1. Stilul de viață sănătos și valoarea acestuia
2. Educația unui stil de viață sănătos pentru studenți
Testele de diagnostic efectuate de M. Lusher și L. Bonds arată în mod constant că toți elevii au abateri de la standardele de sănătate. Toți sunt bolnavi în diferite grade, trăiesc în stare de anxietate, mulți într-o stare stresantă. Un student rar conduce un stil de viață sănătos. În esență, modul de viață al unei persoane este o adevărată educație obiectivă în acțiune, ceea ce este cu adevărat. Aceasta este apariția internă și externă a corpului, a personalității și a sufletului său în mișcarea de sine. Trebuie remarcat că începutul unui mod de viață se pune în copilăria timpurie. Din conversațiile cu părinții, elevii descoperă că tații și mamele lor nu s-au gândit niciodată la aceste probleme. Principalul impuls pentru concepție a fost dorința de a avea un copil. Majoritatea elevilor sunt copii râvniți pentru părinții lor. Dar de multe ori apar și concepute accidental. De regulă, copiii concepuți accidental au primit educație familială inadecvată, fiind puternic influențați de "sindromul ancestral". Influența "sindromului ancestral" asupra modului de viață al elevilor este recunoscută prin compunerea "copacului genealogic" în conformitate cu tehnica AA. Schunttsenberger. Deci, unii copii nedoriți care se confruntă cu unele încălcări și anxietate internă pentru dorința de auto-exprimare, trec la un mod de viață în care există alcoolul și tutunul. De exemplu, un student simte nevoia de a scăpa de stres. El dorește pace, pace și un sentiment de mulțumire. Ea înțelege că ea însăși nu poate schimba situația, dar nu dorește să îi încredințeze soarta necondiționat străinilor, chiar și soțului ei iubit. Ea este rezistentă la circumstanțe și relații care îi impun responsabilitate, în care ea vede o piedică. El crede că viața o poate oferi mult mai mult. Dorința de a ieși din această stare nesatisfăcută duce la anxietate și instabilitate. Pentru a direcționa studenții spre calea unui stil de viață sănătos, consultările individuale și de grup și instruirile privind normalizarea stării lor se desfășoară cu studenți din multe universități.
3. Fundamentul unui stil de viață sănătos al unui student
Stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: o muncă rodnică, regimul rațional de muncă și de odihnă, eliminarea obiceiurilor proaste, modul optim de motor, de igienă personală, calire, nutriție bună, etc.
2. Modul rațional de muncă și odihnă este un element esențial al unui stil de viață sănătos.
Când să respecte în mod corespunzător și strict regimul a produs un ritm clar și necesar funcționării corpului, care creează condiții optime de muncă și de petrecere a timpului liber și promovează, prin urmare, o sănătate bună, pentru a îmbunătăți eficiența și a crește productivitatea. Următoarea legătură într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Aceste contravenienților de sanatate sunt cauza multor boli, reducând dramatic speranța de viață, a redus capacitatea de lucru, afectează în mod negativ starea de sănătate a tinerei generații și sănătatea viitoare a copiilor. Mulți oameni își încep recuperarea de la renunțarea la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern. Nu e de mirare că medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor și plămânilor sunt legate direct de fumat. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci, de asemenea, ia putere în sensul cel mai direct. Fumatul este o cauză obișnuită a tumorilor gurii, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul continuu și prelungit conduce la îmbătrânirea prematură. tulburări de oxigen la tesuturi Eating, spasm al vaselor de sânge mici fac aspectul caracteristic unui fumător (gălbui albi tentă a ochilor, pielii, îmbătrânirea prematură), iar schimbarea în membranele căilor respiratorii mucoase afectează voce (pierderea exprimandu, scaderea tonusului, răgușeală). Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este o alimentație rațională. Când vorbim despre asta, trebuie să vă amintiți două legi fundamentale, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate. Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât este cheltuită, adică dacă primim mai multă mâncare decât este necesară pentru dezvoltarea normală a unei persoane, pentru muncă și bunăstare, devinem grăsime. Acum, mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, este supraponderală. Iar motivul este unul - alimente excesive, care în cele din urmă conduc la ateroscleroză, boală coronariană, hipertensiune arterială, diabet, o serie de alte afecțiuni. A doua lege este corespondența compoziției chimice a dietei cu nevoile fiziologice ale organismului în substanțele alimentare. Alimentele trebuie să fie diverse și să ofere nevoile pentru proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre dietetice. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit, pentru că ele nu se formează în organism, ci vin numai cu alimente.
Prima regulă din orice sistem alimentar natural ar trebui să fie:
- Mananca numai atunci cand exista un sentiment de foame.
- Refuzul de a mânca cu durere, boală mentală și fizică, febră și temperatură ridicată a corpului.
- Refuzul de a mânca chiar înainte de culcare, înainte și după muncă gravă, fizică sau psihică.
Este foarte important să aveți timp liber pentru a digera alimente. Ideea că exercițiul după masă ajută digestia este o greșeală. Consumul de alimente trebuie să fie compus din produse mixte, care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Numai în acest caz, este posibil să se realizeze un raport echilibrat de nutrienți esențiali și factori dietetice, pentru a se asigura nu numai un nivel ridicat de digestie și absorbție de nutrienți, dar, de asemenea, transportul acestora la țesuturi și celule, asimilarea lor completă la nivel celular. Nutriția rațională asigură creșterea și formarea adecvată a organismului, contribuie la menținerea sănătății, eficiența ridicată și prelungirea vieții. Persoanele care suferă de boli cronice trebuie să urmeze o dietă. În plus, este necesar să se ia în considerare factorul încă obiectiv al efectelor asupra sănătății - ereditatea.
Este inerent ca toate organismele să repete într-o serie de generații aceleași semne și trăsături de dezvoltare, abilitatea de a transmite de la o generație la alta structurile materiale ale celulei care conțin programe pentru dezvoltarea de noi indivizi din ele. Afectează ritmul nostru de sănătate și biologie. Una dintre cele mai importante trăsături ale proceselor care apar într-un organism viu este caracterul lor ritmic. S-a stabilit acum că mai mult de trei sute de procese care au loc în corpul uman sunt supuse unui ritm zilnic. Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Baza sa este exercitarea sistematică a exercițiilor fizice și a sportului, rezolvarea eficientă a problemelor de întărire a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, conservarea sănătății și a abilităților motorii, întărirea prevenirii schimbărilor negative legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.
Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Perfecțiunea fiecăruia dintre aceste calități promovează și întărește sănătatea, dar nu și în aceeași măsură. Pentru recuperarea și prevenirea efectivă a bolilor, este necesară trecerea și îmbunătățirea în primul rând a celei mai valoroase calități - rezistență combinată cu întărirea și a altor componente ale unui stil de viață sănătos, care va oferi organismului în creștere un scut fiabil împotriva multor boli. Încălzirea este un remediu puternic. Acesta vă permite să evitați multe boli, prelungi viața de mulți ani, mențineți performanțe ridicate. Încălzirea are un efect general de întărire asupra corpului, sporește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sanguină, normalizează metabolismul. Un alt element important al unui stil de viață sănătos este igiena personală.
Igiena personală - include un regim zilnic rațional, îngrijirea corpului, igiena hainelor și încălțămintei. O importanță deosebită este regimul zilei. Prin respectarea corectă și strictă a acesteia, se produce un ritm clar al funcționării organismului. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare. Pentru a menține activitatea normală a sistemului nervos și a întregului organism, un somn cu valoare maximă este de mare importanță. Determinați timpul necesar pentru somn, toate fără excepție, oamenii nu pot avea nevoie de un vis în diferite persoane nu este același lucru. În medie, această rată este de aproximativ 8 ore. Din păcate, unii văd somnul ca o rezervă, din care se poate împrumuta timp pentru a face anumite lucruri. Lipsa sistematică de somn duce la o încălcare a activității nervoase, o scădere a capacității de lucru, oboseală crescută, iritabilitate.
4. Regimul de zi ca un factor al unui stil de viață sănătos al unui student
Unul dintre cei mai importanți factori în conducerea unui stil de viață sănătos este respectarea regimului zilei de către studenți, care stabilește pentru student o anumită ordine de comportament în timpul zilei. Stabilirea regimului zilei permite elevului să stabilească domeniul de aplicare al comportamentului său. Psihologii recomanda instalarea de rutina de zi cu zi elevii, pentru o precizie de cel puțin câteva săptămâni în avans, gândite și rutina de zi cu zi inteligent compilate va ajuta pe elev să se dezvolte la un stereotip dinamic. Baza sa fiziologică este formarea în cortex a emisferelor cerebrale a unei anumite secvențe de procese de excitație și de inhibare necesare pentru o activitate eficientă.
Organizarea unui mod rațional al zilei ar trebui să se realizeze ținând cont de specificul activității unei anumite instituții de învățământ superior (programul de angajare), utilizarea optimă a condițiilor existente, înțelegerea caracteristicilor lor individuale, inclusiv a bioritmilor. În fiecare dintre noi se pune un fel de ceas biologic - contoarele de timp, conform cărora organismul periodic și în anumite parametri își schimbă activitatea vitală. Toate bioritmurile sunt clasificate în mai multe grupuri. O importanță deosebită printre acestea sunt ritmurile diurnale sau circadiane. Se știe că trecerea de la zi la noapte este însoțită de o serie de schimbări fizice. Temperatura aerului scade, crește umiditatea, presiunea atmosferică, intensitatea schimbărilor radiației cosmice. Aceste fenomene naturale în procesul evoluției umane au contribuit la dezvoltarea unor modificări adaptive adecvate în funcțiile fiziologice. Cea mai mare parte a funcțiilor organismului mărește nivelul de activitate pe parcursul zilei, atingând un maxim de 16 - 20 de ore și scade noaptea. De exemplu, în majoritatea oamenilor, cea mai mică activitate bioelectrică a creierului este fixată la 2-4 dimineața. Acesta este unul dintre motivele creșterii numărului de greșeli în activitatea psihologică în seara târzie și mai ales noaptea, o deteriorare accentuată a percepției și stăpânirea informațiilor în aceste ore.
Bioritmurile zilnice se reflectă în activitatea sistemului digestiv, a glandelor endocrine, a compoziției sângelui, a metabolismului. Astfel, cea mai mică temperatură a corpului unei persoane observate în dimineața devreme, cel mai mare -. 17-18 ore ritmuri zilnice sunt foarte stabile. Cunoscând tiparele considerate, o persoană își poate construi mai corect regimul zilei. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că nu toți oamenii au bioritmuri diurne care se supun acelorași parametri de timp. În "bufnițe", de exemplu, cursul proceselor mentale se îmbunătățește până seara. Există dorința de a se angaja. În dimineața ei nu pot "leagă" în nici un fel, vreau să dorm mai mult, "Larks" place să meargă la culcare mai devreme. Dar dimineața devreme ei se află deja în picioare și sunt pregătiți pentru o activitate mentală activă. Cu toate acestea, cu ajutorul eforturilor puternice, o persoană este capabilă să își rearanjeze treptat bioritmurile zilnice. Acest lucru este necesar atunci când schimbați schimbarea școlii, modificând fusul orar. În astfel de cazuri, sunt incluse mecanisme puternice de adaptare ale corpului. De o importanță capitală pentru noi toți avem prezența unor obiective specifice, nevoi, interesante și utile pentru activitățile societății, capacitatea de a stabili modul corect, rațional al zilei.
Este important să respectați următoarea rutină zilnică:
Pentru a obține în fiecare zi, în același timp, să se angajeze în exerciții de dimineață regulate, trebuie să setați ceasul, activitatea mentală alternează cu exerciții fizice, pentru a observa o bună igienă personală, pentru a monitoriza curățenia unui corp, haine, pantofi, locul de muncă, și somn într-o zonă bine ventilată, du-te la culcare la în același timp!
Atât de mare pentru a juca unul dintre cele mai importante ctitorii ale fericirii umane, bucurie și prosperitate, astfel încât problema de sanatate - un cardinal pentru întreaga omenire. Acesta a fost întotdeauna și rămâne obiectivul activității umane cognitive și creative. O atenție deosebită trebuie acordată acum formării unui stil de viață sănătos pentru studenți. În special, un mod sănătos de viață - un mod de viață bazat pe principiile de moralitate, rațional organizat, activ, de lucru, călire și, în același timp, protejarea împotriva influențelor de mediu nefavorabile, care permite până la o limită de vârstă coapte pentru a menține sănătatea morală, mentală și fizică. Am aflat că mulți factori influențează sănătatea, printre care există: o nutriție adecvată, un somn sănătos, întărirea organismului etc.
Regimul zilei este esențial pentru formarea unui stil de viață sănătos pentru studenți. Regimul are nu numai sănătate, ci și valoare educațională. Aderarea strictă la el aduce astfel de calități ca disciplina, ordinea, organizarea, scopul. Modul permite unei persoane să utilizeze rațional fiecare oră, fiecare minut din timpul său, care se extinde foarte mult posibilitatea de viață diversă și plină de sens. Fiecare persoană ar trebui să dezvolte un regim bazat pe condițiile specifice ale vieții sale. Rezulta de aici rolul esențial al educației studenților în procesul educațional de sănătate ca valori de bază ale omului.
Soluționarea acestei probleme este posibilă datorită lucrărilor combinate în următoarele domenii:
- Elevii ar trebui să fie încurajate să mențină și să promoveze sănătatea, să promoveze și să mențină o cultură de stil de viață sănătos în rândul tinerilor, de a cultiva un fel de „moda“ asupra sănătății, cu alte cuvinte, există o nevoie urgentă de un program național, care este planificată și asigurată de stat, care nu este;
- să introducă în procesul educațional cunoștințe care vizează formarea unui stil de viață sănătos de la cea mai veche vârstă;
- auto-educarea persoanei - creați-vă.
Astfel, doar propaganda bine organizată a cunoștințelor medicale și igienice ajută la reducerea bolilor, ajută la aducerea unei generații sănătoase, puternice din punct de vedere fizic. În formarea unui stil de viață sănătos o prioritate ar trebui să fie rolul programelor educaționale care vizează păstrarea și consolidarea sănătății studenților, formarea motivației active a propriei lor de sănătate și sănătatea altora.
literatură
Korobkov A.V. Golovin V.A. Maslyakov V.A. Educație fizică. M. Învățământul superior. școală, 1983.