Cum functioneaza pierderea in greutate?
Am abordat un subiect destul de important, despre care am scris aproape în toate posturile anterioare. Este timpul să luați în considerare și să înțelegeți de ce pierdem sau câștigăm. Din punct de vedere matematic. Este pe acest lucru și de bază a metodei de pierdere în greutate. Dacă sunteți interesat în calcularea caloriilor sau rata zilnică de calorii pentru o persoană, atunci ați început să bănuiți ceva)
De fapt, totul este simplu. Imaginați-vă că persoana - l BioRobot (așa cum este de fapt), iar produsele alimentare - este o sursă de energie (aceleasi calorii) necesare pentru a funcționa (care este, de asemenea, în general, este adevărat). La un anumit nivel de activitate fizică și un anumit corp fizic, ia în considerare, în greutate, avem nevoie de o cantitate foarte specifică de energie pentru funcționarea corpului nostru. Fiecare are propriul bar, depinde de mulți factori, dar, în medie, poate fi ușor determinat, cunoscând greutatea și activitatea fizică. În plus, cu un anumit stil de viață și nutriție, această valoare devine și ea constantă.
Un om este un biorobot, iar mâncarea este sursa energiei sale. Totul se bazează pe această abordare
Ce se întâmplă când mâncăm. Dacă o persoană consumă în medie mai multe alimente (kilocalorii) decât are nevoie, alimentele care nu sunt transferate în energie sunt stocate de organism pentru viitor - depozitați grăsimi! Dacă consumați mai puțin decât aveți nevoie în medie - corpul își petrece grăsimea, transformându-l într-o energie lipsă. Costurile sunt aceleași, dar nu există hrană, așa că se împarte. Asta înseamnă că pierzi kilogramele în plus. Toate aceste svostoplyaska continuă până când veți ajunge la un echilibru între ceea ce consumați și ceea ce cheltuiți. Ca urmare, greutatea ta devine un fel constant. Și dacă atunci nu vor exista schimbări. atunci greutatea va rămâne, de asemenea, în loc. Adesea se întâmplă - greutate câștigată și totul. Nu este nici în sus, nici în jos. stabilizată, pentru că ați intrat în echilibru.
IMPORTANT: Toate cifrele din post se bazează pe exemplul meu, va trebui să obțineți valorile consumului de calorii pe zi și să le respectați. Cum se calculează calorii pentru scăderea în greutate, voi vorbi mai departe.
Nu prea clar? Să ne uităm la exemplul meu. În primul rând, există un serviciu util cu un jurnal de putere și o mulțime de calculatoare utile. Trebuie să determinăm nivelul activității noastre fizice - nu o întrebare. Iată calculatorul energetic al corpului. Introduceți datele dvs. (am fost conectat aici pentru o perioadă lungă de timp, deoarece sunt luate din valorile introduse anterior) și împrăștiați despre ziua noastră medie de clasă. Acest lucru trebuie făcut o dată, atunci este o zi medie, în general, pentru a determina nivelul activității dvs. Cu toate acestea, bănuiesc că o veți avea la un nivel scăzut sau foarte scăzut, altfel nu ați fi citit acest articol acum:
Iată exemplul meu, de fapt, bineînțeles, nu totul este atât de rău, dar diferența va fi mică)
După cum puteți vedea, eu cu înălțimea, greutatea și așezat pe canapea am primit 2.263 calorii pe zi. Aceasta este o activitate fizică foarte scăzută. De ce nu am luat cifra inferioară de 4347 Kcal? Pentru că nu înțeleg de unde provin, în plus, dacă aș fi cheltuit cu adevărat atât de mult, nu aș crea acest site și nu i-am cântărit 75 de ani sau chiar mai puțin. Mai mult veți înțelege ce vreau să spun. Veți avea o altă figură, merită să ne amintim, va fi util pentru noi în continuare. Precum și nivelul de activitate.
Apropo, cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie al organismului și consumul de calorii. Acest lucru nu este întâmplător. La urma urmelor, încălzirea unui monstru de 110 kilograme este mai dificilă decât o fată de 50 kilograme. La fel cu mersul pe jos. încărcături fizice și altele. Strângând corpul cu o sută de kilograme mai mult de cincizeci. Și din acest motiv, greutatea în exces este mai întâi mai ușor de pierdut decât mai târziu, deoarece, odată cu scăderea în greutate, costurile energetice ale corpului sunt reduse. Și totuși, pentru cineva, va fi o revelație că pierzi energie, chiar și atunci când dormi. De fapt, încălzirea corpului, creierul și funcționarea altor organe, de asemenea, nu au dispărut, ei doar încetinit, dar creierul, cu excepția faptului că acesta funcționează în acest moment într-un mod complet diferit. Deci, totul este logic.
Mergem mai departe. Știm cât de multe calorii pe zi avem nevoie, dar cum să folosim aceste date? Totuși, există un jurnal de mâncare. pe care am condus-o de trei ani. Introduceți produse, considerați aproximativ caloriile pe care le consumați pe zi. Aici, de exemplu, ceea ce am mâncat astăzi, dar nu încă seara)
Exemplu de umplere a unui jurnal de produse alimentare
În plus, există mai multe grafice - proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii totale - pe zi. Puteți vedea statistici pentru orice dată, de la începutul umplerii jurnalului. Foarte convenabil.
Conținutul caloric al alimentelor timp de două săptămâni
Linia roșie este o linie, consumul de calorii pe care, în medie, vă dă să vă mențineți greutatea actuală. Deci, pentru a reduce greutatea, trebuie să consumăm calorii sub roșu sau, bine, sau să ne mișcăm mai mult, cu aceeași dietă, adică să creștem costurile energetice ale corpului. Din nou, uita-te la exemplul meu pentru a face mai clară. Direct dedesubtul graficului este un buton cu o recomandare și apăsând-l, vedem:
Recomandări personale pentru aportul caloric
Aveți grijă la cifra de 2918 kcal. acest lucru este mult mai aproape de 2263, nu de 4347, nu-i așa? Și acum principalul lucru: dacă vom consuma mai multă linie roșie, adică 2900 Kcal pe zi, atunci vom câștiga greutate, dacă puțin, apoi aruncăm. În cazul meu, primul vârf al graficului este vineri cu o baie și o bere. iar al doilea - dnyuha mea cu bere și o grămadă de bun venit în general). Restul zilelor pe care le-am mâncat fără vânătăi.
Da, tot ceea ce am pus în slujba, ca aceste estimări - sunt aproximative, dar ne dau un vector în care putem și ar trebui să ne mișcăm. Adică, vă determinați activitatea și aflați câte calorii aveți nevoie pe zi și apoi respectați această regulă. Este important să înțelegeți că vorbim despre numărul mediu de calorii pe zi. Asta este, dacă mâncați astăzi la 1000 Kcal și mâine la 5000 Kcal, atunci va fi media
Sau, așa cum am făcut în săptămâna mânca un pic mai puțin decât este necesar, și la sfârșit de săptămână pentru a bea bere))) În medie, lăsați 2500-2800 kcal / zi. Și când 2800 a început să iasă, am început să formez din nou. deoarece soldul sa schimbat. Este faptul că greutatea este afectată de valoarea medie a consumului de energie și ne dă posibilitatea să ne distribuim produsele alimentare. Dacă știm că o cină densă ne așteaptă, nu mâncați micul dejun. Sau, dacă sâmbătă pentru dnyuhu, atunci vă puteți limita într-o săptămână și așa mai departe. Acest lucru este rece, de fapt) Această libertate de alegere.
Cât de mult puteți pierde pe zi. În funcție de cât de mult mâncați, de modul în care v-ați mutat și de cât de mult aveți nevoie. Amintiți-vă că un gram de grăsime conține doar 9 calorii. Din nou, analizați graficul și valorile aproximative ale caloriilor pe zile diferite pentru a înțelege mai bine esența ideii:
Acordați atenție celor două puncte de pe imagine
În ziua indicată de primul punct, am consumat 1413 Kcal și am nevoie de 2918 Kcal. Considerăm:
(1413-2918) / 9 = -167 grame, adică, a scăzut 167 de grame
În ziua marcată de punctul 2, am consumat 4383 Kcal, iar 2918 Kcal este necesar. Considerăm:
(4383-2918) / 9 = + 162 de grame, adică, marcate cu 162 de grame
Și, în medie, după cum puteți vedea, aproape nimic nu sa schimbat, acesta este echilibrul. Esența metodei este de a scădea considerabil mai mult decât de a tipa. În imaginea mea, am scăpat cumva (lenea este considerată medie), deoarece 11 zile din 14 diagrama se află sub linia roșie. Am dat aceste cifre pentru un exemplu, dar nu aveți nevoie de ele, este important să înțelegeți esența. Și punctul este că, dacă consumați mai puțin decât este necesar, atunci veți orienta. Cât de mult depinde de diferența.
Chiar dacă nu mănânc nimic, la activitate scăzută, voi arunca un maxim:
2918 Kcal / 9 = 324 de grame pe zi!
Deoarece organismul nu are nevoie de mai multă energie fizică. Doar dacă nu măriți activitatea. După cum vedeți, în cazul a zece kilograme pe săptămână nu poate merge, este fizic imposibil. Dacă nu sunteți un miner în sacrificare, care nu este hrănit. Și apoi, să-l arunce 10 de lire sterline pe săptămână, este necesar să resetați 10/7 = 1,42 de lire sterline pe zi, care, după cum știm deja, în kilokalloriyah fi de 1420 grame * 9 Kcal = 12780 de calorii pe zi, dar în conformitate cu calculator costurile de energie ar trebui să lucreze aproximativ 20 de ore pe zi, adică nu numai că nu au și nu se odihnesc, dar încă nu dorm:
Un exemplu de consum de calorii de la un miner
Si cum oamenii sar peste cinci kilograme pe saptamana? Da, și am și eu pe diagramă, la început o cădere foarte veselă? Răspunsul este simplu - nu a fost gras. Despre acest și alte mituri asociate cu măsurarea greutății, am scris un post separat.
Ce altceva? Am adus serviciul "Rusia sănătoasă" ca una dintre opțiuni. Aceste calculatoare de calorii din rețea sunt acum un dime o duzină, este important să le poți folosi și să înțelegi ce arată. Sper că am explicat acest lucru în mod inteligibil. În orice caz, cifrele din ele vor fi transmise la ceea ce am dat, pentru că, pe baza datelor din acest serviciu, mi-am scăpat 20 kilograme.
De asemenea, ce sugerați acum, în fiecare zi, să analizăm cât de multe calorii mâncam?
Da, domnilor, în acest fel) cred că chiar mai mult timp să dezvolte într-un obicei, și nu aveți greutăți va da seama cat de mult mananci si cat de multe calorii care le-a adus.
Și dacă felul de mâncare este compus? Dacă există o salată, care este dificilă sau ce?
Dar despre asta îți spun în postul următor: numărăm caloriile în felul tău preferat. și veți vedea cât de mult calculul caloriilor pentru pierderea în greutate este o chestiune simplă)