Există o gamă largă de exerciții care ajută la creșterea rezistenței, vitezei și rezistenței. Toate acestea sunt împărțite în următoarele tipuri.
Tehnica de a ataca sistemul forțelor speciale oferă o oportunitate excelentă de a dezvolta viteza, forța și rezistența. Vă puteți dezvolta propria metodologie.
Este alcătuit dintr-un set de exerciții ritmice, de obicei militare, așa-numite ceremonii, care au ca sarcină formarea unei "stunt-uri de armată". Unii consideră că este o stare nenaturală a corpului, în timp ce alții, dimpotrivă, merg cu mândrie, ridicându-și umerii și împingându-i pieptul, trăind adesea un anumit disconfort. Pentru a înțelege cine este corect și cine nu este, trebuie să vă amintiți vechea zicală: "Cum arăți, simțiți așa".
Există puține astfel de exerciții. Se fac foarte repede, cu o anumită mânie sportivă. Un exemplu este o lovitură rapidă scurtă sau un jaf. În momentul efectuării unui exercițiu anaerob, energia și forța sunt generate în mușchi fără a folosi oxigen în sânge. Prin urmare, acest tip de exercițiu nu depinde nici de ajustarea respirației, nici de numărul de vase de sânge din mușchii dumneavoastră. Exercitarea anaerobă este foarte ineficientă, pentru că, spre deosebire de exercițiile aerobice, produce doar 10% din energia disponibilă. Dintre toate exercițiile de atletism standard, numai în cursa de 100 m nu folosiți oxigenul conținut în sânge. Semnificația sute de metri este de a obține de la o persoană capacitatea de a alerga rapid pe distanțe scurte. Unii medici cred că respirația anaerobă sa dezvoltat în omul antic, datorită faptului că adesea trebuia să se îndepărteze de prădători, făcând un jark de sprâncene cu fulgere.
Aceste exerciții sunt o majoritate clară și toate necesită o creștere a activității inimii și a plămânilor. Exercițiile aerobice (canotaj, ciclism și înot, curse de 800 și 1500 m și, bineînțeles, maraton) necesită rezistență și rezistență maximă. Exercițiile aerobice ajută la dezvoltarea și întărirea inimii și plămânilor, îmbunătățind astfel capacitatea fizică generală.
Acest tip de formare este conceput pentru performanțe prelungite și repetate ale exercițiilor menite să crească rezistența și viteza fără a folosi greutăți. Perioadele de performanță intensă a exercițiilor sunt alternate cu pauze scurte, ceea ce vă permite să vă antrenați mai mult timp, obținând o eficiență maximă. În timpul o scurtă pauză, perioada de recuperare a așa-numitele, substanțe care afectează oboseala umană, cum ar fi acidul lactic, din mușchi sunt restaurate substanțe bogate în energie, iar țesutul conținut în oxigen din sânge saturat.
Este același lucru cu antrenamentul pentru o perioadă, cu diferența că include exerciții pe simulatoare și exerciții cu greutăți de ridicare. Scopul acestei instruiri este de a face ca toate grupurile musculare să funcționeze, făcând cât mai multe exerciții posibil, dar înainte de a trece la următoarea, efectuați cât mai multe repetări ale aceluiași exercițiu posibil pentru o anumită perioadă de timp.
Exercițiu cu greutăți mari.
Sarcina sa este de a crește puterea și, ca rezultat, de eficiență. Se dezvoltă mușchii care acoperă părțile cele mai vulnerabile ale corpului, de exemplu, mușchiul rectus abdominis, care protejează plexul solar de impacturi.