Esența dietei proteice, proprietăți utile, principalele reguli și beneficii
Scopul dietei este de a elimina carbohidrații din rația de zi (lasă un minim) și se concentrează asupra alimentelor care conțin proteine. Când creăm un deficit de energie în corpul nostru cu ajutorul unei astfel de alimentații, corpul nostru este reconstruit într-un nou mod de lucru. În acest mod, aportul caloric va proveni din țesutul gras amânat și, prin urmare, țesutul muscular nu este supus unor modificări. Ca urmare, tonusul muscular rămâne normal și pielea nu se întinde.
Avantajul unei diete de proteine este că, după utilizare, o femeie nu se va simți foame. Și dacă respectați regulile, puteți consolida definitiv rezultatul.
Regulile principale pentru o dieta cu proteine:
- Primul - din dieta ta trebuie să eliminați următoarele produse: zahăr, produse de cofetărie, miere, produse lactate, conserve alimentare, pate, ficat, cârnați, carne afumată, unele legume (morcovi, cartofi, porumb), varză acră și mare varză, alcool, apă carbonatată și băuturi, sucuri de fructe;
- Limitați-vă de vinete, dovlecei;
- Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, să mănânci încet și fracționat;
- Mănâncă alimente gătite sau coapte, aburit;
- Băutură abundentă (mai mult de 1,5 litri de apă);
- Mănâncă nu mai târziu de ora 19.00;
- Cu o dietă de proteine, trebuie să mănânci cel puțin 120 de grame de proteine pe zi;
- Înainte de a vă decide să mergeți la o dietă, aveți nevoie de o săptămână înainte pentru a crește cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră și pentru a reduce carbohidrații;
- În timpul dietei, trebuie să beți vitamine;
- Durata dieta nu trebuie să depășească 10 zile.
Dieta cu proteine este utilă deoarece îmbunătățește digestia și metabolismul, menține organismul într-o formă frumoasă. Dieta nu se aplică greu, poate rezista fiecărei persoane care dorește să piardă în greutate. Posibilitatea pierderii pentru femei de la 8 la 10 kilograme. Dacă adăugați sport la regimul alimentar, aceasta nu numai că va spori eficiența pierderii în greutate, dar va aduce și nivelul colesterolului din sânge la normal. Cel mai bine este să faceți greutatea. Cu ajutorul unei diete de proteine, veți învăța cum să vă controlați mai bine pofta de mâncare și să monitorizați cantitatea de calorii consumate. De asemenea, pozitivitatea acestei diete este că alimentele proteice sunt digerate încet, în comparație cu alte produse și nu există senzație de foame.
Soiuri de dietă de proteine și caracteristici ale meniului
În timpul dietei cu proteine, trebuie să vă concentrați asupra următoarelor produse:
- Carne - carne de porc, carne de vită, miel;
- Pui, curcan, rață;
- Peste sub orice formă (cu excepția conservelor de pește, a crabirilor);
- Oua de pui (puteti manca o data la trei zile, puteti manca doua oua pe zi);
- Puteți mânca ciuperci (cu excepția conservelor, sărate);
- Legume proaspete (cu excepția celor care trebuie excluse);
- lamaie;
- Ceai, cafea (fără zahăr);
- Bea doar apă curată obișnuită, fără gaz.
De asemenea, în timpul unei diete, nu uitați de produse cum ar fi nuci, măsline de avocado, ele conțin grăsimi utile.
Cei care preferă foarte mult să mănânce fripturi, brânză de vaci, pește, pot trece perfect această dietă. Dacă doriți să scăpați de o cantitate mare de grăsimi subcutanate, trebuie să introduceți o dietă de o zi de numai 30 de grame de carbohidrați și în curând rezultatul va fi vizibil. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus, cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 55 de grame pe zi.
În timpul unei diete, este recomandabil să beți un pahar de apă înainte de a mânca, dar nu puteți bea apă la sau după masă. Pentru salată este mai bine să utilizați următoarele legume: salată verde, varză, verdețuri, castraveți, piper, seler, busuioc, ghimbir.
O varietate de diete proteice;
- Zece zile de proteine dieta. Durata dieta este de 10 zile. În timpul regimului alimentar, trebuie să respectați regulile și să nu încălcați regimul. Nu uitați să beți cât mai multă apă posibilă. O singură porție nu trebuie să depășească 200 de grame.
Meniu timp de 10 zile.
Prima zi. În această zi, dieta zilnică este compusă din 5 recepții.
Pentru micul dejun, trebuie să pregătiți o omletă și o salată de legume. Puteți bea ceai sau cafea (fără zahăr).
Snack - se pregătesc o salată de varză și castraveți, îmbrăcat cu suc de lamaie si ulei vegetal (nu este nevoie să adăugați sare, se adauga busuioc dupa gust).
Avem masa de prânz - se prepară carne (carne de porc) și legume tocate (nu uitați de produsele excluse).
Snack - pește fiert cu salată de legume.
Supa - bulion și un ou fiert.
A doua zi. În această zi nu puteți mânca ouă. De asemenea, 5 mese. Nu uitați să beți apă obișnuită.
Pranz - pregătiți un tăiță pentru un cuplu cu legume. Bea ceai sau cafea (fără zahăr).
Prima gustare este o salată de legume.
Avem masa de prânz - pregătim conopidă pentru carne (carne de vită). Ne amintim că porțiunea nu trebuie să depășească 200 de grame.
Al doilea gustare - facem un cocktail - ia 100 de grame de brânză de vaci, o linguriță de scorțișoară, 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Toate se amestecă și se amestecă într-un blender.
Cină - pregătim carne (carne de porc) cu castraveți.
A treia zi. Bea mult și dieta constă din 5 recepții.
Pranz - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și iaurt (fără aditivi). Bea ceai sau cafea (fără zahăr).
Gustați - mâncați mere sau grapefruit. Facem o salată de legume.
Pranz - supă gătită de pui.
Snack - gătiți piept de pui și legume pentru un cuplu.
Se prepară pentru cină - orez cu pește și legume pentru un cuplu.
A 4-a zi. Mic dejun - pregătim un ou de pui. Mâncăm salată de legume.
Snack - pregătim o salată de miel și legume.
Pentru cină, gătiți carne de porc tocată cu ciuperci și salată cu ridichi și castraveți (o porție de maximum 200 de grame).
Gustare după-amiază - frigeți o carne de pui cu dovlecei.
Avem cina cu ou fiert (1 bucata) si salata de legume.
A 5-a zi. Micul dejun include spanac și pui. Ne bem cafea sau ceai (fără zahăr).
Snack - salată de legume. Mănâncă o portocalie.
Prânzul constă din supă de spanac și pește fiert.
Snack - carne de vită fiartă cu legume fierte.
Cina cu supă de pui.
A 6-a zi. Pranz de pui fiert si legume aburite.
Gustare - pregătim salată din frunze verzi și frunze de salată (umplem cu ulei de măsline).
Pentru masa de prânz, puteți pregăti o friptură de porc și orez cu legume.
Gustare după-amiaza - salată de varză și pui fiert.
Avem cina cu legume fierte. Nu uitați să beți apă.
A 7-a zi. Meniul se repetă în prima zi.
A 8-a zi. Dieta a doua zi.
A 9-a zi. Meniul treia zi.
A zecea zi. Meniul primei zile. - Dieta cu proteine clasice. Durata dieta este de 10 zile. Posibilitatea de a pierde până la 10 kilograme. Meniul dietei se repetă în prima zi. Prin urmare, puteți apela o dietă de același tip. Nu uitați de băutura abundentă.
Meniul de probă pentru o zi.
Pentru micul dejun, pregătiți o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu legume (200 grame), alegeți o ceașcă de ceai sau cafea (fără zahăr).
La o gustare luăm frunze de salată, suc de lămâie, ulei de măsline, amestecăm și mâncăm salată.
Pentru masa de prânz - se prepară carne (carne de porc, carne de vită, miel - pentru a alege, puteți alterca cu zile), legume tocană. Porțiunea nu trebuie să depășească 200 de grame, iar carnea fără grăsime vizibilă.
Gustarea este constituită din piept de pui fiert și conopidă (200 grame).
Cina - salata de legume (varză, ridichi, castraveti, salata verde, ardei - sunt, de asemenea, pregătesc să gust, amintiți-vă despre ingredientele pe care ar trebui să fie excluse). - Dieta cu proteine timp de 5 zile. Cu această dietă, puteți pierde între 2 și 4 kg (depinde de fiziologia omului). În timpul dietei trebuie să mențineți regulile, să beți multă apă obișnuită, să nu rupeți dieta zilnică.
Meniul de probă pentru 5 zile.
Prima zi. În această zi, puteți mânca ouă, dar nu mai mult de 2 unități (pot fi fierte sau omletă), salate proaspete (amintiți-vă produsele excluse), preparate din carne (de porc), în aburi, fierte sau ca o friptură, carnea nu ar trebui să fie cu caractere aldine. De fructe, puteți mere, portocaliu. Dieta ar trebui să conțină 5 recepții și o porție nu trebuie să depășească 200 de grame. De asemenea, pentru micul dejun veți avea de a bea cafea sau ceai (fără zahăr).
A doua zi. În această zi nu puteți mânca ouă. Puteți consuma 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime, salate de legume, carne gătită (carne de vită), bulion de pui. Numărul de mese - 5. O porție - 200 de grame. Puteti bea cafea sau ceai (fara zahar) la micul dejun.
A treia zi. Principala masă ar trebui să fie orez gătit, carne de pui și legume. Pregătiți, de asemenea, salate de legume (îmbrăcate cu legume sau ulei de măsline), legume fierte, beți cafea sau ceai (fără zahăr). Cantitatea și volumul porțiunilor nu se modifică.
A 4-a zi. În această zi mâncăm ouă, salate de legume. Se prepară carne de porc cu legume. Este posibil să se prepare un cocktail de proteine (take lapte degresat 200 ml, 200 de grame de brânză, o lingură lingură cacao, 150 ml de apă și se aduce în jos tot amestecul într-un blender). Cantitatea și volumul porțiunilor nu se modifică.
A 5-a zi. Astăzi, gătiți orez cu legume și pește pentru un cuplu. Salată de legume din ridichi și ierburi. Mănâncă fructe. Pregătiți bulionul de pui. Pentru micul dejun, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea (fără zahăr). Bea apă obișnuită. Cantitatea și volumul porțiunilor nu se modifică.
Cum să ieșiți din dieta proteică
Pentru a ieși din dieta cu proteine, trebuie să vă atent și treptat, pentru a nu vă deteriora sănătatea și pentru a stabili bine rezultatul. Este necesar să se introducă treptat cantitatea de carbohidrați și să se reducă cantitatea de proteine. După ce ajungeți la rata de consum de calorii, nu puteți mânca mai mult. Este bine să reflectați asupra stării de sănătate a dușului dvs. de contrast și asupra excursiei în sauna sau saună. Se recomandă sportul. Acest lucru va ajuta organismul sa aiba un aspect bun si va intari muschii. Dacă rulați dimineața, continuați, nu - apoi începeți. Va va adauga vivacitate, sanatate, buna dispozitie pentru intreaga zi. Grija pentru zonele problematice ale corpului - SPA saloane, cosmetologi, masaj, îngrijire la domiciliu. Continuați să beți apă. Medicii recomandă apă potabilă în cantități mari. Fiecare persoană are propria normă de apă zilnică. Puteți calcula acest lucru folosind formula: 30 ml * greutate corporală (kg). Ceea ce veți obține va fi norma dvs. zilnică de apă.
Poți să repeți dieta după 2 luni.
Dezavantaje ale dietei cu proteine și contraindicații
În timpul unei diete, puteți prezenta dispepsie, unghii fragile, oboseală, piele uscată.
Contraindicații:
- Boli ale sistemului urinar;
- sarcinii;
- Perioada de lactație;
- Organism în creștere;
- Oameni de vârstă avansată;
- Bolile CCC;
- Afecțiuni gastro-intestinale;
- Boli acute și cronice.
Filatova Anna, nutriționist