Instructorul de fitness din sala de fitness a verificat vreodată pulsul dvs. în timpul antrenamentului? Poate ați văzut cum o fac ceilalți în sală? Sau puteți să acordați atenție indicatorului frecvenței cardiace de pe monitorul benzii de alergare?
Ei bine, instructorul dvs. și alți oameni din sala de gimnastică, care vă urmăresc ritmul cardiac, nu sunt nebuni în privința fitnessului. De asemenea, puteți utiliza zone de impulsuri pentru a determina intensitatea antrenamentelor. Acest lucru poate fi foarte util dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea și fitness-ul sau să introduceți un nou nivel de performanță atletică. De obicei, se disting 5 zone de impulsuri, care se deosebesc unul de altul cu 10-20 lovituri ale inimii și care au efecte diferite asupra sănătății și productivității. De obicei, zonele de impulsuri sunt folosite pentru a determina intensitatea alergării, dar pot fi folosite pentru orice formare: ciclism, înot, antrenament cu greutăți și programe de fitness de grup.
Zone de impulsuri
% din ritmul cardiac maxim
Exemple de activitate fizică
Ritmul relaxat, respirația ușoară
Curs aerobic de intrare. Îmbunătățește sănătatea generală și promovează recuperarea
Warm-up, mersul pe jos într-un ritm rapid, recuperarea activă între intervale de mare intensitate
Pasul confortabil, respirația mai profundă, vă puteți menține o conversație
Îmbunătățește rezistența de bază și ajută la restabilirea
Rularea pe distanțe lungi, recuperarea activă între intervale de mare intensitate, programe de fitness de grup, antrenament cu greutăți
Mediu (optim pentru antrenamentul aerobic)
Ritm moderat, mențineți conversația mai dificilă
Crește rezistența aerobă
Rularea ritmică, programe de fitness de grup, antrenament cu greutăți