir, caserola de ficat cu iaurt.
- file de pollock cu legume, aburit;
- pui, coapte într-un manșon și o salată de morcovi cu iaurt și usturoi;
- carne de vită fiartă cu iaurt de iaurt, salată de verdeață proaspătă.
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- o mână de fructe uscate sau nuci;
- pâine sau biscuiți cu biscuiți;
- măr, kiwi, portocale, fructe de pădure;
- Ceai din plante cu miere și lamaie.
Meniul este destul de simplu, fără nici o bibelă. Compusă din toate produsele obișnuite, vândute în orice magazin din orice oraș.
Rețete pentru pierderea în greutate
Iată câteva rețete simple de dietă din meniul de mai sus.
Borsch Vegetarian
Pregătirea borschului de legume vă va duce nu mai mult de o jumătate de oră.
Pentru gătit veți avea nevoie de:
- varză;
- sfecla;
- morcovi;
- cartofi;
- ceapă;
- suc de roșii sau roșii;
- o lingura de ulei vegetal;
- mărar și patrunjel;
- sare, piper, frunze de dafin;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsime pentru realimentare.
- Toate legumele trebuie preparate: decojite, dacă este necesar, spălate, tăiate corespunzător (paie subțire, cub, brusochkami, grătar).
- Apoi puneți o tigaie mare și adâncă. Se toarnă o lingură de ulei acolo.
- Toate legumele, cu excepția tomatei, se pun într-o tigaie încălzită și se fierbe timp de 5-7 minute sub capac.
- Apoi le puneți într-o tavă într-o apă fiartă.
- Continuați să gătiți până când sunteți gata.
- În final, adăugați borșul, adăugați tomate sau roșii prajite, mirodenii, verdeață.
- Lăsați borshul vegetarian să se menajeze sub capac timp de 20 de minute. Serviți cu iaurt.
Caserola de căpșună cu iaurt
Pentru această rețetă alimentară, pregătiți:
- 0,5 kg de ficat de pui;
- 3 ouă;
- 1 ceapă;
- 1 morcov;
- 2 linguri de fulgi de ovăz sau grâu;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- sare, piper.
- Ficat pentru clătire, măcinați într-o mașină de tocat carne.
- Există, de asemenea, zdrobiți ceapa, morcovii (curățați și spălați anterior).
- Conduceți în ouă. Adăugați crupa.
- Se amestecă întregul amestec și piper.
- Într-o tavă adâncă sau tigaie, adăugați puțin ulei, ungeți suprafața.
- Se toarnă amestecul rezultat. Puneți coace în cuptor până când fierte. Mâncarea va fi gata atunci când devine densă și atunci când piercing nu va lăsa o urmă umedă pe bastonul de lemn.
- Este necesar să se răcească un mic caserol. Serviți cu iaurt, tăiați în felii.