poze Litsezrya in reviste glossy, spectacole de moda, si doar vorbind cu prietenii, se pare că toată lumea este dieta universal și se chinuiesc obositoare programe de antrenament în săli de sport doar un vis despre cum să scapi de burtă sau chiar câțiva centimetri de la talie sau să piardă chiar și o pereche de kilograme urâte. Dar nu toată lumea este preocupată de problema supraponderalității. Într-o lume a multor persoane subțiri care ar dori foarte mult pentru a adăuga doar un pic de greutate la figura dobândite rotunjime feminin apetisant în locurile potrivite. S-ar părea, ei bine, ceea ce este problema: mânca o mulțime, nimic însuși nu limitativ, și să crească-te ca o plăcintă de furtunos. Numai așa cum nu este necesară o plăcintă. Cum să câștigi în greutate, cât de repede poți să recuperezi fără să dăunezi sănătății și cu un beneficiu maxim pentru cifră?
Chiar trebuie să câștigi greutate?
Înainte de a lua măsuri serioase într-un efort de a scăpa de subtirimea excesive, este recomandabil să se cântărească tot binele în fiecare sens al cuvântului, și măsura pe baza datelor obiective, pentru a decide ce să facă cu ea. Foarte puține femei sunt fericit cu figura lor, chiar și atunci când, de fapt, totul este în ordine, astfel încât nu se grăbesc să tragă concluzii bazate numai pe percepțiile lor subiective de ei înșiși. Pentru a vă asigura că ați observat de fapt, deficit de greutate, se calculează indicele de masa corporala (IMC) - o valoare care permite să se evalueze măsura în care greutatea corpului uman și creșterea, astfel, pentru a determina dacă greutatea unei normale, insuficientă sau excesivă.
Pentru a calcula IMC, trebuie să vă împărțiți greutatea în kilograme cu pătratul înălțimii în metri:
Norma este considerată a fi între 18,5 și 24,99. Tot ce este mai jos este un deficit, mai mare este excesul.
De exemplu, dacă cântărați 48 de kilograme la o înălțime de 170 cm, veți obține următoarea figură: 48: (1,7х1,7) = 16,6 Cifrele sunt foarte scăzute și nu veți obține mai bine.
Asigurați-vă că consultați un medic. Motivele pentru subponderali pot fi numeroase: de la paraziți și se termină cu boli grave cu care glumele sunt rele. Dar dacă din punct de vedere medical totul este în ordine, drapelul este în mâinile tale, sau mai degrabă o lingură și gantere! Cu Dumnezeu!
Cum se poate recupera rapid cu alimente?
Cum sa recuperezi dintr-o dieta italiana?
Dieta italiană pentru creșterea în greutate, care include o bucătărie delicioasă italiană, cum ar fi pizza, spaghete, ravioli, nu numai să crească stout, dar, de asemenea, o fac cu gust și plăcere, combinând afacerile cu plăcerea. Respectând dieta italiană, nu uitați să beți 1,5-2 litri de lichid în fiecare zi. Iată un meniu aproximativ pentru 5 zile.
Prima zi
Pranz: un bol de supa cu fidea, 100 de grame de pui prăjit, 100 g de mazăre verde conservat, 2 felii de pâine de tărâțe, pere proaspăt, o ceașcă de ceai.
Gustare: 100 de grame de iaurt gras si 4 prune.
A doua zi
Mic dejun: 100 de grame de paste făinoase, 100 de gâscă cu vită de ceapă, o ceașcă de cafea.
Prânz: pizza (250 g); 40 g brânză de vaci; caise uscate; 100 de grame de morcovi rasi, condimentati cu suc de lamaie si zahar; un măr, o ceașcă de ceai.
Snack: 20 de bucăți din orice fructe cu coajă lemnoasă și 250 ml iaurt gras.
Cina: spaghete cu sos sau sos, 100 g de pui prăjit, o felie de pâine integrală, un măr și un pahar de suc de roșii.
A treia zi
Mic dejun: trei ouă fierte tare; salata de roșii proaspete și castraveți, îmbrăcată cu ulei vegetal; 30 g stafide; o ceașcă de cafea.
Prânz: 250 ml de supă de pui cu chifteluțe, 100 de grame de ravioli cu cartofi, castraveți proaspeți, ardei grași, cești de ceai.
Gustare după-amiaza: 100 g căpșuni, 80 g iaurt gras, un pahar de suc de fructe proaspete.
Cina: 150 de grame de ravioli cu smantana, 2 rosii cu muraturi, 100 de grame de biscuiti, un pahar de suc de rosii.
A patra zi
Mic dejun: 100 g fulgi de porumb sau fulgi de ovăz cu lapte, 100 g iaurt gras, alune, o ceașcă de cafea.
Prânz: 250 ml de supă cu tăiței, 100 de grame de carne de vită fiartă, 100 g de fasole fiartă, o portocală, o ceașcă de ceai.
Snack: 70 g stafide, un pahar de iaurt gras.
A cincea zi
Mic dejun: 100 de grame de ravioli; o mare parte din salata din castraveți proaspeți, roșii, ridichi, ierburi, condimentate cu ulei vegetal; 5 prune; o ceașcă de cafea.
Pranz: 250 ml de supa de pui cu taitei, carate de 100 g, salata de legume, un mar, 100 g de marmelada, o ceasca de ceai.
Gustare după-amiază: 100 de grame de brânză de vaci grase, o banană, 70 de grame de biscuiți, 50 de grame de stafide.
Cină: pizza (250 g), tăiță de carne - 100 de grame, 200 g de fructe de padure, un pahar de suc de roșii.
Dacă sufletul cere suplimente - nu-ți tăgăduie plăcerea!
Cum să câștigi greutate cu ajutorul instruirii?
Dacă doriți să câștigați în greutate și să nu luați un strat de grăsime în locurile cele mai indezirabile, atunci nu puteți să faceți fără antrenament. Un excelent activator al metabolismului este exercițiul cu greutăți. Atunci când mușchiul este încărcat, mecanismul intern de creștere este declanșat, pofta de mâncare este ridicată și, cu satisfacția adecvată, masa corporală este masată datorită creșterii musculare și nu a depunerii de grăsime. Ce ai nevoie pentru o figura frumoasa!
Ce antrenament vă va ajuta să vă recuperați rapid?
Formarea pentru creșterea în greutate ar trebui să fie pe termen scurt, intensivă și cu un proces de recuperare calitativă.
Este suficient 2-3 traininguri pe saptamana, durata nu este mai mare de o ora. Timpul dintre abordări este de 60-90 de secunde. Faptul este că setul de masă musculară depinde nu atât de timpul petrecut în sală, cât și de volumul de muncă al mușchilor în timpul antrenamentului și de odihna calitativă în timpul perioadei de recuperare.
Pentru a obține mai bine, ne-am implicat neapărat în exercițiile de bază de antrenament care declanșează mecanismele interne de creștere hormonală: squats, presa orizontală, lifting.
Cele mai bune instrumente pentru cresterea in greutate sunt ganterele si barbele. Slefuirea reliefului va ajuta la exercitii pe simulatoare concepute pentru a lucra cu grupuri musculare izolate.
Timp de o jumătate de oră după exercițiu, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați.
Creșterea musculară și sporirea masei corporale au loc în timpul perioadei de recuperare, când o dietă plină-bogată în proteine este esențială și un somn sănătos este esențial.
După cum se poate observa, pentru a obține rapid în greutate, trebuie să lucreze nu mai puțin decât să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg, dar încă frumos pe care le puteți găsi întotdeauna bucurie în servire ceva delicios și bine împrospătat cu forțe noi din nou la luptă, dacă se dorește !