Sportul este acum în vogă și nu va ieși din el niciodată. Proteina (proteina) - un material prin care sunt construite mușchii unei persoane. Proteina în greacă înseamnă "important". Cimentul de proteine pentru creșterea musculară este necesar. Cu efort fizic sporit, utilizarea de alimente proteice și o cantitate suficientă de lichid este primul pas spre sănătate și wellness.
Reguli de admitere
Rata de proteine - 1-2 gr. per kilogram de greutate corporală. Dar aceste cifre sunt individuale și depind de factori precum greutatea, înălțimea, stilul de viață, nutriția și gradul de exercițiu. Cel mai bun moment pentru a lua un cocktail proteic este 30-40 de minute înainte și după antrenament. Este dăunător exercitarea pe un stomac plin. Nu puteți mânca bine înainte de a merge la sală. În procesul de antrenament și imediat după aceasta în organism, anabolismul are loc mai rapid și metabolismul proteinelor este mult mai bun.
Asimilarea rapidă a băuturii are loc la o temperatură a corpului de 36-37 grade (nu mai mare). Acest lucru trebuie respectat, deoarece alimentele încep să se absoarbă numai atunci când temperatura omului este atinsă. Forțându-vă să beți o mulțime de cocktail de proteine nu este necesar, dar 200-250 gr. necesară. Dacă o persoană are intoleranță la lactoză sau lapte, atunci este înlocuită cu kefir, suc, iaurt.
Cocteil de proteine din concentrat
Cocteilurile cu pulbere de proteine sunt vândute în magazinele de nutriție sportive. Experienții sportivi le folosesc nu mai puțin decât mijloace naturale de pregătire proprie. Formula concentrată este umplută cu lapte (300 grame), agitată și beată înainte de antrenament. Pentru a face mai gustos, adăugați fructul. Cocktail-urile de proteine pentru creșterea musculară la domiciliu vor fi mai ieftine decât praful achiziționat. La baza cocktailului (lapte, kefir, suc) se recomandă să se alterneze pentru o schimbare.
Principala componentă a cocktail-ului este proteina. Se găsește în brânză de vaci, lapte, ouă. Miere, zahăr, gem va adăuga carbohidrați, iar grăsimile pot fi obținute din uleiuri (măsline, semințe de in, floarea-soarelui, porumb). Fereastra protein-carbohidrat este numită intervalul de timp pentru cea mai bună asimilare a proteinelor (30-40 de minute înainte de începerea și sfârșitul antrenamentului). Cocteilurile de proteine sunt luate pentru a menține nivelul de proteine în corpul uman.
Compoziția de shake proteine la domiciliu
Consistența smântânii este densitatea ideală pentru o băutură. Baza este kefirul, laptele, sucul acru, iaurtul, laptele de copt fermentat. Din proteine, puteți alege un singur lucru, dar puteți adăuga mai multe componente simultan: lapte (uscat), brânză de vaci, ouă. Proteinele nu necesită mai mult de 100 gr. la un moment dat. Carbohidrații pe porție vor avea nevoie de aproximativ 15 grame. Poate fi miere, zahăr, gem, gem. La boabe (partea de vitamina) aparține fiecare în felul său. Multi adauga banana de 0,5-1, unii prefera cirese, capsuni. În general, orice boabe și fructe vor face. O componentă opțională pentru realizarea unui cocktail de proteine este grăsimea (nu mai mult de 1 linguriță). Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este mai bine absorbită și ouăle nu trebuie să fie crude.