Cum să stai rapid pe o coardă? 6 sfaturi
Cum să stai rapid pe o coardă? 6 sfaturi 7,0 10 1
După cum știți, sfoara este foarte utilă pentru corpul uman. Ea este direct legată de mers și rezistență la mers, deoarece aproape imediat face totul: îmbunătățește mobilitatea pelviană, stimulează intestinele, întinde coloanei vertebrale. Și aceasta nu este o listă completă a schimbărilor utile în corpul uman care stimulează sfoara - și motivele pentru care merită să ne întrebăm cum să ședem pe sfoară. În acest caz, puteți începe să stați pe sfoară la orice vârstă. Atenția dvs. este oferită sfaturi utile care vă vor ajuta rapid și fără rănire să înveți să stați pe fir:
Sfat 1: Încălzirea mușchilor
Încălziți mușchii înainte de a vă așeza pe fir, ar trebui să începeți marșul și trebuie să mergeți cel puțin 3-5 minute. Apoi ar trebui să accelerați ritmul și să conduceți aproximativ 8 minute. Cu toate acestea, încălzirea musculaturii poate fi accelerată foarte mult în cazul în care rularea este înlocuită de atacurile picioarelor și a squats.
Sfat 2: antrenament general
Toate activitățile lor, în special, și cele care contribuie la sfoară, ar trebui să înceapă întotdeauna cu o pregătire generală. În același timp, atunci când dezvoltați mușchii, este necesar să acordați o atenție deosebită spatelui și picioarelor inferioare. Cu toate acestea, încălzirea ar trebui să înceapă cu capul și umerii. La sfârșitul încălzirii, ar trebui să aveți mușchi bine încălșiți.
Sfat 3: Întindere
După încălzire, gândindu-vă cum să stați pe sfoară, puteți începe să vă întindeți mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați pante alternative, squats-sumo, lunges și flips deoparte. Apoi stai pe podea și îți răspândi picioarele. Începeți foarte încet să vă întindeți înainte și nu vă puteți îndoi genunchii. Ar trebui să se facă 10-20 de astfel de pante.
Sfat 4: balansoar
În poziția anterioară, țineți-o după o înclinare timp de 5 secunde și, încet, învârtiți, încercați să vă așezați pe sfoară.
Desigur, în primele zile nu veți putea să vă așezați pe sfoară, dar în decurs de o săptămână mușchii dvs. vor deveni mai maleabili și, în cele din urmă, veți putea stăpâni exercițiul.
Sfat 6: Relaxare
La început, nu stați pe crăpături mai mult de un minut. După ce ați făcut exercițiul, ar trebui să vă întindeți pe spate și, cu picioarele ascunse în piept, să vă mișcați dintr-o parte în alta. Acest exercițiu elimină perfect tensiunea din partea inferioară a spatelui și a feselor.