Gimnastica Qigong, sau Jianfei - un fel de gimnastică respiratorie chineză, care ajută la îmbunătățirea și reglarea stării corpului uman, a capacităților sale fizice.
În plus, prin implementarea programului Qigong programat exerciții speciale de respirație pot scăpa de excesul de greutate.
Cuvântul "Qigong" înseamnă capacitatea de a controla și controla respirația și energia interioară. Slimming cu exerciții de respirație Qigong va fi mai eficient dacă combinați exerciții speciale de respirație cu o nutriție și exerciții adecvate.
Cu toate acestea, gimnastica respiratorie joaca cel mai important rol in eliminarea excesului de kilograme, deoarece ajuta la imbogatirea fiecarei celule a corpului cu suficient oxigen.
Gigmatica respiratorie Qigong-ul pentru pierderea in greutate are multe avantaje:
- În primul rând, gimnastica de respirație pentru pierderea în greutate este considerată absolut sigură și nu are contraindicații, ci, dimpotrivă, este recomandată să fie efectuată de fiecare persoană indiferent de vârstă și starea de sănătate.
- Și în al doilea rând, o persoană angajată constant în gimnastica respiratorie Qigong nu ar trebui să se epuizeze de foame și exerciții fizice excesive.
Feedback pozitiv de la cei care pierd o greutate pe sistemul de pierdere în greutate Qigong atestă faptul că următoarele schimbări pozitive au loc datorită acestei gimnastică de respirație:
- Procesele metabolice din organism sunt normalizate.
- Țesuturile sunt restaurate.
- Organele respiratorii sunt saturate cu oxigen.
- Energia apare și oboseala dispare.
- Consolidarea proprietăților protectoare ale corpului.
- Hrănitoare kilograme pleacă, rezultatul este fix, greutatea este păstrată destul de mult timp.
Oamenii de știință japonezi au stabilit faptul că Qigong-ul de gimnastică de slăbire contribuie datorită faptului că exercițiile efectuate au proprietatea de a restabili activitatea sistemului nervos. Rezultatul acestei proprietăți este accelerarea arderii grăsimilor. Acești oameni de știință au efectuat un experiment și după ce sa stabilit că exercițiile de respirație ale gimnasticii Qigong ajută femeile în vârstă de 40-50 de ani să scape de obezitate.
Gigasma respiratorie Qigong constă în trei exerciții de bază, în realizarea cărora sentimentul de foame scade, sentimentul oboselii dispare, metabolismul normalizează. Supraponderala ia departe încet și eficient, fără a afecta organismul.
Un set de exerciții de gimnastică Qigong pentru arderea depozitelor grase se efectuează într-o stare calmă și echilibrată.
Regulile de bază ale gimnastică respiratorie Qigong (jianfei):
- Muschii în efectuarea exercițiilor Qigong ar trebui încărcate treptat, începând de la picioare și terminând cu capul.
- Pentru a concentra energia în părțile inferioare și superioare ale corpului, fiecare parte a corpului trebuie să fie lucrată cu aceeași intensitate.
- Se recomandă cu toții să lucreze articulația șoldului. La urma urmei, aceasta este zona cea mai imobilă și mai stagnantă.
- O atenție deosebită în timpul desfășurării exercițiilor Qigong ar trebui să fie acordată coloanei vertebrale, deoarece în procesul de activitate vitală primește o sarcină grea.
- Nu uitați de respirația potrivită. Tehnici de respirație în timpul exercițiilor Qigong-ul trebuie controlat pentru a distribui în mod egal sarcina pe inimă și pentru a promova îmbogățirea completă a celulelor cu oxigen.
- Constiinta trebuie sa fie curata. Efectuând un complex Qigong de gimnastică respiratorie, este necesar să scăpați de gânduri străine, să distrageți atenția de la problemele și afacerile de zi cu zi.
- Făcând exerciții, trebuie să vă asigurați că pozițiile rămân naturale și nu lasă durerea în mușchi.
- Atât corpul cât și mintea trebuie să fie relaxate. Nu este necesar să ne concentrăm asupra corectitudinii exercițiilor, ci asupra relaxării.
- Pentru a efectua un complex de Qigong de gimnastică trebuie să alocați o anumită perioadă de timp, un anumit ritm. Nu te poți grăbi sau o poți face prea încet.
Complexul de exerciții de respirație Qigong pentru pierderea în greutate constă în trei exerciții de bază. Este necesar să faceți aceste exerciții într-o stare relaxată și haine libere, ceea ce nu va împiedica mișcarea.
Gimnastică respiratorie Qigong. Exercițiul 1 - Wave
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Scopul principal al acestui exercițiu este de a reduce senzația de foame. Prin urmare, se recomandă efectuarea acesteia înainte de a mânca. Pentru o mai mare eficiență, uneori absorbția de alimente poate fi înlocuită de acest exercițiu.
- Poziția de pornire: este necesar să se întindă pe spate și să se îndoaie picioarele în genunchi, astfel încât să se formeze un unghi drept. O mână este situată pe piept, iar cealaltă pe stomac. După ce ați adoptat această poziție, puteți trece la gimnastica respiratorie.
- În timpul inhalării aerului, toracele trebuie îndreptate și stomacul trebuie retras. Apoi, este necesar pentru câteva secunde să țineți respirația și să începeți să expirați aerul.
- La expirație este necesar ca acțiunile opuse față de acțiuni să fie inspirate: pieptul trebuie să fie comprimat și un stomac să se umfle, cât de mult va fi posibil.
- Alternarea inspirației și a expirării, retragerea toracelui sau a abdomenului ar trebui să fie ca un val. Când efectuați exercițiul, respirația trebuie să fie calmă. Aspectul amețeli indică faptul că respirația este accelerată și ar trebui să fie încetinită.
Numărul de abordări, adică respirația - expirarea - 40. Dacă, după un exercițiu Qigong, rămâne un sentiment puternic de foame, acesta nu se potrivește cu cel slab.
Gimnastică respiratorie Qigong: Exercițiul 2 - broască
- Acest exercițiu al complexului Qigong necesită pregătire suplimentară. Este necesar să stați pe un scaun, să puneți picioarele pe lățimea umerilor și să puneți o palmă deasupra celeilalte. O perie este îndoită într-un pumn, iar cealaltă este prinsă de ea.
- Coatele sunt îngenuncheate, fruntea se sprijină pe un pumn. În același timp, ochii ar trebui să fie închise, corpul relaxat și un zâmbet mic ar trebui să fie prezent pe față. În această poziție, trebuie să vă relaxați complet.
Un exercițiu numit "Frog" vizează restabilirea sistemului nervos central. "Broasca" este ceea ce este necesar pentru inspirație, apoi gură, apoi umpleți burta cu aer, țineți respirația și expirați, relaxați-vă stomacul. Este necesar să se observe că numai stomacul a fost ridicat, iar pieptul a rămas nemișcat.
Durata exercițiului este de 15 minute de trei ori pe zi.
Gimnastică respiratorie Qigong: Exercițiul 3 - Lotus
Acest exercițiu din complexul de gimnastică respiratorie arată rezultate incredibile: ameliorează tensiunea, normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui.
- Așezați-vă pe un scaun mic, trebuie să vă poziționați picioarele în fața stomacului și să vă puneți mâinile pe ele astfel încât mâinile să privească în sus.
- Un palmier ar trebui să fie plasat pe partea de sus a celuilalt.
- Spatele este drept, gatul este întins, capul este ușor coborât, ochii sunt închise.
Exercitarea este după cum urmează:
- Primele 5 minute: respirația este uniformă, concentrația totală asupra respirației.
- Următoarele 5 minute: inspirați aerul ar trebui să fie cât mai natural posibil și expirați relaxat.
- Ultimele 10 minute: respirația este naturală, controlul respirației nu este necesar, starea este relaxată, conștiința este curățată de orice gânduri.
Contraindicații la gimnastica respiratorie Jianfei:
- Exercitiul "Frog" nu este potrivit pentru persoanele care sufera de boli de inima.
- Nu este recomandat să practicați Qigong gimnastică respiratorie cu sângerări severe și în timpul menstruației.
Rezultatele pierderii de greutate cu ajutorul Qigong-ului de gimnastică respiratorie sunt foarte pozitive: pentru câteva zile va dura aproximativ un kilogram, dar pentru câteva luni - aproximativ 8-12 kg de exces de greutate. Pe Internet, puteți găsi doar un feedback pozitiv despre pierderea în greutate cu gigasmul respirator Qigong, în care oamenii susțin că nu numai că au pierdut greutate cu ea, dar și îmbunătățit semnificativ sănătatea.