Puteți dormi cu câteva zile înainte și nu puteți stoca melatonina
Mulți oameni au auzit deja despre melatonina hormonului de somn. Se mai numeste si hormonul vietii sau longevitate. Oamenii de știință studiază în continuare proprietățile acestei substanțe, însă efectul său pozitiv asupra corpului uman și nevoia de viață normală sunt deja stabilite.
Melatonina apare în corpul uman:
- este produs în mod natural de organism;
- vine împreună cu niște mâncare;
- pot veni sub formă de medicamente speciale și suplimente
Producția de melatonină în organism
Melatonina este produsă de epifiza (glandă pineală)
Având în vedere problema modului în care se produce melatonina, producția sa este asociată cel mai adesea cu epifiza sau cu glanda pineală. Sub influența luminii solare triptofan de aminoacizi în organism este convertit in serotonina, care este deja transformata in melatonina noapte. După sinteza sa în epifiză, melatonina intră în lichidul cefalorahidian și în sânge. Astfel, pentru toate aceste conversii, este necesar să petreceți o jumătate de oră și o oră pe stradă la orele de zi.
Cantitatea de hormon produsă în epifiză depinde de ora din zi: în timpul nopții, se produce aproximativ 70% din toată melatonina din organism. Trebuie spus că producția de melatonină în organism depinde, de asemenea, de iluminare: în cazul iluminării excesive (în timpul zilei), sinteza hormonului scade, iar când iluminarea scade, crește.
Activitatea de producere a hormonului începe în jurul orei 8 pm, iar vârful concentrației sale, atunci când melatonina este produsă în cantități mari, scade în perioada de după miezul nopții până la 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important să dormiți într-o cameră întunecată în timpul acestor ore. În organismul adult, aproximativ 30 μg melatonină este sintetizată zilnic.
Pentru a crește nivelul de melatonină produs în mod natural, trebuie să respectați câteva reguli importante:
- încercați să mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
- dacă este nevoie să stai treaz după ora 12 dimineața, este necesar să ai grijă de lumina camuflată;
- pentru a se asigura că timpul de somn este suficient pentru a restabili forța;
- Înainte de a merge la culcare opriți toate sursele de lumină, trageți strâns perdelele. Dacă nu puteți opri lumina - utilizați o mască pentru somn;
- Când vă treziti noaptea, nu aprindeți lumina, dar folosiți lumina de noapte.
Acum oamenii de stiinta au demonstrat ca melatonina este produsa nu numai in glanda pineala a unei persoane. În plus, pentru a asigura procesele vitale și reglarea valorii ritmului somn-veghe produs în melatonina creierul uman nu ar fi de ajuns. Deci, având în vedere două componente de producție sistem de melatonină: centrală - epifiză în cazul în care sinteza hormonului de somn depinde de schimbarea de lumină și întuneric, și periferice - alte celule în care producția de melatonină nu este legată de luminozitatea. Aceste celule sunt distribuite pe tot corpul uman: pereții celulelor tractului gastrointestinal, celule pulmonare si a cailor respiratorii, celule corticale renale, celule sanguine, etc ..
Proprietățile melatoninei
Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului zilnic al corpului uman. Este datorită acestui hormon faptul că putem adormi și dormim bine.
Dar, cu un studiu aprofundat și atent al melatoninei și a efectului său asupra organismului uman, oamenii de știință au stabilit că această substanță are și alte proprietăți importante și utile pentru o persoană:
- oferă o muncă eficientă a sistemului endocrin al corpului,
- încetinește procesul de îmbătrânire în organism;
- contribuie la adaptarea organismului la schimbarea fusurilor orare,
- stimulează funcțiile de protecție ale sistemului imunitar al organismului,
- are efect antioxidant;
- ajută corpul să facă față stresului și manifestării depresiei sezoniere;
- reglementează activitatea sistemului cardiovascular și tensiunii arteriale,
- participă la sistemul digestiv al organismului;
- afectează producerea altor hormoni din organism;
- afectează pozitiv celulele creierului uman.
Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsa de melatonina o persoană începe să vârstă rapid: acumulează radicalilor liberi perturbat reglarea greutății corporale, ceea ce duce la obezitate la femei creste riscul de debut precoce a menopauzei, creste riscul de a dezvolta cancer de san.
Este important să ne amintim că melatonina nu este încălzită în organism, adică este imposibil să se facă suficient somn pentru câteva zile înainte și este imposibil să se păstreze melatonina. Este important să aderați în mod regulat la modul corect de somn și veghe și să vă monitorizați dieta.
Melatonina în alimente
Melatonina hormonului este produsă în organism cu o dietă variată, care trebuie să conțină în mod necesar carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. În unele alimente, melatonina se găsește în formă pură, în altele - componente necesare pentru sinteza ei.
În afară de faptul, în ce alimente contin melatonina ca un produs finit, ar trebui sa spui cu siguranta despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridichi, smochine, pătrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.
Vitamina B6 este bogată în produse: banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui, linte, ardei roșii.
O cantitate mare de calciu se găsește în leguminoase, lapte fără grăsimi și integral, nuci, smochine, varză, păstrăv, soia, fulgi de ovăz și alte alimente utile.
Este demn de remarcat faptul că producția de melatonină în organism se oprește la consumul de alcool, tutun, cofeina, si anumite medicamente: cafeina, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, somnifere, medicamente anti-inflamatorii și antidepresive.
Cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburări de somn: trezire nocturnă, somn rău, insomnie. Dacă lipsa de melatonină într-un organism tânăr nu este practic simțită, atunci după 35 de ani, lipsa acestuia poate afecta sănătatea persoanei.