Gimnastică respiratorie pentru sănătatea copiilor
Învățând copilului exerciții de respirație simple și vesele, veți aduce o contribuție neprețuită sănătății sale + prevenirea ARVI.
Exercițiile de respirație se pot face în timpul exercițiilor de dimineață, gimnastica după trezire sau pentru plimbare.
La început, exercițiile de respirație par a fi unul dintre cele mai dificile. Și cu atât mai important este să ajuți copiii, transformând exercițiile plictisitoare într-un joc distractiv.
Nu stabiliți obiectivul de a completa toate exercițiile dintr-o dată. Puteți face câteva cunoscute, completându-le treptat cu altele noi sau schimbându-le prin ruperea zilelor săptămânii.
Gimnastica respiratorie pentru un copil poate deveni atât o distracție plăcută, la care el însuși se va strădui, cât și acțiuni de rutină dureroase, din care numai emoții negative. Totul în mâinile tale!
De ce aveți nevoie de exerciții de respirație?
"Sistemul respirator al copilului este aranjat de către Natura extrem de dificil și de înțelept. Principala sarcină a părinților este menținerea sănătății "
Exercițiile de respirație contribuie la saturația oxigenului din fiecare celulă a corpului. Capacitatea de a controla respirația contribuie la capacitatea de a vă controla.
Respirație corectă.
O altă condiție necesară pentru o dezvoltare corectă, o creștere bună este capacitatea de a respira corect. Copilul poate fi învățat cu ușurință respirația corectă. Nouă copii din zece respire incorect și, din acest motiv, se simt prost. Un copil care nu știe cum
puteți învăța imediat: umerii înguste, pieptul slab, gura deschisă, mișcările sunt nervoase.
Esența respirației este aceea de a lăsa aerul în plămâni și de a oxigena sângele în alveolele pulmonare. Respirația se rupe în două fapte: o inhalare, în timpul căreia pieptul se extinde și aerul pătrunde în plămâni; și expirație - pieptul se întoarce la volumul său obișnuit, plămânii se contractă și împing aerul în ele.
Sarcina ta este să-i înveți pe copil să curețe bine plămânii. Dacă nu se exhalează complet, atunci în adâncurile plămânilor există o cantitate echitabilă de aer rasfatat, iar sângele primește puțin oxigen. După ce i-ați învățat copilului să respire prin nas, îl veți ajuta să scape de răceli frecvente, de gripă, de dureri de gât etc.
Este necesar să se obișnuiască copilul cu respirația completă, astfel încât să se extindă toracele și să se dezvolte mușchii abdominali. Arătați cum să trageți stomacul în timpul respirației, să îl faceți plin și înfundat.
Pentru a înțelege ce este respirația, jocul cu un trandafir și o păpădie va ajuta. Dați-i un miros de floare (gura este închisă, nările sunt desfășurate). Mulți copii mirosesc, dar nu miroși. Ajutați-i să simtă diferența. Apoi bateți pe păpădie: mai întâi cu gura, astfel încât să poată vedea semințele împrăștiate, apoi cu nasul (alternând între o nară și cealaltă).
Un fluier este foarte util pentru dezvoltarea plămânilor, mai ales că există o mulțime de fluiere, astfel încât copilul nu se va plictisi. Joc foarte interesant, dacă suflați printr-un tub pentru un cocktail într-un pahar de apă. Copilul suflă, apa este barbotare - distractivă și utilă, nu numai pentru a întări căile respiratorii, ci și pentru a dezvolta aparatul de vorbire. Copiii mai în vârstă pot umfla baloane. Dar amintiți-vă că exercițiile de respirație sunt foarte obositoare și pot provoca amețeli, deci nu le efectuați mai mult de 5 - 10 minute.
Puteți continua jocul: faceți o moară de hârtie învârtitoare, suflați o lumânare. Aceste exerciții sunt, de asemenea, efectuate alternativ (gura și nasul). Copiii sunt foarte amuzați de bulele de săpun - de asemenea, o lecție utilă pentru dezvoltarea unei respirații adecvate.
În timp ce mergeți în parc, în afara orașului, în pădure, lângă râu, arătați cum puteți simți gustul minunat al aerului curat, inhalând lent nasul. Apoi, asigurați-vă că eliminați aerul folosit de plămâni. În același timp, dezvoltați o senzitivitate: "Ce simțiți? Culoarea, mirosul de iarbă sau frunzele umede de toamnă? "Puteți să aruncați pe păpădie, să aruncați pene de pe palmă.
respirație corectă stimulează inima, creierul și sistemul nervos, ameliorează oamenii de multe boli, imbunatateste digestia (inainte de hrana este digerat si metabolizat, acesta trebuie să absoarbă oxigenul din sânge și oxidat).
Expirarea lentă vă ajută să vă relaxați, să vă liniștiți, să faceți față emoțiilor și iritabilității.
În plus, exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare pentru copii, adesea bolnavi de răceală, bronșită. și, de asemenea, recuperarea după inflamația plămânilor sau care suferă de astm bronșic.
Exerciții de respirație perfect completează orice tratament (medical, medicamente homeopatice. Fizioterapie), se dezvoltă mai imperfectă a sistemului respirator al copilului și întărește de apărare al organismului.
Este important. Prinderea exerciții de respirație, trebuie să urmați, că nu au existat simptome de hiperventilație pulmonare la un copil (respirație rapidă, o schimbare bruscă a feței de culoare, mâinile tremurânde, furnicături și amorțeli la nivelul brațelor, picioarelor). Dacă capul începe să se rotească - punem palmele împreună ("scoop"), le aducem aproape de față și de câteva ori respiram adânc în ele (de 2-3 ori). După aceea, exercițiile de respirație pot fi continuate.
Tehnica de a efectua exerciții de respirație pentru copii:
- aer prin nas;
- Umerii nu se ridică;
- expirarea trebuie să fie lungă și netedă;
- este necesar să vă urmăriți, astfel încât obrajii să nu fie umflați (pentru început pot fi ținute de mâini)
Efectuați mai bine înainte de micul dejun sau după cină.
Deci, ventilați camera și continuați.
Exercitarea 1. BUBBLE.
Lăsați copilul să respire adânc prin nas, umflați "obrajii - bule" și expirați încet printr-o gură ușor deschisă. Repetați de 2 - 3 ori.
Exercițiul 2. Pompă.
Copilul își pune mâinile pe talie, leșină ușor - inhalează, îndreaptă - exhalare. Treptat, scaunele devin mai mici, respirând și expirând mai mult. Repetați de 3 - 4 ori.
Exercițiul 3. SPEAKERUL.
Pui întrebări, puștiul răspunde.
Cum vorbeste locomotiva? Tu - asta - asta - asta.
Cum zumză mașina? Bi - bi. Bi - bi.
Cum alăptează "respira"? Pufa este pufos.
Încă poți să cânți sunetele vocale: oh-oh-oh-ooh, uh-uh-uuuu.
Exercițiul 4. AERONAVĂ.
Spuneți poezia și lăsați copilul să efectueze mișcări în ritmul versetului:
Avion - avion (copilul își întinde mâinile în părțile laterale cu mâinile în sus, ridică capul, inhală)
Plecarea în zbor (își ține respirația)
Zhu-ju-ju (a face un viraj dreapta)
Zhu-ju-ju (exhalare, spune Zh-Zh)
Stau și mă odihnesc (mă ridic drept, cu mâinile în jos)
Voi zbura spre stânga (ridică capul, inhală)
Zhu-ju-ju (făcând un rând la stânga)
Zhu-zhu-jju (exhalare, ж-ж-ж)
Stau și mă odihnesc (mă ridic și mă cobor în jos).
Repetați de 2-3 ori
Exercitiul 5. MOUSE SI TICK.
Citiți poezia, copilul efectuează mișcări.
Ursul are o casă imensă (ridică-te, stai pe degetele de la picioare, ridică-ți mâinile în sus, întinde-te, privește la crăpături, inhalează)
Cu mouse-ul - foarte mic (stai jos, încuie genunchii, coboară capul, expiră cu rostirea sunetului sh-sh-sh)
Mouse-ul merge să viziteze ursulețul (să arate ca un șosete)
Nu va ajunge la ea.
Repetați de 3 - 4 ori.
Exercițiul 6. Breeze.
Sunt un vânt puternic, zbor,
Zboresc oriunde doresc (brațele mele sunt coborâte, picioarele mele sunt ușor în afară, eu respir prin nasul meu)
Vreau sa ma intorc la stanga (intoarceti capul spre stanga, buzele mele cu un tub si lovitura)
Pot sufla dreapta (capul drept, inhalarea, capul spre dreapta, buzele cu un tub, expirați)
Pot sa ies (capul drept, inhalarea prin nas, expirati prin buze cu un tub, inhalati)
Și în nori (coborâți-vă capul, atingeți pieptul cu bărbia, exhalarea calmă prin gură)
Ei bine, pentru moment, dispersez norii (mișcări circulare cu mâinile mele).
Repetați de 3-4 ori.
Exercitarea 7. KURSUL.
Efectuați-vă cu copilul. Ridicați-vă, îndoiți-vă, atârnați liber brațele - "aripi" și coborâți-vă capul. Spunem: "Așa-i-așa" și, în același timp, îmbrățișând genunchii. Expirați. Îndreptați-vă, puneți-vă mâinile în sus - inhalați. Repetați de 5 ori.
Exercițiul 8. Acul.
Arătați copilului cum să stea: drept, cu brațele încrucișate pe piept și cu capul în jos.
Bee a spus: „Ju-ju-ju“ (comprima piept si expirati spune, Ei bine, bine, bine, atunci inspiratorie rasa mână în mână, îndreptați-umeri și spune ...)
Vom zbura și podzhuzhzhu, adu copiii de miere (se ridică și, răspândind mâinile pe laturi, face un cerc în jurul camerei, se întoarce la locul).
Repetați de 5 ori. Aveți grijă să inhalați prin nas și să respirați adânc.
Exercițiul 9. VERDE KOSIM.
Invitați copilul să "cosuleze iarba": picioarele sunt lățite de umăr, mâinile sunt coborâte. Ai citit poezia și copilul, spunând "zu-zu" fluturând mâinile spre stânga - expirație, în dreapta - inhalarea.
Zu-zu, zu-zu,
Curățăm iarba.
Zu-zu, zu-zu,
Și leagăn la stânga.
Zu-zu, zu-zu,
Împreună rapid, foarte rapid
Vom cosi toată iarba.
Zu-zu, zu-zu.
Lăsați copilul să se agite cu mâini relaxate, repetați de la început de 3 - 4 ori.
Iată un alt exemplu al unor exerciții, ele pot fi întotdeauna completate și alternate în felul lor.
O oră.
Stați în picioare, picioarele în afară, mâinile pentru a coborî. Waving bratele lui drepte înainte și înapoi, spune "tick-to-do". Repetați de 10-12 ori.
Trompetist.
Stați jos, puneți mâinile în tub, ridicați aproape în sus. Respirând încet, spuneți cu voce tare "pf-f". Repetați de 4-5 ori.
Cocos.
Stați în picioare, picioarele în afară, mâinile să coboare. Ridicați-vă mâinile pe laturi și apoi le împăturiți pe șolduri. Exhaling, pronunțând "ku-ka-re-ku". Repetați de 5-6 ori.
Terciul este fierbinte.
Stai, o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Când respirați în burtă, inhalați, cu expirație - expirați. Exhaling, pronunță cu voce tare "f-ff-ff". Repetați de 3-4 ori.
Locomotiva.
Plimbati-va in jurul camerei, facandu-va flop-uri alternante indoite la cot cu mainile si pronuntand "chuh-chuh-chuh". Repetați timp de 20-30 de secunde.
avantaj incontestabil Astfel, se poate observa peste alte exerciții respiratorii wellness tehnici: un mod foarte simplu, dar eficient de tratarea și prevenirea bolilor, care nu necesită costuri suplimentare și pot fi folosite de oameni de toate vârstele.
