Mamele viitoare sunt adesea îngrijorate de o varietate de temeri și neliniști: cum este copilul meu, este normal, cum va merge copilul. dacă vor exista complicații, cum voi sta întregul proces etc. Toate aceste întrebări pentru dvs. sunt absolut naturale și normale, trebuie doar să știți ce să le răspundeți singuri. Afirmațiile false sau încercările de ignorare nu vor ajuta, ci vor intensifica numai experiențele interioare. Una dintre modalitățile de a rezolva problema este de a stăpâni metodologia de auto-ajutorare - vizualizare. Cum funcționează? Trebuie să înveți cum să reprezinți imagini și imagini specifice, să vă scufundați în ele și să rămâneți acolo pentru o vreme, dezvoltând "povestea" în direcția cea bună. Gândurile voastre anxioase și plictisitoare pot fi pur și simplu "suflate" de vânt sau "spălate" de un val. Interesat? Atunci să începem!
Tehnica de vizualizare 1: Cerul albastru și norii pufos.
Excitarea dvs. va disparea mai repede dacă vă imaginați un cer albastru senin și nori pufos de lumină care plutesc în cer. Imaginea unui cer liniștit (și albastrul este culoarea maternității, pacea interioară) este recomandată de psihologii prenatali pentru a reduce anxietatea și pentru a scăpa de temeri.
Deci, fă-te confortabil, acoperă-ți ochii, chiar și respirația. Respirați adânc și calm. simtind cât de încet se relaxează întregul tău corp. Vorbiți-vă mental: "Fața și gâtul meu sunt complet relaxate, brațele, umerii, spatele și fesele sunt relaxate. Picioarele devin mai grele, stomacul este slăbit și moale. Sunt complet relaxat si pot intra in aceasta stare de relaxare in orice moment, cand vreau si la fel de usor sa ies din ea. Sunt un cer transparent transparent și senin, sunt încrezător în mine și calm. Puțini nori pufosi și nori mari înota peste mine. Există un nor gri de anxietate asupra excesului de greutate. Văd acest nor, dar nu vreau să-i dau atenție. Vântul a suflat și a dus norul cu mult peste orizont. Și aici vine un nor negru de teamă înainte de naștere. Nici nu-mi place. Vânturi puternice de vânt, care împart norul într-o mulțime de nori mai mici care zboară în toate direcțiile și se dizolvă treptat în cerul albastru. Aici mai multe nori gri sunt plutitoare, dar sunt duși departe, fără să lase urme în urmă. Pleacă fără să-mi tulbure pacea și fără să provoace anxietate. Sunt calm și relaxat, corpul meu este luminos și odihnit, iar când îmi deschid ochii, voi fi la fel de încrezător și calm ca și acum. "
Utilizați imaginea cerului albastru chiar și în condiții meteo nefavorabile, iar soarele strălucitor vă va risipi întotdeauna anxietatea interioară!
Tehnica vizualizării 2: Valuri și adâncimi ale mării
Peisajul marin, valurile primite, strigătele pescărușilor și sunetul surfului sunt doar componente ideale pentru orice vizualizare psihoterapeutică. Imaginați-vă că vă aflați pe malul mării și simțiți-vă ca un val blând, spălând din nou corpul, purtând cu el tensiune, oboseală și grijă. val inspirator îți dă pacea lui de spirit, și, de gând să spele temerile și neliniștile tale, luându-le în adâncurile mării.
Tehnica vizualizării 3: Respirație colorată
Vizualizarea respirației color este o tehnică foarte eficientă, care va schimba rapid nuanțele starea voastră de la trist și nerăbdător să se calmeze și să se bucure. Așadar, luați o poză confortabilă, închideți-vă ochii și imaginați-vă că respirați o culoare frumoasă și favorită. Această culoare umple treptat plămânii și se extinde pe întregul corp și, cu o expirație, încet-o lasă. Mai întâi respirați culoarea unui sistem nespecific și apoi complicați exercițiul. Imaginați-vă că respirați într-o lumină strălucitoare albă sau aurie strălucitoare. Culoarea poate fi transparentă sau groasă, strălucitoare sau opacă. Fantasize după cum doriți. Umpleți această culoare cu inspirație întregul corp și simțiți-vă că, umplând corpul cu culoarea, se pare că se mișcă și devine lumină și aerisită. Amintiți-vă aceste senzații plăcute. Acestea vă vor fi utile. De ce? Și atunci, când trebuie să te relaxezi și să te relaxezi rapid în timpul nașterii, îți imaginezi această culoare și aceste senzații și corpul tau își va aminti repede starea de relaxare plăcută. Ca rezultat, concursurile și încercările vor fi mult mai rapide și mai ușoare.
Tehnica de vizualizare 4: Te iubesc atât de mult, iubito!
Vizualizarea vă va ajuta să vă cunoașteți mai atent copilul. dați-i emoțiile și sentimentele, dragostea și stabiliți prima relație cu el.
Stabiliți-vă într-un loc liniștit și liniștit, acoperiți-vă ochii. Simți-ți copilul. Imaginați-vă copilul, ce păr, ochi, nas. Ce face acum? Suge cam, doarme sau se uita la degete? Care e starea lui - este calm, vesel sau suparat? Ce vrea el în acest moment? Ascultați vocea, simțiți-vă mâna pe stomac?
Aranjați astfel de întâlniri singure cu copilul mai des.
Vizualizarea în timpul nașterii: ce va accelera procesul?
Cervixul ar trebui să se deschidă la 10 cm în timpul travaliului pentru a elibera copilul în această lume. Cu toate acestea, nu este întotdeauna dezvăluit rapid și fără probleme, așa cum este scris în manualele de obstetrică și ginecologie. Uneori procesul este complicat și prelungit. Iar îngrijorările și temerile femeii în naștere doar agravează situația. Acest curs de evenimente poate fi evitat prin repetarea în avans a tehnicilor de vizualizare a procesului de livrare și "includerea" imaginii dorite în timpul luptelor. Următoarele imagini vor ajuta la stimularea dezvăluirii:
- Floarea de deschidere a unui crin, un trandafir sau o lalea.
- Inelul de spumă de cappuccino se răspândește la marginea paharului, când sufli în mijlocul lui.
- Extinderea cercurilor pe o suprafață curată a apei.
Vă dorim o naștere ușoară!