Există nenumărate diete care promite că literalmente o săptămână o persoană poate pierde până la 10 kilograme de exces de grăsime. O dată voi spune că, în majoritatea cazurilor, astfel de diete nu funcționează în practică, ci doar dăunează corpului uman. De asemenea, cine nu știe, să piardă în greutate în siguranță, trebuie să pierzi aproximativ 1 - 1,5 kilograme de exces de grăsimi pe săptămână. Dacă nu aderă la această regulă, o persoană poate avea diverse probleme, cum ar fi pielea lasata din cauza scădere în greutate prea rapidă, falduri pe corp și așa mai departe. Pentru a evita acest lucru, vedeți acest articol - "Cum să strângeți pielea sărată după ce ați scăzut în greutate?".
CUM SĂ LUAȚI PE MAN?
Un bărbat este mult mai ușor să piardă în greutate decât o femeie. Cu toate acestea, după 25 de ani, după cum se știe, organismul nostru încetinește treptat toate procesele din organism, alocarea de tot felul de hormoni și așa mai departe. Dacă luați stilul de viață sedentar actual, cu atât mai mult, toate căile conduc la obezitatea unei persoane. Cum de a pierde în greutate un om sau chiar de a evita o astfel de soartă? Trebuie să urmați sfaturile pe care le voi descrie mai jos. Desigur, nu puteți pierde în greutate într-o săptămână, dar puteți obține rezultate bune după un timp.
Cea mai importantă masă a zilei, desigur, este micul dejun. Dacă de la începutul zilei aveți o masă bună, aceasta va ajuta la suprimarea apetitului. Adăugați mai multe alimente cu proteine la masa de dimineață. Studiile au arătat că micul dejun, bogat în carbohidrați ajută pentru a suprima tendința umană de a tot felul de gustare, că doar afectează în mod negativ procesul de a pierde în greutate. Mananca oua, branza Tofu, paine integrala, cereale si asa mai departe. Acesta este un exemplu excelent al unui mic dejun sănătos, care va contribui la accelerarea metabolismului în corpul uman.
2. MULȚI CANTITATEA LUNGĂ DE TISSU
Creșteți consumul de fibre solubile găsite în mere, pere, citrice, diverse legume și salate. Fibrele stabilizează nivelul zahărului din sângele unei persoane. De asemenea, ajută la suprimarea poftei de mâncare, ajutând astfel o persoană să se rețină, pentru a nu manca prea mult. De asemenea, salatele și fructele diverse ajută la digerarea mai rapidă a alimentelor, în special la carne.
3. PRODUSE MAI MULTE CARE CONȚIN CALCIU
Produsele care conțin calciu ajută la accelerarea metabolismului în organism, permițând astfel accelerarea procesului de ardere a excesului de grăsimi. De asemenea, aceste produse ajută la asimilarea produselor alimentare și promovează metabolismul. Rata optimă este de aproximativ 800-1200 miligrame pe zi.
Somnul este un asistent excelent în accelerarea metabolismului și arderea excesului de calorii. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Dacă nu dormiți suficient, organismul scade nivelul hormonilor - leptina și ghrelinul. Reglează apetitul unei persoane, alocă energie și așa mai departe. Datorită scăderii nivelului acestor hormoni, o persoană începe să transfere pentru a umple rezervele energetice ale corpului, ca urmare a faptului că este posibil să câștigi greutate.
5. FORMAREA INTENSIVĂ
Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate sunt antrenamentele de intensitate ridicată. Desigur, trebuie să combinați astfel de concepte ca formarea și nutriția, fără aceasta, este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv. Cu toate acestea, formarea este un detaliu foarte important. Dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății, trebuie doar să mergeți la sală. Iată câteva programe de instruire care vă vor ajuta să începeți formarea: un program de antrenament pentru scăderea în greutate. program de relief. un plan de formare pentru un începător.
De asemenea, pentru a face ca formarea să fie mai eficientă în ceea ce privește arderea excesului de grăsimi, iată câteva tehnici care vor ajuta la realizarea acestui lucru: superseturi. instruire circulară.
Toată lumea a cunoscut de mult timp ca ceaiul verde promoveaza pierderea in greutate, dar, de asemenea, din cauza antioxidanti care se gasesc acolo, ceaiul verde ajută la normalizarea proceselor metabolice în corpul uman. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
7. REDUCE CONSUMUL ALCOOLULUI
Alcoolul este cel mai înspăimântător obstacol care poate apărea în calea unei persoane care slăbește. Băuturi alcoolice crește secreția de cortizol din organism, care, la rândul său, distruge celulele musculare si adipoase pentru a lăsa neatins. În plus, consumul de alcool reduce nivelul de testosteron al organismului, care ajută la arderea excesului de grăsimi.
5 cele mai bune produse pentru arderea grăsimilor
Pentru a pierde în greutate, este foarte important ca un om să știe despre alimente care accelerează metabolismul și ajută la arderea excesului de grăsime. Deci, vă va fi mai ușor să faceți dieta fără ajutor și acasă.
GRAPEFRUIT: Acest produs are proprietatea de a reduce nivelul de insulină din sânge. Din acest motiv, o persoană vrea să mănânce mai puțin. De asemenea, în plus, grapefruitul accelerează metabolismul și, de asemenea, scade nivelul colesterolului rău și mărește nivelul de bine.