Înotul în piscină aduce beneficii maxime atât figurii, cât și sănătății. Aceasta mărește tonul general al corpului și, în același timp, ajută la relaxare. Este necesar să cunoaștem câteva reguli ale activităților de apă, dintre care principalele sunt prezentate mai jos.
Deci, dacă intenționați să combinați înotul cu alte activități fizice, atunci sporturile de apă ar trebui transferate în cel de-al doilea plan. Să fie angajate pe o banda de alergat sau de fitness după aerobic în apă sau înot nu este recomandată în piscină, ca apa are un impact enorm asupra organismului uman: termice, chimice și mecanice. Activizează aproape toate punctele biologice active, consolidează glandele endocrine și circulația sângelui. Înot în piscină este, de asemenea, utilă în faptul că este în îndeplinirea acestor mișcări activitatea inimii chiar mai eficient decât în sala de clasă pe o bicicletă staționară.
Înotarea în piscină trebuie efectuată după o frământare minuțioasă a umerilor, a gâtului și a încălzirii generale a sistemului muscular. Experții recomandă să faceți masaj punctual în mijloc între nas și buza superioară. Cu ajutorul acestui masaj puteți înlătura prinderea mușchilor.
În cazul în care a fost permisă o pauză lungă, activitățile noi din bazin trebuie să se desfășoare strict în conformitate cu programul elaborat. Numărul de vizite pe săptămână este de cel puțin trei ori. În același timp, nutriția trebuie să fie atent echilibrată și capabilă să reziste timpului necesar între antrenament și mâncare.
Se recomandă reglarea modului de antrenament aproximativ în ordinea următoare, începând cu prima săptămână de clase:
- două săptămâni - de 4 ori 25 m;
- înainte de a cincea săptămână - de 2 ori 100 m;
- până la a zecea săptămână - de 4 ori 100 m;
- la a 15-a săptămână - de 3 ori 200 m;
- la săptămâna 20 - de 4 ori 200 m;
- din a 21-a săptămână - de 2 ori 500 m sau de 5 ori 200 m.
Pentru a preveni suprasolicitarea, trebuie să alterați înotul și odihna. Deci, după zece minute de antrenament activ de cinci minute trebuie să stați la marginea piscinei pe o cale de apă.
Pentru a crește sarcina, puteți alimenta înot și unele elemente de aqua aerobic. Un exemplu este o listă de exerciții: întoarce-ți spatele în lateral și ridică picioarele în unghiuri diferite. De asemenea, puteți adăuga picioarele în lateral, se rotește, leagăn înainte și înapoi. Completați setul de exerciții prin simularea pașilor la fața locului.
În plus față de salubritate generală, înotul în piscină vă permite să scăpați de excesul de greutate. Acest tip de ocupație arde aproximativ 200 de calorii în medie, timp de 40 de minute. Înot în piscină la o sarcină foarte rezistivă pe corpul uman este cea mai bună și eficientă activitate fizică pentru persoanele care au probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, manifestarea venelor varicoase sau traumatisme vasculare a sistemului osos. O astfel de ocupație ca înotul în piscină este un beneficiu pentru femeile însărcinate și copiii mici.
Pentru cei care sunt foarte atenți la aspectul lor, înotul vă permite să cumpărați un corp atrăgător datorită stresului asupra tuturor grupurilor musculare majore. Deci, antrenamentul muschilor din piept, spate și umeri este realizat datorită acțiunilor mâinilor, care ajută să rămână pe apă. În timpul înotului, mușchii picioarelor se dezvoltă și se întăresc, deoarece reprezintă principala forță motrice.
Asta inseamna ca inotul in piscina este bun pentru: stresul este indepartat, calmul vine si o persoana primeste o taxa de energie. Astfel de sentimente contradictorii sunt posibile datorită puterii magice a apei. La urma urmei, oamenii obisnuiesc foarte obosiți de stres și căldură, iar în timpul înotului, corpul este scufundat într-un mediu de răcire și liniștitor. Aceste senzații vă permit să nu vă simțiți obosiți de mult timp și să jucați sporturi mult mai mult timp decât pe uscat.
Și ultimul factor important în favoarea înotării în piscină este percepția oamenilor despre această activitate ca pe o plăcere pe care vor să o simtă din nou și din nou.
