Cele mai multe persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) au descoperit ca a manca provoaca dureri abdominale, constipație, diaree (sau, uneori, alternând perioade de constipatie si diaree) si balonare. O dietă corect selectată poate atenua simptomele.
* Limita sau de a evita produsele care pot spori diaree, inclusiv cofeina, alcool, produse lactate, alimente care conțin cantități mari de zahăr, alimente grase, alimente care cauzeaza flatulență (cum ar fi fasolea, varza, si broccoli), și îndulcitori artificiali, cum ar Ca sorbitol și xilitol (adesea folosit în gumă de mestecat fără zahăr și bomboane fără zahăr).
* Pentru a scapa de constipație, adăugați fibră în dietă, beți multă apă, faceți gimnastică în mod regulat.
* Mențineți un jurnal cu privire la alimente și simptome care apar după masă.
* Mâncați încet, într-un mediu calm și relaxant.
Ce este sindromul intestinului iritabil?
Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare intestinală care cauzează durere sau disconfort în abdomen. Durerea poate fi, de asemenea, asociată cu constipație sau diaree. Alte simptome sunt balonare, mucus în scaun și un sentiment de mișcare intestinală incompletă. În sindromul intestinului iritabil, abilitățile motorii din tractul digestiv sunt slăbiți, totuși, medicii nu observă modificări structurale, cum ar fi inflamația sau tumorile. Se crede că simptomele IBS sunt asociate cu contracții musculare atipice în orice parte a intestinului.
Se sugerează că IBS este cauzată de creșterea sensibilității intestinului. Nu se stabilește de ce, la unii oameni, intestinul este mai sensibil decât alții. Stresul psihologic și alimentația pot provoca simptomele IBS. Gestionarea stresului și schimbarea dietei reprezintă principala modalitate de tratare a acestei boli. Medicamentele pot fi utilizate pentru a trata simptomele severe care interferează cu funcționarea normală.
De ce este important să urmați o dietă cu sindromul intestinului iritabil?
Mulți oameni cred că au simptome de sindrom de intestin iritabil (IBS), sunt mai răi după ce au mâncat. Uneori anumite tipuri de alimente pot întări aceste simptome. Nici un singur aliment nu provoacă simptome la toți cei cu IBS. Medicii nu recomandă o dietă specifică pentru controlul simptomelor. Cu toate acestea, prin încercare și eroare, mulți determină ce alimente ar trebui să excludă din dietă pentru a se simți mai bine. Aceste alimente pot provoca contracții intestinale care duc la exacerbarea IBS la persoanele al căror principal simptom este diareea.
Cum se controlează manifestările IBS prin dietă?
Deoarece nu există o dietă specifică, puteți controla sindromul intestinului iritabil (IBS) prin limitarea sau eliminarea alimentelor care pot provoca simptome, în special diaree. În general, puteți schimba dieta, pe baza căreia se află simptomul: constipație sau diaree. De asemenea, puteți păstra un jurnal cu privire la ceea ce mâncați și cum vă afectează. În plus, ajută la excluderea posibilității de a mânca într-un mediu tensionat, care împiedică apariția simptomelor ca o consecință a stresului.
Respectați următoarele recomandări pentru a diminua constipația:
Puteți reduce diareea dacă restricționați sau excludeți din dietă următoarele alimente și băuturi:
Puteți încerca să excludeți aceste alimente sau băuturi din dietă, la rândul lor, pentru a urmări ameliorarea simptomelor. Dacă respingerea unui anumit produs nu afectează simptomele, atunci nu este nevoie să o excludeți.
Dacă doriți, puteți consulta un dietetician înainte de a putea exclude orice alimente din dietă. El poate recomanda o dieta care minimizeaza simptomele, dar pastreaza cantitatea necesara de nutrienti. Dacă aveți produse lactate de dificultate stăpânirea, poate este intoleranta la lactoza - o stare în care, după consumul de alimente care conțin lactoză, există simptome, cum ar fi dureri abdominale si balonare. Dacă evitați produsele lactate, asigurați-vă că obțineți suficient calciu din alte surse, cum ar fi suplimente nutritive cu calciu sau iaurt. Unele dintre lactoza conținută în iaurt este consumată de culturile de iaurt, deci iaurtul nu va produce, cel mai probabil, simptome.
Cum să păstrați un jurnal de produse alimentare
Unii oameni cu IBS au un jurnal pentru a urmări ceea ce mănâncă și dacă au simptome după anumite alimente. Un jurnal poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a înregistra ceea ce se întâmplă în viața ta. Stresul joacă un rol important în IBS: dacă știți că situațiile stresante determină simptome, puteți încerca să evitați astfel de situații.
Încercați să mâncați într-o atmosferă plăcută. Acest lucru poate reduce stresul, ceea ce, la rândul său, reduce probabilitatea apariției simptomelor. Oferiți-vă timp suficient pentru a mânca în liniște, în loc să mănânci în mișcare. Mestecați-vă mâncarea încet. Încercați să nu înghițiți aerul - poate provoca umflături.