Respirația corectă este garanția sănătății. Firește, există și alte baze pentru un stil de viață sănătos, dar astăzi articolul nostru se va ocupa de respirație. Te-ai intrebat vreodata cum poate afecta respiratia sanatatea corpului? De fapt, puțini oameni acordă o mare importanță pentru respirație, și cu siguranță nu reprezintă, care, cu ajutorul respirației poate îmbunătăți în mod semnificativ organismul si vindeca o varietate de boli, chiar și cele care nu se pretează la medicina tradițională. O respirație adecvată pentru sănătate este pur și simplu necesară, pentru că îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor, inclusiv a creierului, normalizează metabolismul.
Tehnica de respirație adecvată:
Ce fel de respirație are dreptate? înțelepți indieni ia dat o astfel de determinare: respirația în timpul căreia expirati de 3-4 ori mai mare decât inhalare (dacă respiri durează 2-3 secunde, apoi expirați - 6-8 sau 9-12 secunde). În ceea ce privește frecvența respirației, se crede că nu ar trebui să fie frecventă. Prin urmare, yoga a redus treptat rata respiratorie, aducându-l la 6-3 respirații pe minut, în timp ce majoritatea oamenilor au o rată medie de respirație pentru adulți este de 12-15 respirații si cat mai multe respirații pe minut, in adolescenti - 16-20.
O altă regulă importantă este să respirați cu nasul. Deoarece numai nasul este echipat cu un sistem complex de filtrare a aerului și este doar pentru respirație, iar gura este pentru consum.
Principii de respirație corectă:
- În timpul zilei, respirați diafragmatic (tip abdominal) cu ajutorul mușchilor abdominali și a mișcărilor active (în jos și în sus) ale diafragmei. Dacă excesul de grăsime se acumulează în peretele anterior al abdomenului sau dacă aveți un stomac plin, atunci mișcările diafragmei se deranjează. Ca urmare, stagnarea are loc în veziculea biliare, iar pietrele se formează acolo, mai ales la femei.
- Este necesar să inhalați ușor și liniștit prin nas, fără a crea zgomote în timpul tragerii aerului.
- Încercați să inhalați aerul la adâncime, umflarea stomacului.
- Respirați prin nas.
- Respirați rapid și scurt și exhalare - de mai multe ori mai lungă, trăgând peretele frontal al abdomenului pe coloana vertebrală.
- Exhalezirea poate fi făcută și maximă prelungită, dar nu suficientă pentru a simți disconfortul.
- Nu vă deplasați niciodată pieptul, plămânii, nu vă faceți nebuni. În cazul respirației forțate profunde, concentrația de oxigen crește, dar dioxidul de carbon scade brusc și apare amețeli.
- Pentru a stăpâni tipul de respirație diafragmatică (abdominală), se recomandă să faceți exerciții timp de 5 minute pe oră, apoi timp de 5 minute la fiecare jumătate de oră (timp de 2 zile consecutive). O astfel de instruire de două zile ar trebui făcută la fiecare 10 zile și timp de 4 luni o persoană se va obișnui cu acest tip de respirație.
Respirația profundă oferă o cantitate maximă de oxigen pentru organism, îmbunătățește schimbul de gaz și bunăstarea, calmează sistemul nervos.
Procedurile de respirație se efectuează cel mai bine dimineața. Acest lucru ajută la curățarea corpului de toxine care se acumulează în celulele de-a lungul nopții, îmbunătățește circulația sângelui, mărește tonul corpului.
Gimnastică respiratorie:
- După trezire, stați pe spate.
- Mâinile se ridică în timp ce realizează simultan inspirația maximă profundă cu toracele și diafragma, lăsând-o în jos și împingând stomacul înainte.
- Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde la presiune pe diafragma organele abdominale a început să fie stoarse toxinele din celule, spațiile intercelulare și în alte locuri în care le-au acumulat peste noapte.
- Ridicați-vă capul, biciul corpului și stați jos, îndoiți-vă și atingeți picioarele picioarelor, în timp ce respirați timp de 8-10 secunde. A. Mikulin recomandă în poziția de susținere să exhaleze aerul și în porții mici prin buze bine comprimate, astfel încât stomacul să vibreze cu jignițe intense. În acest masaj, în opinia sa, beneficiul principal al gimnastică respiratorie. O persoană primește acest efect atunci când este puternic și râde de multe ori.
- După ce faceți exerciții de respirație de 5-10 ori, răsuciți picioarele "biciclete" în pat, ridicați și coborâți picioarele de 10-20 de ori.
- Stați în fața ferestrei deschise, repetați respirația profundă de 5-6 ori.
Învățând să respirați în mod corespunzător, puteți învăța să controlați activarea sistemului nervos autonom și să stabilizați sistemul parasimpatic, adică îmbunătățiți somnul, digestia, învățați să vă relaxați și să vă ajutați să lucrați cu inima și cu vasele de sânge. De asemenea, respirația abdominală vă poate ajuta să scăpați de multe boli sau mai repede și să suferiți un proces de recuperare după ele.
Corecția respirației reduce foarte mult consumul de energie al corpului și încetinește procesul de îmbătrânire. A respira corect este să fii tânăr, vesel și sănătos de mulți ani!