Parintele modern înțelege perfect importanța unui stil de viață sănătos și activ pentru organismul copilului. Sala de fitness pentru copii și adolescenți este o realitate modernă. Iar dacă părinții face pe cont propriu, precum și un microclimat sănătos în casă oferă ușor, iată o selecție a tipului de activitate fizică pentru urmașii lor au adesea dificultăți cu alimentația corectă a copilului.
Potrivit sau nu? Poate un copil cu o încărcătură sau salva rapid? Va fi acest sport traumatic? Va fi copilul interesat? Și vor fi aceste cursuri doar exerciții fizice sau vor deveni ceva mai mult - în sporturile profesionale?
Deși ultima întrebare nu este atât de importantă, deoarece principalul lucru este ca copilul să conducă un stil de viață activ, iar cu vocația sa el va decide singur. Timpul va spune. Dar, în orice caz, vreau ca un adolescent să nu alerge de la un sport la altul, ci să fie dus de una sau două specii, obținând succes în ele. Acest lucru înseamnă că trebuie să alegeți cu atenție o direcție și un rol important să fie jucat de părinți - pe care le trimit copilul. Cum pot părinții să aleagă corect secțiunea de sport pentru copil? Cum să determinăm ce clase vor fi interesante și accesibile pentru el?
Sport în adolescență:
importanța activității fizice
Exercițiile fizice active sunt necesare în mod special pentru adolescenții moderni, care sunt forțați să-și petreacă mult timp în ședință - la școală în clasă și acasă, în timp ce fac temele. În plus, cei mai mulți adolescenți moderni se bucură de jocurile pe calculator și petrec mult timp pe monitor. Este important să implicați un adolescent în sport și să-i aduceți importanța claselor. Cu toate acestea, este necesar să alegeți sportul potrivit pentru un adolescent și o doză corectă.
Sport și adolescenți
La adolescenți, alimentarea cu energie a mușchilor funcționează diferit decât la adulți. Pentru aceeași sarcină, pentru aceleași mișcări, adolescenții vor cheltui cu mult mai multă energie decât adulții. Specialiștii spun acest lucru: "Copiii se mișcă mai puțin ergonomic decât adulții".
Din acest motiv, adolescenții sunt mai ușor să piardă în greutate. dacă există unul. Mușchii adolescenților se dezvoltă mai repede: efectuând aceleași exerciții, adulții și adolescenții vor obține rezultate diferite.
Dar cheltuiți mai multă energie, adolescenți și obosiți mai repede. În plus, o calitate de rezistență, acestea sunt doar în curs de dezvoltare. Prin urmare, este important să rețineți că activitățile fizice pentru adolescenți trebuie să fie mai puțin consumatoare de timp decât activitățile pentru adulți.
Adolescenții sunt mai greu decât adulții să suporte formarea prelungită.
Cu toate acestea, există o caracteristică mai interesantă a organismului adolescent: copilul se obosește mai repede decât adultul, dar se recuperează și mai repede. Ei au nevoie de o odihnă mai scurtă decât de un adult. Prin urmare, concluzia: copiii pot fi angajați foarte des, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Adică, dacă modul optim de exerciții pentru un adult (nu un sportiv profesionist, ci un amator) este de 2-4 ore pe săptămână timp de 1-3 ore. apoi pentru un adolescent regimul poate fi următorul: de 5-7 ori pe săptămână timp de 1-2 ore.
Un adolescent trebuie să se mute în mod activ cel puțin 60 de minute pe zi!
Cum de a alege un sport pentru un adolescent?
Deci, cu caracteristicile fiziologice ale adolescenților un organism, am decis, acum să ne uităm în același timp, modul de a alege un sport pentru un adolescent cu caracteristicile generale fiziologice ale individului și inerente într-un anumit copil.
Să începem cu corpul unui adolescent. Este clar că numai fetele și băieții înalți au succes în baschet. În gimnastică, fetele grațioase-astenici au mai mult succes. În haltere este mai ușor de hipersthenic. Conducătorii, de regulă, au picioare lungi și o structură specială de mușchi. Dar toate acestea nu înseamnă că un copil de orice alt corp fizic nu se poate angaja în aceste sporturi. Doar trebuie să înțelegeți că oferind un copil scurt în secțiunea de baschet, este puțin probabil să obțineți un succes serios din aceasta.
Care este scopul dvs. în alegerea unui sport pentru un adolescent? Vrei să devină atlet profesionist? Apoi, gândiți-vă la acest sport cât mai curând posibil. Da, și trebuie să o alegeți cu atenție, luând în considerare atât caracteristicile fizicului copilului, cât și interesul acestuia. Este necesar să se consulte cu formatorii.
Dacă scopul principal este inculcarea obiceiurilor sănătoase, întărirea generală a organismului, dezvoltarea puterii, dexterității și rezistenței, atunci principalul criteriu este interesul adolescentului. Și dacă un baiat scurt este interesat de baschet, atunci așa este. Atât adulții cât și copiii trebuie să fie conștienți de faptul că principalul lucru nu este succesul, ci mișcarea; nu victoria, ci participarea. După ce ai dus un copil cu sport, ai câștigat deja!
Atunci când alegeți un sport pentru un adolescent, asigurați-vă că ia în considerare temperamentul său. Un copil liniștit și asiduu poate fi incomod într-o echipă de baschet și hochei, iar jocurile de noroc și sociabilul nu pot fi complet interesați de patinaj, pentru că are nevoie de o echipă, de un joc sau de un automobil.
Un pacient și, probabil, va avea grijă de practica yoga. O fată de război ar putea plăcea ideea de a face karate sau alte arte marțiale. Da, și bătăușul băiat poate oferi acest tip de sport - el va fi locul unde să-și dirijeze energia și în jurnal va înceta să apară înregistrări de comportamente cu colegii de clasă.
Un sport minunat pentru întărirea corpului și dezvoltarea rezistenței este înotul. Înotarea are un efect benefic asupra dezvoltării sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular. Înotarea promovează dezvoltarea uniformă a întregului grup muscular.
Cum de a alege un sport pentru o fată?
Aerobica este, de asemenea, foarte utilă pentru adolescenți: face aerobic, copiii devin mai durabili. Aceasta întărește sistemul cardiovascular. Fetele scapă de excesul de greutate, dacă există unul, și sunt învățați să fie mereu în formă. Extensia competentă sub îndrumarea unui antrenor cu experiență este o excelentă "inoculare" a leziunilor și a îmbătrânirii precoce a mușchilor la vârsta adultă.
Ei bine, ce despre formarea de forță pentru copii și adolescenți? Este posibil ca un adolescent să pompeze mușchii?
La ce vârstă poți face o pregătire de forță?
De la ce vârstă poți să-ți pompi mușchii?
Adesea părinții întreabă: "Este posibil ca copiii și adolescenții să pompeze mușchii presei?". Copilul va avea deja o presă dezvoltată și puternică, dacă va conduce un stil de viață activ. De exemplu, băieții-jucători de fotbal și fete-alergători pot observa așa-numitele "cuburi ale presei". Și aceasta, în ciuda faptului că copiii nu fac exerciții speciale pentru presă. La adolescenți, o altă ergonomie a mișcării - mușchii lor au o încărcătură mai mare, toate celelalte lucruri fiind egale și, prin urmare, se dezvoltă mai repede. Astfel, răspunsul la întrebarea "Este posibil și necesar ca copiii și adolescenții să lege mușchii presei?" "Este vorba de:" Trebuie doar să jucați sport și asta va fi de ajuns ".
Mulți băieți vin la sala de sport la vârsta de treisprezece sau paisprezece ani, iar antrenorii iau băieții sub responsabilitatea lor. Dar părinții ar trebui să se gândească dacă organismul în creștere are nevoie de încărcături de putere?
Desigur, un băiat la 14 ani poate fi adus la sala de gimnastică. Dar aceasta nu ar trebui să fie pregătirea forței, ci pregătirea corpului pentru ei!
Pregătirea corpului unui adolescent pentru sarcini energetice ar trebui să fie foarte lentă și bine gândită.
Accelerarea este larg răspândită, când creșterea sistemului musculo-scheletic este mult mai rapidă decât creșterea organelor interne. Corpul arată ca și cum ar fi gata pentru încărcături mari, dar corpul nu este într-adevăr pregătit.
Entuziasmul timpuriu pentru formarea în domeniul energiei este plin de multe probleme. Cele mai "inofensive" sunt amețeli frecvente și chiar leșin. Iar ceea ce poate duce la suprasolicitarea sistemului cardiovascular, probabil nu este necesar să se explice.
Medicii recomandă formarea inițială a forței nu mai devreme de 16 ani pentru fete și nu mai devreme de 18 ani pentru băieți.
În cazul în care copilul dorește mușchii frumos embosați, există întotdeauna o alternativă: alergarea, înotul, gimnastica (există complexe care se vor potrivi și băieților, de exemplu, similitudinea nebuniei, tai-bo).
Adolescenții activi nu au nevoie de încărcături de putere - muschii lor se dezvoltă deja în mod normal. Fotografii: john jilderda
Dacă un adolescent nu este interesat de sport, părinții pur și simplu trebuie să se gândească la ceva: de exemplu, cumpărați biciclete pentru toți membrii familiei și organizați excursii frecvente cu bicicleta.
Puteți cumpăra un câine dacă copilul iubește animalele. Mersul cu un câine îi va face pe adolescent să se miște. Poate un adolescent va place lecția într-un cerc turistic.
Principalul lucru este cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi.