Pentru fiecare culturist vine un moment în care își dă seama că părți ale corpului nu sunt umflate în mod egal. Spatele adesea suferă, iar culturarii încep să-i acorde mai puțină atenție. Și este cu siguranță greșit, trebuie să dezvolți toate grupurile musculare în paralel, fără a permite un decalaj mare între ele.
Înainte de a vă schimba spatele la bar, este important să decideți ce rezultat doriți să obțineți. Pentru a-ți atinge toate obiectivele, trebuie să alegi propriul tău caracter al exercițiilor, intensitatea instruirii care vizează rezultatul.
Exerciții pe bara pentru mușchii din spate
Câteva sfaturi care vă vor permite să trageți în mod corespunzător:
- Faceți un antrenament
- Nu vă arătați spatele
- Umerii ar trebui să fie relaxați inițial
- Linger în partea de jos nu merită, să lucreze în mod egal
- Definiți obiective clare
Ne întoarcem spatele pe o bară orizontală
Înainte de a învârti mușchii spatelui pe bar, trebuie să vă încălziți în mod corespunzător, să încălziți mușchii și să îi pregătiți pentru o muncă ulterioară, mărind în același timp eficiența trage-up-urilor.
Încălzirea corpului ar trebui făcută în orice caz, indiferent de nivelul de stres și de practică.
De asemenea, este necesară pomparea "aripilor", aceasta fiind cea mai largă sau așa cum se numește mușchii triunghiari ai spatelui situați între umeri și coapse de pe ambele părți ale trunchiului.
Lovitura de pe bar oferă un rezultat excelent și, în același timp, mușchii din spate sunt pompați.
Tehnica de balansare a mușchilor pe bara orizontală
- După sărituri, este necesar să prindeți bara transversală, cu ambele mâini, o aderență largă. Între palme trebuie să fie o distanță de 25-30 centimetri mai largi decât umerii.
- Pe bara transversală, atârnați, brațe complet îndreptate și relaxate, tensiunea este numai în antebraț, oferind o aderență puternică. Exercițiu pentru punctul de jos.
- Respirați profund, țineți-vă respirația, trageți în sus. Atunci când trageți în sus, coatele trebuie să rămână întotdeauna la același nivel, să nu le trageți pe părțile laterale ale corpului.
- Mă descurc până în momentul în care există o barbie la nivelul cu o bara transversală sau ușor deasupra ei. Aceasta este poziția de vârf.
- Expirați și coborâți ușor până la poziția de pornire.
Atunci când atârnați pe o bară orizontală, umerii trebuie să fie relaxați și nu trebuie să fie ridicați. Mișcările trebuie să fie netede, cu jerks eficiența exercițiilor scade.
Strângerea de toate tipurile pe bara ajută la întărirea spatelui, dar cea mai eficientă va fi realizată folosind o prindere largă.
Spătarul turtit
Există multe tipuri diferite de bare orizontale pentru antrenamente la domiciliu, puteți alege cele mai potrivite pentru antrenamente:
Spacer bar - o bara orizontala este introdusa in usa. Nu este necesară instalarea unor instrumente suplimentare.
Plafonul de tavan - instalat pe tavan. Montat la plafon și reglabil în lungime.
Bare orizontală orizontală - potrivită pentru sala de sport și peretele suedez. Această bară este mai frecventă cu grinzile.
Programul de basculare a muschilor spate pe o bară orizontală
Schema optimă pentru antrenamentul muschilor din spate într-un mediu acasă.
Pull-up -10 repetari pentru 3 seturi.
Ridicarea cu rotirea brațelor de gantere - 10-12 repetări de 3-4 abordări
Ridicarea tijei într-o poziție adâncă îndoită de 3 ori pentru 10, 8 și, respectiv, 6 repetiții.
Răspunsul la întrebarea principală pentru dvs. "cum să vă pompi spatele pe bar?" Nu este complicat. Turnicheiul înfricoșă foarte mult, sportivii preferă să folosească alte metode, deși se știe deja că spatele este dezvoltat doar prin tragerea la bar.