Cum de a face o lovitură puternică acasă în - cum să pună o mână lovitură

Bună ziua tuturor. Acest articol va vorbi despre cum să grevești. Imediat voi spune că în două zile nu veți putea să faceți o lovitură de knock-out, iar pentru realizarea obiectivului veți avea nevoie de ceva timp. Dacă nu sunteți deloc implicați în sport și nu ați bătut niciodată cum să faceți o lovitură puternică la domiciliu într-o pungă, atunci pentru a greva, este posibil să aveți nevoie de 6-12 luni, și poate mai mult, totul depinde de dorința și imaginea dvs. viață. Dacă o persoană este mai mult sau mai puțin pregătită și știe ce este o pungă de box, atunci, firește, poate dura mai puțin, dar, totuși, depinde foarte mult de dorință.

De ce ai nevoie de o lovitură de knock-out? "Pentru a reduce," - mulți vor răspunde. Și pentru a reduce, trebuie să ajungi la punctul potrivit, iar punctul principal pentru asta este maxilarul inferior. Să lăsăm la o parte fizica în ansamblul ei și ne vom opri din cauza faptului că knockout-ul este primit din cauza unui scurtcircuit care este provocat de o accelerare accentuată a unui craniu și de accentul unui creier asupra unui perete

Să începem încă de la început, și anume cu pregătire psihologică.

Este normal ca o persoană să-și dezvolte teama în anumite circumstanțe, dar dacă o persoană este pregătită pentru această situație, atunci teama nu poate exista. El va purta pur și simplu acțiunile care au devenit obișnuite pentru el din cauza pregătirii. Cred că veți fi de acord cu mine că lucrul cu o persoană (sparring) și lucrul la o pungă sunt două lucruri diferite. Într-o măsură mai mare, acest lucru afectează pregătirea psihologică a unei persoane. Sunt de acord, când bateți un sac de box, nu aveți nici o emoție. Nu țin cont de emoțiile care au existat înainte de a începe să loviți punga și care dispar imediat ce începeți să stropiți aceste emoții într-un proiectil fără suflet. În perioada de pregătire obișnuită, o persoană bate pur și simplu punga, nu se gândește la nimic, la tehnică și așa mai departe.

În timpul spargerii, o persoană se simte perfect diferită, mai ales dacă partenerul de sparring nu-l cunoaște. El simte cel puțin unele emoții, dar care - depinde de persoana în sine și de partenerul de sparring. El poate simți fie frică, fie superioritate. Desigur, vorbesc pentru începători, deoarece sportivii mai instruiți se apropie de luptă cu un calcul rece. De fapt, conduc la asta. Sportivul nu va primi un calcul frig în magazin, îl primește de-a lungul timpului și cu fiecare sparring începe să înțeleagă mai mult și să se simtă mai puternic.

O persoană cu emoții poate să nu-și îndeplinească sarcina pe care și-a stabilit-o. În timpul luptei, nu este timpul pentru emoții precum frica. Da, va exista întotdeauna o "taxă", dar acestea sunt lucruri complet diferite. Oamenii înainte de luptă se tem și, pentru a scăpa de această teamă, trebuie să lupți și nu există altă cale. Cu cat bateti mai mult, cu atat mai bine, cu atat mai mult cu siguranta actionati in timpul bataliei, scapandu-va de emotii inutile, deranjante.

Deci, primul și cel mai important sfat care vă va aduce mai aproape de a stăpâni o lovitură de knock-out, se desfășoară în sparring și trebuie să se desfășoare nu numai cât de des posibil, dar și de preferință, astfel încât să existe diverși parteneri. Trebuie să te obișnuiești cu un partener și acesta nu mai este periculos pentru tine. Trebuie să vă găsiți un partener de sparring care va fi periculos pentru dvs., care, în opinia dvs., poate fi mai puternic decât tine. Învingând rivali puternici, te vei învinge treptat și, într-un moment important, mâna ta nu va tremura.

Cu psihologia sortată și acum să examinăm cum să punem o lovitură acasă. Desigur, dacă nu există coajă specifice la domiciliu, atunci o lovitură va fi mai dificilă, dar, cu toate acestea, este posibil.

Nu-mi amintesc exact ce a spus Bruce Lee, dar punctul este că nu persoana care practică 1000 de lovituri este frică, dar persoana care practică 1 accident vascular cerebral de 1000 de ori, iar acest lucru nu are sens, după cum puteți vedea. Prin urmare, dacă doriți să puneți o lovitură knock-out, atunci trebuie să alegeți 1-2 lovituri, lucru pe care îl veți realiza - cel mai important lucru nu este să risipiți. Acționați alternativ, studiați alternativ loviturile, și dacă luați imediat totul, atunci nu atingeți nimic.

Cele mai puternice lovituri ale mâinii sunt lovituri laterale și îmi propun să încep de la aceste lovituri.

Întrebarea "Cum să faci o lovitură la domiciliu" este de interes pentru mulți, dar nu toată lumea înțelege că mai întâi trebuie să lucrezi cu corpul tău și abia apoi să fugi la sac, gantere și hamuri. În timpul impactului, nu numai mâinile, ci și picioarele ar trebui să funcționeze și aș spune chiar că picioarele sunt baza. Chiar și un luptător mai mult sau mai puțin instruit știe că lovitura vine de la picioare. Impulsul vine de la picior, trece prin pelvis, umăr și lasă piciorușele. Organismul în momentul impactului ar trebui să funcționeze ca o unitate și nu separat. Un om care niciodată nu a lucrat vreodată pe o pere și, în principiu, nu a practicat prea mult, merge la sac și își dă seama că ceva nu este în regulă. Oamenii își rup picioarele în timpul impactului, lovesc cu mâinile și fără a purta umărul - în general, corpul nu funcționează împreună. Aș sfătui să începeți să realizați o armonie prin lucrul prin aer. Aceasta se numește o "luptă cu umbra", dar nu trebuie să vizualizați pe nimeni.

Cum să loviți. viteză

Lovitura era imperceptibilă, este necesară dezvoltarea vitezei de impact. Viteza impactului se dezvoltă în moduri diferite.

Lucrul cu gantere. Cineva crede că lucrul cu ganterele se înrobește, iar cineva crede că ganterele cresc foarte bine forța de impact. Cum să lovești, să lucrezi cu ganterele? Veți avea nevoie să ridicați gantere și să lucrați doar prin aer - este totuși aceeași luptă cu umbra. Efectuați doar câteva curse, de exemplu - partea stângă și cea dreaptă. În acest caz, în nici un caz nu poate sta în continuare. Mutați întotdeauna în mod corespunzător și faceți mișcările pe care decideți să le studiați.
Cum de a lovi cu mâna în timp ce lucrați cu un turnichet? Dumbbells nu sunt întregul arsenal, care va ajuta în a da o lovitură de mână. Cusut, acesta este un lucru foarte bun, care este la fel de bun ca o gantera va va ajuta sa cresteti viteza loviturii. Deci, pentru început, avem nevoie de pachete și, bineînțeles, avem nevoie de un zid Schwick sau ceva de genul ăsta. Cravatăm cravatele pe perete, ne retragem pentru rezistența necesară și începem să lucrăm. Puteți lega două pachete deodată, dar unul este mai scurt, iar al doilea este mai lung pentru a crea aceeași rezistență, dar puteți, de asemenea, să vă antrenați bine cu un singur pachet, care lucrează la rândul său. Turnichetul nu numai că va contribui la creșterea forței de impact din cauza rezistenței, ci va contribui la elaborarea reflexului de întoarcere a mâinii la templu sau la bărbie (în funcție de suport).
Puteți practica și evalua viteza pe o bucată de hârtie. Suspendați o foaie de hârtie la un capăt și o bateți. Scopul este de a rupe sau de a forța o foaie cu un pumn. Nu este la fel de simplu cum ar părea. Pentru a rupe foaia, lovitura trebuie să fie foarte rapidă.

viteză de impact ajută la creșterea de relaxare în timpul o mișcare de mână spre poarta, dar nu trebuie să uităm că pentru un moment înainte de pumnul de coliziune ar putea avea un impact.

Cum de a lovi cu o mână: crește forța de impact

Pentru a crește forța de impact, trebuie să efectuați anumite exerciții. Având viteza, dar fără forță fizică, lovitura poate fi slabă, iar knock-ul nu poate funcționa. Pentru a crește forța de impact, orice tip de push-up-uri vor fi utile, dar vreau să evidențiez câteva dintre acestea:

Afișaje push-up
Push-up-uri pe de o parte
Push-up-uri în rack pe mâini
Push-up-uri de la podea cu greutate în plus
Cum să presați pumnii cu beneficii pentru sănătate

În principiu, indiferent de modul în sport joc de putere - principalul lucru pe care el a fost o forță. Acesta poate fi de lucru cu greutăți - împingere, smulge, ciclu lung, greutăți, greutăți banc banc de presa. Acesta poate fi și goluri de tensiune bara, dar încă datorită specificității este goluri de tensiune mai potrivite.

Dacă există acces la sală, atunci poate fi o presă de bancă, o presă cu gantere. Dar după cum vedeți, în acest caz, accesul la sală nu este atât de important. În principiu, forța poate fi dobândită prin faptul că lucrează numai pe bare și bare sau lucrează numai cu greutăți.

Desigur, una dintre cochilii principale, care vă va ajuta să creșteți forța de impact, este o pungă de box greu. Dar nu uitați că pentru a lovi greu, trebuie să aveți încheieturi puternice. Nu este suficient doar să aveți forță în mușchi - trebuie să aveți încheieturi puternice pentru ca în timpul unui impact puternic să nu se rupă. Pentru a întări încheieturile, există multe exerciții, de exemplu - împingere pe încheieturi.

Pentru a perfecționa tehnica și precizia, puteți folosi labe, dar pentru aceasta veți avea nevoie de un partener de sparring.

Nu uitați că kulacii trebuie să fie temperați, și în acest lucru vom fi ajutați de împingeri pe pumnii și de umplere a pumnilor înșiși.

Având tehnica, viteza și puterea, nu putem spune că greva este stabilită. Ultimul moment este lucrul la un sac de box, și nu doar la locul de muncă, ci și la munca obișnuită și tare, adică - practică. Nu poți decide dacă ești lovit sau nu, vine cu timpul. Strike este energie, iar corpul nostru este format din anumite legături. Această energie trece prin legăturile corpului nostru și, pentru a atinge scopul, corpul nostru nu trebuie doar să lucreze armonios, ci și să fie puternic, în special, fiecare din legăturile sale.

Dacă nu aveți acces la o pungă de box, atunci acest lucru este foarte rău, pentru că încă nu poate fi înlocuit de nimic. Poți să faci singur - poate fi chiar din cauciucuri, dar ar trebui să fie. Singurul lucru care îl poate înlocui este o pernă de perete, care, în principiu, poate fi atârnată acasă fără probleme.