Poți să mănânci de cinci ori pe zi și să piardă în greutate cu câteva kilograme în doar o lună
Acest lucru l-am verificat personal în timpul maratonului de scădere în greutate, după care cititorii site-ului industrial urmau să urmeze online.
Din ziua de mâine voi pierde în greutate
N-am mai fost niciodată grasă și niciodată nu am pierdut în mod intenționat greutate. Nu eram foarte supărat dacă greutatea mea a crescut cu câteva kilograme. Dar, în ultimii ani, am oprit, în general, să joc sport și chiar să lucrez des sedentar. În același timp, nu mă lepăd de mâncare. Într-o zi în primăvară, am intrat în vestiar cu o rochie frumoasă. Calmează-te, ma lovit. Dar, după ce am scos tinuta, am văzut o reflexie în oglindă, care nu mi-a plăcut. În acest moment, am decis să mă ocup eu. Apoi a ieșit din mall și și-a cumpărat un pahar uriaș de cacao, iar la cină m-am mâncat o farfurie de spaghete cu ciuperci. A doua zi, a decis din nou să piardă în greutate și astfel într-un cerc.
Privind calendarul, mi-am dat seama că nu am avut timp să-și piardă greutatea până în primăvară sau vară și am început imediat să caut opțiuni de scădere cu cel puțin două kilograme. După ce sa uitat la ceea ce este oferit pe Internet, ea a observat că tot mai mulți oameni se îndreaptă spre mâncarea potrivită, iar printre celebrități, aceasta este de fapt o adevărată tendință!
În primul rând, m-am dus la o nutriționistă Catherine Choknadiy, mâncând înaintea întâlnirii noastre imensul con de înghețată, pe care l-am regretat când cântarele au arătat 62,2 kg. Am vrut să scot cercei mari pentru a cântări mai puțin, dar mi sa spus că acest lucru nu ar economisi. Expertul a fost mulțumit de faptul că greutatea mea, în general, este normală, dar nu va face rău să pierdeți câteva kilograme.
- Norma pentru o lună este o pierdere de 3-5 kg. La început, greutatea se îndepărtează rapid, dar nu se oprește. În plus, prin trecerea la o nutriție adecvată, o persoană devine mai sănătoasă, mai energică, își poate îmbunătăți aspectul - a spus Catherine Choknadiy. - Este necesar să se trateze în mod pozitiv nutriția adecvată și să se primească plăcere din acest proces. Dacă eșuezi, nu trebuie să te bați și să te cerți (zâmbește). Dar dacă vă simțiți profund nemulțumiți, chiar vă voi spune să renunțați la această afacere, să mâncați cârnați și să fiți fericiți.
M-am așezat pentru o alimentație corectă
La consultare, Ekaterina Chkonadiya mi-a dat recomandări și am compilat un program de nutriție, la care trebuia să se adauge timp de o lună. De asemenea, mi-am atribuit un premiu. Am decis că dacă obțin rezultatul, îmi voi cumpăra un costum de baie nou și, dacă nu, o voi juca printre abonații "Industrialia" în rețelele sociale. și ea își va mușca coatele. Cu o astfel de motivație, m-am grăbit să lupt cu kilograme urâte.
Noii mei "prieteni" erau hrișcă verde, orez brun, chefir și pâine. Am mâncat cinci luni pe lună, uneori de șase ori pe zi. Pentru micul dejun am folosit mai ales ovaz (nu rapid), pentru cina - o supa, carne de pui si o salata de legume proaspete, pentru cina - salata de legume si unele garnituri.
Ca gustări, mănâncă mere, pâine, banane. Când a fost foarte greu, am aranjat o cină târzie, dacă se poate numi așa, - am băut ceai din plante neîndulcit sau un pahar de chefir.
În plus, am renunțat la obișnuința de a mânca mereu ceva acasă pentru filme. La început a fost foarte dificil, nu am știut unde să-mi pun mâna! Dar pentru a depăși acest obicei mecanic este posibil, deși în primele zile stomacul doar durează.
Și am aflat și cât de mult cântăresc toate felurile de mâncare din casă, pentru că trebuia să cântăresc toată mâncarea. În plus, am ținut un jurnal de pierdere în greutate, unde am scris în fiecare zi ce și cât am mâncat, am băut și cât am jucat sport.
Desigur, cei care doresc să piardă în greutate nu pot face fără efort fizic. Cu asta, sincer, am probleme mari. Pe Internet, am citit că mersul pe scări arde mai multe calorii pe minut decât joggingul, dar pierdeți greutatea atât pe drumul de sus, cât și pe jos! Deci, studii au arătat că, în medie, puteți pierde 500-700 g pe antrenament.
Acestea sunt rezultatele! - M-am gândit și mâncat deja deja înghețată direct din găleată. Și asta, nalopaie, și apoi umbli pe scări, și ... voila, deja minus un kilogram! Dar trebuia repede să revin din cer pe pământ. Sa dovedit că pentru slăbire să meargă pe trepte ar trebui să fie de cel puțin 25-30 de minute.
- Activitatea fizică ar trebui să crească treptat, - atrage atenția Catherine Choknadiy. - Există un astfel de hormon de stres cortizol, atunci când nivelul său se stinge scară, greutatea se poate opri doar. În primul rând, trebuie să adăugați plimbări, să puteți alerga, să mergeți la sala de sport sau să studiați acasă.
Încercări de rezistență
Cel mai dificil lucru pentru mine era să observ programul de nutriție adecvată. Au fost zile când am venit acasă prea târziu pentru cină, dar am vrut să mănânc teribil. Anterior, mi-aș cumpăra un hot dog de gustare, o rolă sau altceva pe care să-i poți mesteca pe drum și să nu-ți fie foame. Și totul util, după cum sa dovedit, pe drum este destul de incomod.
Din fericire, în timpul slăbiciunii, nu visez la dulciuri. Dar aici, la noi acasă, era un munte de bomboane donate și m-am simțit ca un străin pentru această sărbătoare a vieții. A fost deja expirat când casa a deschis o cutie de ciocolată cu băuturi alcoolice, ceea ce nu-mi place. Dar din cauza abstinenței prelungite, chiar le-am dorit.
Un test real a fost călătoria forțată la Makkah a fast-food-ului McDonald's. Ei bine, ce persoană normală merge la astfel de instituții, când devine subțire? - vei observa destul de bine. În justificarea mea, voi spune că a trebuit să trimit urgent un text pe tabletă din tabletă. Internetul nu a fost și "McDonald's" a fost cel mai apropiat loc unde ați putea intra și ați terminat materialul și apoi îl trimiteți.
Acesta este, desigur, doar un staniu în care toți cei din jur mănâncă cartofi prăjiți, burgeri, beau cocktailuri și toate acestea miroase atât de delicioase și vă puteți permite doar un pahar de ceai cu mușețel și menta. Când am ieșit de acolo, m-am simțit ca un câștigător, în primul rând, peste mine, dar, în același timp, am vrut foarte mult să mănânc.
Am învățat să caut un bine pozitiv chiar și în pâine și să nu te uiți la înghețată când mă duc la magazin pentru iaurt. În mod ironic, ciocolata neagră și biscuiții "Maria" nu erau foarte mult. Principalul lor plus - nu mancati prea mult, pentru ca nu este foarte gustos.
Și cel mai important, m-am îndrăgostit de apă obișnuită. Îmi amintesc când eram la școală, într-unul din revistele de modă a fost un interviu cu un model celebru, ea a fost întrebată despre băutura preferată. Imaginați-vă, ea a răspuns că este apă. În anii mei de școală mi sa părut, în general, sălbăticie, pentru că nu există suc, cacao, cafea, cocktail-uri în cele din urmă! Dar am verificat - dragostea de apă curată, nu de la robinet, desigur, nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, face o persoană mai tânără.
rezultate
Pentru prima săptămână am pierdut foarte mult greutatea, scăzând mai mult de două kilograme. Acest lucru, aparent, ma relaxat, iar în următoarele două săptămâni au rămas doar 300 de grame. Dar, înainte de cântărirea finală podzharala, și până la sfârșitul de a pierde în greutate, greutatea mea a fost de 58.3 kg. Astfel, am scăzut cu aproape un kilogram mai mult decât mi-am propus.
- Procentul de grăsime externă - 24%, a fost de 26,6%. Apa a fost mai mare - 53,1%, a fost de 51,6%. Masa musculară este puțin "dispărută", caracteristică scăderii în greutate fără activitate fizică activă, 42% și 43,3%. Procentul de grăsimi interne a scăzut de la 2,2% la 1%, - Catherine Choknadiy mi-a estimat rezultatele. - În general, 18,5 cm sunt pierdute în toate locurile: gâtul este de 32 cm (așa cum era), brațul a fost de 25 cm (26,5 cm), pieptul 87 cm (a fost 88 cm), talia 67 cm 70,5 cm), abdomenul - 71 cm (76 cm), șoldul - 96 cm (103,5 cm).
În această lună, din punct de vedere vizual, am devenit mai subțire și mai ostentativ, așa cum spune șoferul nostru editorial. În plus, am avut mult mai multă energie și toate acestea fără dulce. Mi-ai fi spus asta mai devreme, n-ai fi crezut niciodată! Și în timpul maratonului de slăbire, m-am uitat mai tânăr de aproape 10 ani! La 26 de ani, analizoarele de scale "inteligente" mi-au dat 17 ani.
Acum, principalul lucru nu este să câștigi din nou greutatea. deoarece kilogramele se pot întoarce rapid. Deși am reușit în sfârșit să-mi refacem dieta și în viitor am de gând să adere la o nutriție adecvată, permițându-mi uneori libertăți.
Rețeta pentru un mic dejun sănătos
- Pentru o singură porție, veți avea nevoie de:
- fulgi de ovăz - 40 g
- iaurt "Activia" clasic sau altul, dar fără zahăr - 150 ml
- banană - 100 g
- puțină miere dacă nu există alergie
- unele stafide (la gust)
- Alternativ, puteți utiliza nuci, fructe de padure sau alte fructe. Principalul lucru este că totul este mic.
Toate ingredientele trebuie amestecate și puse peste noapte în frigider. În dimineața următoare veți avea un mic dejun delicios, rapid și sănătos.