principal # 9656; Articole # 9656; Aruncați grăsimea și salvați mușchii
Se pune întrebarea: Este posibil să se asigure o resorbție a grăsimilor fără a afecta mușchii?
În corpul uman, trebuie să existe niște rezerve de grăsime care să asigure funcționarea normală. În membranele celulare, nodurile nervoase și alte organe se află puțin grăsime. O parte din grăsime formează, de asemenea, "perne" în baza organelor (de exemplu, bulgări de ochi). Protejează aceste organe de leziuni atunci când se ciocnesc cu alte organe și cu scheletul.
În timpul dietei, unele țesuturi musculare sunt pierdute pentru a pierde grăsime. Cea mai mare parte a energiei din organism este obținută prin metabolizarea grăsimilor și carbohidraților; în condiții normale, doar o mică parte din acesta se datorează metabolismului proteinelor. Odată cu epuizarea depozitelor de grăsimi ca "combustibil", proteinele sunt folosite în cantități crescătoare, iar unele dintre ele sunt conținute tocmai din țesutul muscular. În consecință, odată cu epuizarea depozitelor de grăsimi, corpul începe să-și "mănânce" mușchii.
Acum dezvăluim câteva mituri pe scară largă, uneori îngreunând dezvoltarea strategiei corecte în lupta împotriva grăsimilor urâte.
Mitul mai întâi. "Mananca tarziu noaptea te face gras"
De fapt, caloriile sunt consumate deoarece corpul are nevoie de ele. Dacă nu obțineți niște proteine pentru noapte, corpul va "mânca" mușchii. Desigur, cea mai mare parte a alimentelor ar trebui să fie în prima jumătate a zilei, dar nu vă așteptați să scăpați de grăsime pe burtă, mergând la culcare foame.
Mitul celui de-al doilea. "Aerobica este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime"
În exercițiul aerobic, calorii sunt cheltuite în primul rând în timpul antrenamentului. Pe de altă parte, antrenarea în greutate duce la o cheltuială constantă de calorii. Aerobic, împreună cu dieta saraca in calorii, de fapt, duce la o scădere a cantității de grăsime, dar în același timp, a redus semnificativ masa musculara si metabolismul accelerează până ușor. Doar formarea de rezistență dă o îmbunătățire aspectului corpului.
Mitul trei. "Mănâncă ceva, dacă numai alimentele tale erau mai puțin grase"
De fapt, orice exces de calorii se păstrează sub formă de rezerve de grăsime - chiar proteine! Adesea, oamenii reușesc să îngroape, consumând o cantitate mare de carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi, așa cum recomandă cei mai populați ajutoare pentru pierderea în greutate.
Mitul Patru. "Dieta fructelor pure este optimă pentru pierderea în greutate"
De fapt, în fructe există puține proteine, astfel încât, consumându-le, veți pierde nu numai grăsimile, ci și mușchii. În plus, în fructe, multe zaharuri simple (în special fructoza), care contribuie la acumularea de grăsimi.
Mitul cinci. "Este imposibil sa conduci simultan grasimea si sa construiesti muschi"
De fapt, o dietă cu calorii medii, bogată în proteine și relativ scăzută în grăsimi, precum și carbohidrați simpli, contribuie la eliberarea simultană de grăsime și acumularea de mușchi.
Ce metode pot fi utilizate pentru a elimina excesul de grăsime și pentru a menține mușchiul?
În primul rând, trebuie să obțineți mai puține calorii decât ardeți. S-ar părea cea mai ușoară soluție, mai ales în vremurile noastre dificile. Cu toate acestea, în acest caz, organismul poate încetini metabolismul, deoarece decide că suferiți de lipsă de alimente (intențiile bune pe tobă sunt pentru el: nu există hrană - vom economisi). Bineînțeles, activitatea dvs. fizică ard grăsimi, dar pentru un culturist care atinge scorul final, este posibil să nu fie suficient.
În acest caz, ajută medicamentele ergogenice și lipotropice (arderea grasimilor) - de exemplu, cafeina, inozina. Unele dintre ele îmbunătățesc de asemenea performanța. Dar fii atent! Majoritatea medicamentelor, în special medicamentele sintetice, au efecte secundare grave. Astfel, dexfenuramina, în doze crescute, agravează funcția creierului. Combinația dintre efedrină și cofeină crește dramatic ritmul cardiac. Recunoașterea hormonilor tiroidieni este plină de eșecul acestui organ important, după care victima este condamnată să stea pe comprimate toată viața sau să moară de obezitate.
Furnizarea suficientă de carbohidrați ar trebui să contribuie la reducerea costului proteinei musculare pentru nevoile energetice. Carbohidrații îmbunătățesc absorbția proteinelor (deși încetinirea ratei de absorbție). De asemenea, uneori această metodă vă permite să eliminați simptomele de suprasolicitare sub sarcină mare. Înotătorii care primesc puțin carbohidrați (5 grame pe kilogram de greutate pe zi) sub încărcătură mare, se simt suprasolicitați, în timp ce cei care primesc mai mulți carbohidrați (7,5 grame pe kilogram de greutate) nu. În consecință, o alimentare adecvată cu carbohidrați poate preveni nu numai pierderea în masă, ci și o creștere a oboselii corporale.
Principala parte a dietei ar trebui să fie carbohidrații complexi cu un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic caracterizează rata de utilizare a carbohidraților și eliberarea de energie. Cu cât este mai mare, cu atât mai rapid are loc asimilarea. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut asigură aprovizionarea cu energie pe termen lung și cu consum rapid - rapid și provoacă deseori depunerea de grăsime.
Balanța de proteine negative - atunci când organismul consumă mai multă proteină decât primește din exterior - duce la o scădere a masei musculare în timpul regimului alimentar. Cu echilibru zero, masa musculară totală rămâne neschimbată. Când balanța devine pozitivă, proteina excesivă merge, în principiu, la construirea de mușchi suplimentari.
Atunci când se măsoară echilibrul de azot la haltere, sa constatat că aportul zilnic de 0,75 grame de proteine pe kilogram de greutate nu conduce încă la o schimbare a balanței în direcția pozitivă; pentru aceasta aveți nevoie de aproximativ 1,5 grame pe kilogram de greutate pe zi în primele zile ale dietei. Pentru boxerii pe o dietă, 1 gram de proteine pe kilogram de greutate pe zi este suficient pentru a menține un echilibru neutru.
Astfel, cu o cantitate suficientă de proteine pentru organism, fibrele musculare pot fi menținute în stare normală, când greutatea corporală totală este redusă de grăsime.
Dieta cu conținut scăzut de calorii nu justifică speranțele pe care le-au pus. Cu toate acestea, încercați să mănânce cu adevărat nu o mulțime de grăsime. Cantitatea optimă este de 10-20% din conținutul caloric total al dietei. Cel mai dăunător este grăsimea saturată și, prin urmare, cantitatea sa nu trebuie să fie mai mare de o treime din caloriile "grase".
Există un alt factor semnificativ - rata pierderii în greutate. Se recomandă să se reducă greutatea maximă pe kilogram pe săptămână pentru a evita efectele secundare. Doar în acest caz, puteți fi sigur că veți elimina excesul de grăsime din corp și păstrați mușchii puternici, puternici!