Fiecare fată încearcă să urmărească starea de sănătate și figura, dar nu toată lumea știe că rezultatul depinde în mod direct de cât de bine este selectat și compus regimul de antrenament, deoarece fără efort fizic nu va fi posibil să piardă în greutate.
Dacă știți cum să alegeți modul de antrenament corect, primele rezultate vor fi vizibile după câteva sesiuni. Cea mai eficientă este rularea. Nu este suficient să depășiți o sută de ture în fiecare zi, la urma urmei, cel mai important este să alegeți modul corect de tratament, ținând cont de forma fizică proprie.
În cazul în care nu există nici o practică, este destul de suficient să jogiți pentru prima dată timp de 20 de minute, dar nu vă puteți opri pentru a vă odihni, deoarece nu va rezulta o astfel de lecție. Este important să alegeți ritmul la care vă veți simți cel mai confortabil.
Nu uitați că astfel de curse trebuie să fie regulate și cel puțin de două ori pe săptămână. Prima dată va deranja un sentiment puternic de oboseală după exercițiu, însă în timp organismul va începe să se reconstruiască și să se obișnuiască cu stresul fizic, astfel încât fiecare lecție ulterioară va fi mult mai ușor de transferat.
În curând veți începe să simțiți că mușchii au nevoie de o nouă pregătire pentru a menține corpul în formă bună. Treptat, trebuie să măriți distanța parcursă, încercați să o faceți de fiecare dată.
La fel de importantă este durata instruirii, deoarece aceasta depinde în mod direct de forma fizică. Fiecare lecție ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, timp în care poate fi mărită la o oră. Nu uitați să monitorizați în mod constant reacția în sine
Cum sa fugi pentru a pierde in greutate?
Dacă decideți să utilizați alergând nu numai pentru a păstra corpul în formă, ci și pentru a pierde câteva kilograme în plus, trebuie să respectați anumite reguli.
Începătorii vor fi greu de rezolvat, deci este mai bine să consultați un antrenor experimentat. În mod tipic, este recomandat pentru prima dată să adere la modul de intervale. Se bazează pe o schimbare a ritmului cursei, ținând seama de distanța pe care ați depășit - de exemplu, prima plimbare, apoi jogging și treptat accelerarea ritmului. Pentru a consolida rezultatul, nu puteți mânca o oră după sesiune.
Această abordare este considerată cea mai optimă. Faptul este că dizolvarea depozitelor de grăsimi existente începe în momentul în care corpul este sarcina maximă. Durata unei astfel de instruiri depinde de pregătirea fizică inițială și de caracteristicile individuale ale organismului fiecărei persoane. Nu se recomandă să se adere la regimul de antrenament pentru cei care suferă de insuficiență cardiacă.
Nu este un jogging foarte eficient, pentru că în acest moment este prezentat că numai glicogenul va fi ars, dar are capacitatea de a se recupera foarte repede.
În cazul în care nu se folosește modul de formare în interval, durata unei sesiuni ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Numai după acest timp, organismul începe să ardă treptat depozitele de grăsimi existente.
Dacă totuși aveți putere și doriți să accelerați în mod semnificativ procesul de scădere a greutății, trebuie să respectați modul de formare în interval. Există o teorie că după terminarea antrenamentului, organismul continuă să ardă grăsimi de ceva timp.