În ultimul deceniu, fitness-ul și culturismul au devenit mai populare ca niciodată. În fiecare an există în jur tot mai multe săli de sport noi, cererea nu a depășit încă oferta. Seara, multe centre de fitness pur și simplu nu respire.
Agitotajul a afectat și alimentarea sportivă, în fiecare an apar pe rafturi tot mai multe suplimente sportive. Eficacitatea majorității acestora nu a fost încă dovedită științific, dar industria este profitabilă și fiecare producător încearcă să-și ia piesa în orice fel.
Din păcate, cursa pentru profit a generat o mulțime de pulberi inutile și tablete. În acest articol, vreau să vorbesc despre creatină. Ce este? Ai nevoie de acest atlet suplimentar? De ce să o folosiți? Care dintre ele este cel mai bun? Voi încerca să acoperim în detaliu toate aceste întrebări.
Ce este creatina?
Este un acid natural natural, conținut în mușchi. El participă activ la metabolismul energetic al mușchilor și fără creatină suficientă în mușchi, procesele biologice vor fi încălcate.
Este sintetizat de un organism de 3 aminoacizi: glicină, arginină și metionină. Sinteza naturală apare în ficatul rinichilor și pancreasului, dar majoritatea sportivilor sunt încurajați să crească nivelul creatinei cu aditivi.
Pentru prima dată, creatina a fost izolată ca o substanță separată în 1835, la acel moment cercetarea nu a fost dată cu multă importanță, iar cercetătorul suedez Șevrel o studia. Studiile au continuat în anii '20 ai secolului XX, sa dovedit că stimulează creșterea și forța musculară.
Creșterea retenției de azot în țesutul muscular, aceasta a fost înregistrată experimental în 1926. Cercetarea activă a încetat din nou și a fost reluată de Dr. Haltman în anii 1980. Aceasta a fost prima lucrare științifică, care a demonstrat experimental efectul creatinei.
Este creatina dăunătoare?
În timpul eliberării suplimentului, această problemă a fost ridicată de mai multe ori și, după multe studii independente, sa demonstrat că administrația sa nu dăunează corpului unei persoane sănătoase. S-au evidențiat proprietăți exclusiv pozitive ale aditivului. Singurul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare atunci când luați, este că trebuie să întrerupeți după 2 luni de utilizare, pentru a nu suprasatura corpul.
Mituri și fapte
Fiecare nou progres este confirmat de un alt studiu comercial, care arata ca arata avantajul grandios al noii formule. Un număr mare de "falsuri" au dat naștere la multe mituri și concepții greșite. Există o serie de teze pe care trebuie să le știi despre monohidrat (Despre asta, în principiu va fi o întrebare)
- Creatina monohidrat este cea mai eficientă formă
- Monohidratul nu poate fi descompus în apă timp de câteva zile
- Creatina nu se dizolvă în intestin
- Creatina este bine absorbit și intră în mușchi în forma sa originală
- Monohidratul provoacă o retenție a apei, ca orice altă specie.
Cum și cât să consumați?
Efectul fiecărui atlet poate fi complet diferit, totul depinde de viteza digestiei din stomac. Potrivit statisticilor, 40% dintre persoanele care au luat sportspita nu au observat schimbările, acest lucru se datorează 2 factori: a fost "Dummy" sau nu a fost folosit corect. Există anumite condiții în care el "câștigă", voi încerca să vă explic pe scurt cum să folosiți în mod corespunzător suplimentul.
Principala problemă a cazurilor în care "nu funcționează", absorbția rapidă a creatinei în sânge. Nu te voi încărca cu sisteme de transport a acestei substanțe etc. vom continua imediat să facem totul corect și să obținem cele mai bune rezultate.
Ce să cumpăr?
Atunci când alegeți un produs, este important să înțelegeți că calitatea produsului poate fi limpede în cei mai ieftini și puțin cunoscuți producători, dacă există o mulțime de creatinină în compoziție, atunci cumpărați un produs non-calitate. Este important ca compoziția să menționeze în mod clar "100% creatină monohidrat". Eu personal nu voi fi zgârcit, deoarece consumul a 5g pe zi pe lună, 150g din substanță dispare.
Avea experiența de a folosi Optimum Nutrition și Universal, care este greu de spus greu, nu a observat prea multe diferențe. Costul pentru 300g (în cazul meu a fost suficient timp de 2 luni), aproximativ 500 de ruble. De asemenea, am auzit multe comentarii pozitive despre Dymatize, nu am nici o experiență în a lua produsul de la ultimul producător, dar alte produse, cum ar fi BCAA și alți aminoacizi, sunt foarte decente. Desigur, suplimentul nu este AC, dar rezultate de rezistență și rezistență maximă, cu o pregătire și o alimentație adecvată, cresc de obicei mai repede decât de obicei.
Dymatize - o opțiune bugetară și destul de tolerabilă
După părerea mea, recepția lui este un mare ajutor pentru o pregătire tare și obositoare. În plus față de creșterea rezistenței, are proprietăți antiseptice și antiinflamatoare, are un efect benefic și asupra sistemului cardiovascular, deoarece reduce nivelul total al colesterolului din organism.
Dar pulberea este un ordin de mărime mai scump decât concurenții săi, dar calitatea aditivului la înălțime
La vârsta înaintată, producția sa naturală este încetinită, din cauza căreia energia generală și rezistența sunt reduse, în acest caz, luarea suplimentelor de creatină este, de asemenea, o soluție bună.