Nu este un secret faptul că calea către o figură frumoasă nu se rezumă numai la diete. dar și prin sport.
De regulă, persoanele care nu se antrenează pe parcursul întregului an, se gândesc la nevoia lor în primăvară și vară, în sezonul de plajă. La urma urmei, toată lumea vrea să fie pe plajă în formă bună.
Abaterea de la subiect: nu știu ce să aleg un exercițiu pentru formarea umerilor, desfășurarea ganterelor în părțile laterale - cel mai bun mod de a antrena mușchii deltoid!
În primul rând, merită menționate cele mai simple exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu, a căror performanță nu vă împovărează.
Unele dintre ele pot fi efectuate chiar și la locul de muncă sau în transport! Aceste exerciții includ retractia abdominale, tensiunea mușchilor fesieri, urcatul scarilor, înlocuirea uneia sau a două opriri la casa de mers pe transport, răsucindu-cerc.
Abaterea de la subiect: căutați cel mai bun exercițiu pentru antrenamentul interior al coapsei - ghemuit plie!
Exerciții fizice simple de pierdere în greutate la domiciliu
Următoarele exerciții în biroul pe care deja nu le puteți efectua. Dar acasă nu va fi dificil.
1. Exerciții pentru pierderea în greutate a vițeilor.
Dacă doriți picioarele subțiri, atunci nu puteți în nici un caz să mutați mușchii pe simulatoare. Fără îndoială, picioarele dvs. sunt pompate pe ele, dar cu aceasta mușchii vor crește în volum. Riscați doar să vă pompați picioarele.
Există multe exerciții simple și ușoare pentru caviarul de slăbire acasă. Acestea trebuie efectuate cu un număr mare de repetări. Deci, pentru o vreme, renunțați la tocuri, înlocuiți-le cu pantofi pe o talpă plană.
2. Exerciții pentru scăderea în greutate a șoldurilor.
Din păcate, șoldul majorității femeilor este cea mai problematică parte a corpului. Dar ele pot fi puse în ordine prin câteva exerciții simple. După cum sa menționat deja mai sus, merită să uitați de ascensoare și de a folosi scările, trebuie să mergeți și mai mult.
Dacă aveți timp liber seara sau dimineața, faceți joguri mici. Pentru început, suficient și 15-20 de minute. O modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate de la șolduri sunt simplele lebede.
Acestea pot fi efectuate fără ponderare și nu stau cu ganterele. sau, dacă nu aveți dumbell la domiciliu, de exemplu, cu sticle de apă.
3. Exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului.
Desigur, acestea sunt exerciții pentru presă. Începând cu orele de școală, toată lumea știe cum se fac, deci nu vom mai vorbi despre ei. Vă vom spune despre un alt exercițiu foarte eficient și simplu pentru pierderea în greutate în stomac la domiciliu.
Aceasta este tehnica de gimnastică respiratorie, care ajută foarte bine la eliminarea abdomenului extenuat, pe care exercițiile simple pe care presa nu le pot face față.
Deci, stai drept, relaxeaza-te. Expirați tot aerul din plămâni, în timp ce retrageți stomacul. Țineți respirația timp de aproximativ 5 secunde. Încetați încet, relaxând stomacul. Faceți acest exercițiu în 10 minute în fiecare zi sau în fiecare zi.
Acestea sunt cele mai simple și eficiente exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu, ceea ce va ajuta să se pună în ordine pentru sezonul de vară. Acestea nu vor necesita costuri materiale de la dvs. și sunt foarte eficiente.
Principiile generale și regulile jocului sportiv
1. Ar trebui să începeți să practicați treptat, fără a vă strânge imediat corpul cu pregătire orară.
2. Nu mâncați înainte de a vă exercita. Între mese și efort fizic ar trebui să dureze o oră. Odată ce antrenamentul este imediat interzis.
3. Restul între exerciții nu poate dura mai mult de un minut.
4. Încărcarea trebuie făcută dimineața sau seara. În după-amiaza, este mai bine să faci alte lucruri.
5. Nimeni nu a anulat dieta potrivita. Dimpotrivă, în timpul antrenamentului, ar trebui să acordați o atenție specială ceea ce mănânci.
Dacă aveți boli cronice, consultați-vă medicul. Amintiți-vă că chiar și exercițiile simple pentru pierderea în greutate vă pot afecta sănătatea, dacă acestea sunt încorporate incorect în rutina zilnică.
Accelerați-vă procesul de a pierde exerciții de fitness în greutate!