Dacă pe nas de control, de testare sau doar un discurs public, willy-nilly începe să devină nervos. Dar din obiceiul de îngrijorare puteți să scăpați de - ar fi o dorință! Încercați mai multe moduri:
Acordați-vă succesului. Nu vă agăță de eșec - imaginați-vă examenul, testul sau testul: imaginați-vă că răspundeți perfect la toate întrebările și lăsați-vă cu ușurință la săli de clasă.
Consolidarea stimei de sine. Listează în mod mental, dar mai bine scrie tot ce se face pentru a atinge scopul. Este posibil să compuneți un tip de listă în prealabil și să marcați punctele din el în timp ce acesta este executat.
Opriți dramatizarea. Chiar și cu cel mai rău scenariu (eșec în examen, două pentru control), viața ta nu se va termina. Da, situația nu este plăcută, dar poate fi fixabilă.
Transferați zona de responsabilitate. Concentrați-vă pe ajutarea unui prieten sau a unei prietene care este, de asemenea, îngrijorată. Grijă de cineva, începem să ne simțim mai încrezători.
Exerciții de respirație: respirație de 4 secunde - întârziere de respirație de 2 secunde - expirație de 4 secunde - întârziere de 2 secunde. Respirați timp de 2-3 minute.