Din ce în ce mai mulți profesioniști pot lucra acum de acasă: scriitori, programatori, designeri, traducători, chiar și economiști și arhitecți. Cu toate acestea, dacă lucrați la distanță sau doar câteva zile pe săptămână, probabil că ați observat că, după zilele de lucru interne, blugii devin puțin mai stricți. Nu câștigi greutatea este întotdeauna mai ușor decât să scapi de ea după aceea. Cele 10 recomandări vă vor ajuta să păstrați formularul de lucru acasă.
1. Respectați programul
Munca la domiciliu necesită o organizare specială. În absența colegilor din apropiere, vă puteți absorbi astfel în sarcina pe care nu o veți observa cum să ratați prânzul. Acest lucru este aproape garantat pentru a duce la supraalimentare după. Prin urmare, planificați în programul dvs. nu numai sarcinile curente, ci și pauzele pentru alimente. Planificați nu numai munca, ci și alimentele.
De asemenea, urmăriți regularitatea somnului. Ar fi de părere, căruia, ca și cel al freelancerului, este excelent să dormi suficient. Cu toate acestea, lipsa necesității de a se ridica la locul de muncă a doua zi la un anumit moment duce adesea la faptul că vă așezați târziu pentru proiect. Ritmul circadian este perturbat, dar legătura dintre lipsa de somn și kilogramele în plus a fost dovedită de mult timp. Prin urmare, amintiți-vă că lucrul la domiciliu este o oportunitate de a dormi atunci când vă simțiți confortabil, dar trebuie să mergeți întotdeauna la culcare la un moment dat.
2. Ia micul dejun!
3. Mâncați mai des, dar mai puțin
Lucrând acasă, trebuie să profitați de ocazia de a mânca deseori și în porții mici. Acest lucru va accelera metabolismul. Și veți uita de sentimentul de greutate în stomac pentru totdeauna. Pentru a ușura controlul mărimii porțiunilor, puneți mâncarea pe plăci mici. Mestecați lent - acest lucru va oferi un sentiment de saturație, chiar și o cantitate mică de alimente.
Nu vă fie frică să vă distrați de la muncă mai des: 5-6 pauze mici pentru mâncare vă vor ajuta doar să nu vă deplasați într-un singur loc și să păstrați gândirea critică.
Încercați, de asemenea, jumătate din abordare. Împărțiți porțiunea obișnuită în două. Mănâncă jumătate acum, iar al doilea - într-o oră. O oră nu este o lungă perioadă de timp, puteți rămâne cu siguranță.
4. Faceți un meniu
Dacă vă decideți ce să mâncați, într-un moment în care vă simțiți deja foame, este dificil de a face alegerea corectă în ceea ce privește cantitatea și calitatea alimentelor. Planificați meniul cel puțin a doua zi. În mod ideal - pregătiți porții dimineața. Acest lucru vă va economisi timpul în timpul zilei și este garantat că vă va salva de la supraalimentare.
5. Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase
Este greu să stai departe de mâncarea junk dacă este întotdeauna la îndemână. Nu vă tentați, cumpărați numai produse utile:
- Fructe, fructe de padure si legume sunt o sursa de glucoza si vitamine pentru munca intelectuala.
- Uleiul de pește, uleiurile vegetale furnizează organismului grăsimile necesare. și celulele creierului - materiale de construcție.
- Cereale integrale, paste din soiuri de grâu tare - pentru un sentiment de satietate.
- Produsele cu lapte acru și ouăle vor furniza substanțele necesare (tirozină și colină) pentru a îmbunătăți memoria.
Nu neglija listele pentru a merge la magazin alimentar pentru a evita cumpărăturile impulsive. Încercați, de exemplu, aplicația "Cumpărați o pâine".
7. Mănâncă numai la masa de masă
8. Nu te desparti
Este foarte frecvent pentru mulți să scoată mânia, iritarea și alte emoții negative cu alimente. În timpul muncii grele, vă puteți pierde ușor temperamentul din cauza unei probleme insolubile sau a unui apel enervant.
Primul impuls (destul de justificat din punct de vedere biologic) este de a mesteca ceva. Dar observați: mâncarea într-un astfel de moment aduce puțină bucurie: gustul nu este aproape simțit în furie. De aceea doriți să mâncați ceva care nu este foarte util.
Încercați să rezolvați problema în mod diferit - cu ajutorul respirației. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirații și exhalări profunde. Inspirați-vă burta. Nu opriți acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute. Nivelul de adrenalină va scădea și vă veți liniști.
Spre deosebire de cei care lucrează între orele 9:00 și 18:00, vă puteți permite să mergeți la sala de gimnastică și / sau piscină atunci când este aproape gol. În cazul în care nu există nici un centru de fitness bun în apropiere - plimbare. Imaginați-vă că ați cumpărat un abonament pentru plimbări. Face yoga. când vremea este rea. Cel puțin, în timp ce exersați, nu mâncați. În plus, după efort fizic, vă veți întoarce să lucrați cu idei și forțe noi.
10. Sfatul principal: distreaza-te
Pentru mai puțin foame, aveți nevoie pentru a obține hormonii de bucurie și plăcere din alte surse. Sunt incantat de munca sa - fericirea. Dar nu uita despre alte aspecte ale vieții: Păstrați hobby-urile tale, de a comunica cu oamenii mai probabil să apară, sau chiar doar suna prietenii și familia, ține pasul cu evenimentele din zona dumneavoastră și nu fi leneș să le viziteze.