Dorința inerentă a fiecărui om este posesia unei spate în formă de V, largă și puternică. În viața noastră de zi cu zi, nu este necesar să avem un spate ca celebrul culturist al vremii noastre. Dar pentru a crea un cadru puternic care va provoca admirația oamenilor care se vor întoarce în amprenta dvs. cu siguranță poți. O spate frumoasă, combinată cu o centură de umăr dezvoltată, vă va arăta aspectul mai armonios.
Să începem mai întâi cu anatomia.
Muschiul din spate este foarte mare, astfel încât uneori puteți obține confuzie cu privire la cine este responsabil. Să ne uităm la mușchii de bază ai spatelui și la funcțiile lor.
Cel mai mare mușchi al spatelui: Cel mai mare mușchi, care este responsabil de forma V, reprezintă cea mai mare parte a spatelui. Latissimusul triangular începe sub umeri, trece prin humerus și se lasă până la talie, acoperind regiunea lombară pe ambele părți. Cel mai larg mușchi al spatelui coboară umerii și le trage înapoi.
Mici rotunzi mari și mici: O rundă groasă și plată mare începe pe suprafața dorsală a colțului inferior al scapulei și este atașată la buza mediană a brazdei interbubbice a humerusului. Ea este responsabilă pentru adducția și mișcarea mâinilor în direcția mediană.
Mușchi în formă de diamant înalt și mic: Mușchiul în formă de diamant, situat sub cea mică, se termină la marginea mediană a scapulei. Datorită lamei ei umăr este atașat la piept. Acest mușchi trage lama umărului înapoi, mutându-l în coloana vertebrală.
mușchii extensori ai spatelui: Aceste muschi lungi care se execută de-a lungul regiunii lombare, împărțite în trei coloane: un exterior (iliocostalis), medie (longissimus) și un îngust interior (spinalis). Toți lucrează atunci când sunt înclinați lateral și îi dezbină spatele.
Tragerea pe bara transversală cu o aderență largă la piept.
Faptul că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea lățimii spatelui, înclinația și înclinația înclinată este pur și simplu un număr incredibil de mare de sportivi, inclusiv mine. Din păcate, mulți oameni pentru prima dată când ajung la sala de sport și de a decide că este necesar să leagăn, spate se grăbesc în principal pe simulatoare de bloc și pull-up neglijare.
Tehnica corectă de execuție: prindeți lățimea barei transversale a umerilor. Strângeți fără sufoc până la nivelul bărbie, dar în timp ce într-o ușoară deviere la bara transversală ajungem pentru piept, coatele în timpul mișcării sunt îndreptate în jos. În lucrare au fost implicați un mușchi rotund larg, mare, trapez și biceps.
Axul de tracțiune și gâtul "T" în panta.
Un exercițiu minunat pentru a construi masa musculară înapoi. Pentru a efectua ia haltera la latimea umerilor, îndoiți înainte, astfel încât corpul a fost într-o poziție chiar deasupra podelei paralele, nu o cocoasa din spate, această mică peșteră de la talie si se pune deoparte pelvisului înapoi. Nu trageți bara departe de corp, începe să se miște atunci când bara este sub genunchi, trageți bara din zona buricului, nu trage mâinile ei cât mai mult posibil, să încerce să lucreze în reproducere și lame de amestecare. În punctul de sus al mișcării, când lamele umărului se prăbușește maxim, coatele se vor îndrepta înapoi de-a lungul trunchiului. Efectuați mișcarea sub control, fără a deruta.
Forța "T" a gâtului se desfășoară cu aceeași tehnică, singura diferență fiind aceea că mâinile sunt mai apropiate una de cealaltă. Nu stoarceți gâtul cu mușchii taliei, păstrați-vă spatele lucrând fără probleme cu cei mai largi mușchi.
Împingerea pe blocul inferior.
Remarcabil un exercițiu pentru construirea musculaturii în partea inferioară a spatelui lângă regiunea taliei. Pentru a efectua sta pe simulator, un pic cot la genunchi, organismul ține drept, apuca mânerul și trageți-l în detrimentul lamelor de informații, împreună, atunci când lamele sunt cele mai păstrate restul traseului trage mâinile în abdomen, și apoi a reveni la poziția de pornire, păstrând în linie dreaptă a corpului faceți o mică deformare în zona pieptului pentru a dilata maxim scapula datorită încărcării pe simulator. Nu strângeți greutatea coapsei, corpul trebuie să fie întotdeauna în poziție verticală, perpendiculară pe podea.
Tragerea blocului vertical pe piept cu bara în formă de V și capul cu o prindere largă.
Un super-exercițiu pentru dezvoltarea unui mușchi rotund mare. Luați bara în formă de V și trageți-o în piept, în timp ce înclinați maxim muschii în contracția vârfului. Când întoarceți bara în poziția superioară, simțiți cum se extinde sarcina asupra mușchilor. Nu vă ridicați coatele pe laturi, toată mișcarea este de-a lungul trunchiului.
În cazul în care forța de împingere a capului de o prindere largă, trageți bara de până la umeri, coate îndreptate spre podea, reducerea maximă a vârfului tulpinii dorsi a reveni bara în poziția inițială și să se simtă ca un întreg merge în sus centura de umăr. Tragerea barei în jos nu este în detrimentul forței mâinii, ci prin coborârea lamelor.
Lovitură de viteză cu tija.
Faceți toate exercițiile cu tehnica potrivită, nu căutați greutate și veți fi fericiți.
Articole similare
