Cum să scapi de excesul de "burtă"
Inutil să mai spunem că, în vara fiecare femeie vrea să aibă un abdomen plat perfect pentru a fi capabil să poarte tricouri scurte și bluze strâmte și aspect extraordinar într-un costum de baie. Ar fi de părere că, în acest scop, este necesar doar să învârțiți o presă neobișnuită și să nu aveți exces de greutate. Dar nu totul este simplu - adesea inutilă amânări grase în câmpul de stomac și talie au chiar și femei subțiri.
Mai mult decât atât, ea maloestetichno, cu atât mai mult grasimea se depune pe stomac, dăunătoare sănătății - creste riscul de boli cardiovasculare, diabet si chiar unele forme de cancer. Kebaburile neschimbate, înghețată și băuturile carbogazoase exacerbează problema. Deși exerciții abdominale sunt de fapt necesare pentru a menține mușchii abdominali în formă bună, dar altele decât că, trebuie să renunțe la ceva ce nu obiceiuri proaste și să facă modificări la dieta ta.
Refuzați obiceiurile proaste
Spuneți un solid "nu" fumatului, băuturilor alcoolice puternice și stresului. Contrar opiniei dominante, fumatul și băuturile alcoolice nu contribuie la scăderea în greutate. Ele cresc producția hormonului cortizol, numit și hormonul de stres, și anume acest hormon conduce la formarea de depozite de grăsimi, în special în regiunile abdomenului și taliei. Acesta este modul în care "tumori de bere" apar în iubitorii de bere.
Bea suficienta apa
Apa este esențială pentru o digestie corectă. Spre deosebire de majoritatea altor băuturi, apa curată (sau apa minerală necarbonată) ajută la reducerea volumelor stomacului și a taliei. Cu toate acestea, reduceți consumul de ceai dulce, apă brută, băuturi alcoolice - media europeană consumă până la 400 de calorii pe zi numai sub formă de băuturi. În schimb, așa-numita băutură „suc“, încercați să bea sucuri proaspete și mai bine să le înlocuiască cu fructe naturale - și a obține vitaminele și multe fibre necesare.
Încercați să vă amintiți întotdeauna despre stomac. Ședința, țineți spatele drept, în timp ce mergeți în picioare și în picioare, încercați să vă trageți în stomac. Nu numai că se ciopsește vizual, dar ajută și la întărirea mușchilor abdominali.
Includeți în alimentația dvs. alimente și vitamine care ajută la reducerea volumului stomacului
Dacă se generează, în primul rând, scăderea volumului stomacului și taliei este promovată de alimente bogate în fibre. Fibrele pot absorbi excesul de grăsimi și elimină toxinele din organism. Încercați să consumați zilnic 22-25 g de fibre. Mai întâi de toate, fibrele sunt bogate în legume, fructe, cereale, leguminoase, puteți lua fibre și sub formă de bioadditive.
Al doilea grup de produse care pot reduce volumul abdomenului și taliei sunt alimente bogate în calciu, în special lactate. Calciul ajută la arderea grăsimilor, iar aproape 80% din grăsime este arsă din abdomen. Încercați să consumați zilnic cel puțin 1200 mg de calciu.
Dar lista este cea mai utilă pentru armonie și, în general, pentru produsele de sănătate:
Este bogat in acizi grasi omega-3 si acid folic. Este recomandabil să consumați 1 ceașcă de spanac proaspăt sau ½ cană pe zi. Într-o oarecare măsură, spanacul poate fi înlocuit cu salată verde, varză chineză sau alte legume cu frunze.
Beneficiile lor sunt testate cu mii de ani de experiență în consum. Miliarde de bacterii vii cele mai utile conținute în iaurt și chefir, consolida sistemul imunitar, de a promova eliminarea toxinelor din organism, precum și îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.
Ele sunt potrivite în orice formă: proaspetele conțin o cantitate imensă de antioxidant licopenic, în proces (pastă de tomate, ketchup, suc de roșii) - puțin mai puțin licopen, dar este mai bine absorbit de organism. După cum arată cercetările, o dietă bogată în licopen reduce riscul bolilor grave - până la unele tipuri de cancer. Încercați să consumați zilnic cel puțin 22 mg de licopen - sunt doar 3-4 roșii sau 1 pahar de suc de roșii. Într-o anumită măsură, roșiile pot înlocui grapefruitul roșu, papaya, guava. Dar unde altceva găsiți toate aceste exotice? Și roșiile sunt întotdeauna la îndemână.
Morcovii conțin o mulțime de carotenoizi - substanțe solubile în grăsimi, care sunt extrem de utile pentru organism. Acestea reduc riscul multor boli, plus au un efect antiinflamator. Norma zilnică nu este mai mică de ½ ceasca de morcov. Proprietăți similare se regăsesc și în dovleac și mango.
Afine și coacăze
Dintre toate fructele și fructe de pădure din Rusia, aceste fructe de padure sunt cele mai bogate in antioxidanti precum fibre și vitaminele A și C. substanțe utile conținute în acestea, ajuta la lupta impotriva bolilor cardiovasculare, diabet, cancer, și chiar cu demență senilă.
Ovăz sau muesli
Aceste alimente sunt cele mai bune alimente pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acestea sunt bogate în fibre și carbohidrați complexi, dând o încărcare energetică pentru întreaga zi, curățând excelent intestinele și oferind permanent un sentiment de sațietate.
Includeți aceste alimente în dieta zilnică, completați-le cu cel puțin 30 de minute de exerciții de presă și în curând veți putea să vă lăudați cu un stomac plin de încântare.
Abonați-vă la telegrama noastră. să fie conștienți de știrile importante despre medicină