Respirația este viața. Putem trăi mult timp fără hrană, câteva zile fără să bem, dar viața fără respirație este măsurată în câteva minute. Respirația este cea mai importantă dintre toate funcțiile corpului. Respirația corectă este unul dintre cele mai importante procese din corpul nostru pentru a menține sănătatea. De asemenea, dacă respirați corect, riscul de îmbolnăvire, inclusiv atacurile de inimă, scade. În culturile orientale, o mare importanță este acordată tehnicii adecvate de respirație, și nu în zadar.
În culturile occidentale, puțină atenție este acordată tehnicilor de respirație, care pot duce la probleme de sănătate. Din fericire, schimbarea respirației obișnuite se poate face destul de ușor, dacă înțelegeți cum.
Anuloma pranayama. Dmitri Lapshinov
Tehnici de exercitii pentru imbunatatirea respiratiei
Exerciții simple de respirație se pot face pentru a face organismul să utilizeze mai bine oxigenul. În același timp, fiecare persoană va simți un mare aflux de energie și o îmbunătățire a stării generale.
Pentru a începe să respirați în mod corespunzător, urmați acești pași:
- Începeți prin a număra de câte ori respirați fiecare minut. Într-o poziție relaxată de ședere, majoritatea oamenilor respira 15-25 de ori pe minut.
- Acceptați poziția predispusă. Puneți o carte grea pe stomac chiar sub buric.
- Continuați să practicați acest lucru până când respirația devine naturală și relaxată, iar cartea nu va fi un obstacol în respirația profundă.
Alexander Safiullin. Respirație corectă
Sfaturi suplimentare pentru îmbunătățirea respirației
Iată câteva reguli generale pentru o respirație mai eficientă:
- Trebuie să respirați numai prin nas, pe cât posibil. Nasul pre-încălzește, hidratează și filtrează aerul înainte de a intra în plămâni.
- Stați cu mâinile în cale. Începeți să inhalați încet, astfel încât aerul să umple partea inferioară a plămânilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați cavitatea abdominală a mușchilor abdominali.
- Continuând să inhalați lent, permiteți aerului să umple partea mediană a plămânilor. În același timp, trebuie să simțiți expansiunea pieptului.
- Și ultimele secunde de inspirație ar trebui să umple plămânii complet. Pentru a face acest lucru, ridicați clavicula și trageți-vă umerii în sus și înapoi.
- Acum expirați, relaxându-vă clavicula și umerii.
O respirație adecvată este garantată pentru o sănătate bună pentru mulți ani.
De ce este respirația corectă o garanție a sănătății noastre?
Acest lucru se întâmplă în timpul respirației corecte: un proces natural, cum ar fi respirația, umple fiecare celulă a corpului nostru cu oxigen, de la creier la organe vitale. Fără suficient oxigen, corpul devine mai susceptibil la probleme de sănătate. Acei oameni care nu aderă la respirație corectă este probabil să aibă un nivel scăzut de oxigen în sânge, ceea ce poate duce la o încălcare în funcțiile musculare și metabolice scheletice, iar toate acestea vor duce la atrofierea mușchilor și slăbirea sistemului imunitar.
Dimpotrivă, respirația profundă mărește nivelul de oxigen din sânge, întărește sănătatea în toate sensurile cuvântului - de la stimularea proceselor digestive la îmbunătățirea capacității fizice și a performanței mentale.
Pentru a afla dacă respirăm corect în timpul respirațiilor profunde, putem trece un test elementar: plasați-vă mâinile pe abdomenul inferior și inhalați o cantitate mare de aer. Acum faceți o mare expirație. Dacă stomacul se extinde, când inhalezi și expiră aer - ești pe drumul cel bun.
Corectă respirația profundă:
- Reduce pulsul;
- Reduce tensiunea arterială și debitul cardiac;
- Creste nivelul de oxigen din sange;
- Promovează gândirea clară;
- Elimină stresul;
- Creste metabolismul;
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Menținerea detoxifierii;
- O respirație corectă poate ajuta chiar și la prevenirea atacurilor de inimă.
Practica exercițiilor de respirație profundă accelerează consumul de oxigen. Oxigenul este cel mai important produs chimic din organism. Este un stimulent puternic și funcția sa principală este purificarea. Hemoglobina (pigment de sânge respirator) este o moleculă de fier care are proprietăți magnetice. Reacționează la vibrații și transportă oxigenul cu componentele sângelui. Fierul constă în ioni pozitivi și negativi. Ionii negativi sunt atrași de hemoglobină. Acestea sunt cele mai comune substanțe din organism. Respirația profundă "încarcă" hemoglobina.
De ce este important să respirați corect?
Adevărata respirație înseamnă că corpul nostru replenează creierul și alte organe vitale cu nutrienții necesari. Dacă nu respirați în mod corespunzător, sănătatea dumneavoastră se deteriorează în mod semnificativ:
- Pielea ta poate suferi pentru că nu are suficient oxigen. Poate să se coajă și să aibă un aspect nesănătos;
- Mușchii celor mai simple antrenamente pot fi slăbiți;
- Starea generală se înrăutățește și o persoană care nu respiră în mod corespunzător se poate simți constant obosită și letargică pentru că nu are vitamine vitale în sânge.
Respirație profundă și sistem limfatic
Respirația profundă este un proces important pentru funcționarea sistemului limfatic. Ce este sistemul limfatic? Unii oameni vorbesc despre sistemul limfatic, cum ar fi sistemul de canalizare al corpului nostru. Fiecare celulă din corpul tău este înconjurată de limf.
Iată cum funcționează sistemul limfatic. Sângele curge din inima ta prin artere în capilare fine poroase. Sângele transportă substanțe nutritive și oxigen în capilare, care se află în fluidul limfatic din jurul celulelor. În fiecare celulă, substanțele nutritive și oxigenul sunt furnizate pentru funcționarea ulterioară a acestora. În plus față de hrănirea celulelor, sistemul limfatic curăță corpul nostru și filtrează împotriva toxinelor. Sistemul limfatic determină imunitatea. iar pentru a activa sistemul limfatic este necesar să respirați corect și profund.
Majoritatea dintre noi nu respiri destul de adânc. Mai mult oxigen din sânge, mai puțină oboseală și abilități mentale mai dezvoltate. Prin urmare, pentru a vă simți sănătoși și plini de energie, trebuie să începeți cu respirația corectă și veți observa cum, odată cu schimbarea corectă a gazului, corpul dumneavoastră va rezista microorganismelor.
