O cantitate suficientă de timp alocată pentru un somn plin și profund joacă un rol important în menținerea sănătății unei persoane. Cu toate acestea, ritmul nebun al vieții moderne, literalmente imbibat cu răsturnări emoționale și stres, întrerupe cursul regulat al somnului obișnuit și complică procesul de adormire.
Cu toate acestea, până în prezent fiziologii fiziologi au acumulat un set destul de eficient de metode care ajută o persoană modernă să adoarmă chiar și după cea mai stresantă zi de lucru. Să încercăm să-l cunoaștem mai bine.
Opriți televizorul și computerul în timp util.
Expunerea prelungită la ecrane de televiziune și la monitoarele de calculator este extrem de obositoare pentru ochii noștri și are un efect extraordinar asupra sistemului nervos. De obicei, după aceea, o persoană are probleme serioase cu adormirea. Prin urmare, este corect să opriți aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de ora așteptată de a merge la culcare. Creierul dvs. trebuie doar să vă relaxați.
Abțineți de cofeină și nicotină.
Aceste două substanțe sunt cele mai cunoscute alcaloizi, stimulând activitatea mentală a omului. Luarea unor astfel de stimulanți poate complica grav procesul de adormire. Dacă doriți să beți ceva înainte de a merge la culcare, lăsați-l să fie un pahar de apă, lapte sau infuzie pe bază de plante, fără cofeină.
Luați un duș relaxant.
Alegeți temperatura cea mai confortabilă pentru dvs., în funcție de anotimp. În timpul iernii poate fi un duș cald (dar nu fierbinte), iar vara - rece. O astfel de procedură vă va permite să scăpați de stresul fizic și mental pe care îl primiți în timpul zilei.
Reglați temperatura în dormitor.
Aproximativ o jumătate de oră înainte de un vis, ventilați dormitorul și setați termostatul pe indicatorul de temperatură, cel mai confortabil pentru adormirea dumneavoastră.
Faceți un set de exerciții pentru a vă relaxa mușchii.
Înainte de a vă culca, așezați-vă pe podea, întindeți-vă brațele și picioarele, apoi faceți un set simplu de exerciții pentru a vă întinde și relaxa mușchii corpului. Începeți cu degetele de la picioare, mergeți la mușchii gleznelor, trecând treptat la gât și la vârful degetelor. Tăiați fiecare mușchi, apoi relaxați-l ușor.
Ascultați muzică liniștitoare.
Poate că nu ați practicat acest lucru înainte, dar există colecții speciale de audiții care sunt proiectate pentru a ușura o persoană să adoarmă. Acesta poate fi sunetul unui val de mare sau sunetul pierderii vântului prin coroana copacilor. Mulți oameni sunt ajutați de înregistrări binare speciale ale sunetelor, făcute ținând seama de structura specifică a aparatului auditiv uman.
Luați cea mai confortabilă poziție pentru somn.
Pentru aceasta, este posibil să trebuiască să experimentați pentru o vreme. Încercați să vă întindeți mai întâi pe spate, relaxându-vă maxim muschii spate și umăr până când vă simțiți confortabil. Dacă nu vă puteți relaxa, încercați să adormiți pe o anumită parte. Într-o stare de stres, este dificil să vă relaxați mușchii corpului, dar să aveți răbdare și persistență în dorința de a adormi.
Practicați respirația relaxantă.
Luați o respirație profundă, adâncând maxim pieptul, numărând până la trei, apoi evacuați ușor și complet aerul din plămâni. Faceți acest exercițiu de 5 până la 10 ori. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți rapid.
Ieșiți din pat în cazuri dificile.
Dacă vă simțiți prea entuziasmat și încercați fără succes să adormiți o oră, va fi mai bine să părăsiți temporar patul. De ceva timp, mergeți liniștit în jurul camerei de zi sau în curtea casei. Puteți face din nou exerciții fizice pentru întindere și relaxare.
Fii răbdător. Cazurile în viață sunt diferite, astfel încât procesul de adormire poate fi foarte complicat. Nu vă panicați și nu vă concentrați asupra stresului, ci încercați să relaxați cât mai mult posibil toate mușchii corpului. În cele din urmă, veți adormi în mod necesar, iar corpul și creierul dvs. vor primi timpul necesar pentru odihnă.
Amintiți-vă că prin forța voinței de a vă forța să dormiți este extrem de dificilă. Dacă într-adevăr trebuie să dormiți urgent, pentru a restabili forța corpului agitat, utilizați modalitățile naturale de relaxare de mai sus, după care veți începe cu siguranță să dați din cap.
(niciun rating încă, să fie primul)