Te trezești dimineața - e doar lumină, te întorci de la lucru seara - deja se întunecă. Cu un astfel de optimism introductiv, ca de obicei, ambalează valize și zboară în zone mai calde, iar înainte ca sărbătorile de Anul Nou să mai trăiască. Cum de a salva o stare bună?
Pe de ce toamna este deosebit de trist, cum să se ocupe cu „splina engleză“ sau „blues rus“, am întrebat Konstatin Vasilievici Danilenko, director adjunct pentru cercetare și de stat „Institutul de Fiziologie si Medicina fundamentale“ de lucru clinice Organizare, Fano.
blues de toamnă apare la persoanele care sunt sensibile la lipsa de lumină, astfel încât recomandarea principală este de a umple svetodefitsit preveni astfel „așternut să doarmă.“
Lumină naturală
Utilizați fiecare moment, mai ales dimineața, pentru a „prinde“ lumina, pentru că pe stradă, chiar și în vreme tulbure, mult mai ușor decât lumina electrică inundat camera (dacă te gândești altfel, ar trebui să știți că aceasta este doar o iluzie) . De multe ori mergeți în afara weekend-urilor, mai ales în vremea însorită. Ești în mișcare? Încercați să vă mutați într-un apartament unde ferestrele se văd spre est sau spre sud. Dacă este posibil, poziționați locul de muncă mai aproape de fereastră.
"Soarele artificial"
Atunci când se utilizează lumină artificială, ar trebui să se acorde prioritate surselor de lumină fluorescentă sau LED. În cele din urmă, în plus față de toate avantajele cunoscute, spectrul este mult mai bun. Experiența mea este că persoanele cu dependență de lumină preferă fie lumină strălucitoare sau umflate - mijlocul nu este dat.
Nu scapi de iluminarea casei tale, de a crea o atmosfera luminata - o buna dispozitie merita!
Cu toate acestea, nu este necesar să se utilizeze o lumină strălucitoare înainte de culcare - pe timp de noapte, este necesar să se mute treptat la lumină caldă dezactivat, sau poate apărea probleme de somn.
Trucuri utile
Odată conștient de lumina lor dependentă și aplică cu succes în practică sfaturile anterioare, veți începe treptat să adere la stilul de viață optim și toamna blues semi-intuitiv vei fi mai puțin deranjat.
Nu credeți că ceva mai bun decât lumina vă poate salva din splina de toamnă (altfel nu este o melancolie de toamnă).
Medicamentele antidepresive convenționale ajută, dar nu pe cea mai scurtă și cea mai rapidă cale și medicamentele au adesea efecte secundare.
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]