Mulți tipi care se angajează în săli de sport sau pe bare orizontale și grinzi visează la un fizic de relief. Și acest lucru este foarte rezonabil. Nu ar fi rău să te uiți în oglindă pentru a vedea mușchii de relief pe corpul tău. A avea o astfel de fizică este fiziologic corectă.
Masele mari nu sunt proporționale cu structura noastră. Acest lucru este valabil în mare măsură pentru siloviki, precum și pentru culturistii profesioniști. Dar alegerea este în fața tuturor și merită pentru convingerea interioară. Dacă o persoană dorește să arate bine cu un fizic masiv, atunci merită. Abordarea individuală la formare dă rezultatul așteptat pentru fiecare atlet. Și în nici un caz nu trebuie să asculți pe cineva și să faceți contrar dorințelor voastre. Dar în acest articol vom vorbi despre structura de relief uscată a corpului.
Începând să trenăm pe relief, este necesar să luăm în considerare mai mulți factori, atât negativi, cât și pozitivi. Depinde mult de o nutriție adecvată. Este necesar să se ia în considerare metabolismul individual. De exemplu, dacă o persoană este înclinată spre plinătate, consumând o cantitate mare de alimente, nu va obține rezultatul planificat, dar va obține și un strat de grăsime, care este exact opusul masei musculare uscate. Și dacă luăm așa-numita hardgeynera *. apoi la el consumul intensiv de alimente nu este deloc amenințat cu consecința unui set de exces de greutate. Pentru a avea o masă musculară uscată în dieta ta, trebuie să folosiți o mulțime de proteine. Aceasta nu înseamnă că există o proteină în doze nelimitate. Aportul de proteine ar trebui să fie aproximativ același, astfel încât 1,5 grame de proteine pe zi pentru 1 kg de greutate. Pentru hardgeyner această doză este mai bine să crească la 2 - 2,5 grame de proteine. Este imposibil să dați o cifră exactă, deoarece fiecare are un organism diferit. Mâncarea are loc sub controlul dvs. și veți simți norma. În ceea ce privește aportul de carbohidrați în această perioadă, este necesar să se coboare nivelul lor pentru uscarea excesului de greutate. Amintiți-vă că sarcina dvs. de a obține muschii de relief și excesul de greutate pentru a vă la nimic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele înclinate spre plinătate. Dar nu uitați că este vorba de carbohidrați care contribuie la defalcarea proteinelor și la aprovizionarea cu energie a corpului dvs. pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu le puteți refuza. Persoanele "complete" utilizează carbohidrați simple, care sunt absorbite rapid de organism (legume, fructe). În cazul unui tip subțire de construcție, atunci utilizarea carbohidraților complexi o dată pe zi nu interferează (cereale, porridge, produse din făină). Carbohidrații se consumă cel mai bine dimineața pentru a oferi organismului energie pentru întreaga zi și după antrenament pentru a restabili energia pierdută în timpul exercițiilor fizice. Vreau să observ că înainte de hardgejnerom este o muncă foarte laborioasă pentru a obține rezultatul. Răbdarea și diligența vă vor ajuta în acest sens.
pregătire
Frecvența formării și stabilirea acestora variază. Angajând în structura mușchilor de relief, este necesar să se ia în considerare numărul de repetări pe abordare. Nu contează unde are loc antrenamentul, fie că este vorba de un barbell, gantere, un bar sau baruri, repetițiile ar trebui să depășească 10-12 ori. Putem observa faptul că sportivii angajați în turniquets și grinzi, au un fizic mai degrabă de relief. Acest lucru se datorează numărului de timpuri realizate în abordarea acestor proiectile. Este necesar să se acorde atenție exercițiilor de izolare. La practicarea terenului, cea mai bună cale va fi afectată de alergare. Rularea promovează arderea grăsimilor și umple musculatura din apă.
Numai perseverența și diligența vă vor ajuta să obțineți rezultatul. Nu poți să faci fără "victime". În multe privințe, trebuie să vă dezmințiți, este vorba despre hrănire. Nu uitați de somn. Ar trebui să fie plină, muschii cresc în timpul somnului. Folosind astfel de metode, veți obține un frumos aspect fizic de relief.
* Hardgein este un termen care înseamnă oameni care se angajează în culturism, dar nu sunt predispuși genetic la acest sport, ceea ce duce la o eficacitate scăzută în colectarea masei musculare și a creșterii forței.