Mijlocul anului școlar este un moment dificil. Și chiar și sărbătorile de iarnă nu vă ajută! Copilul devine neasamblat, doarme mai rău, se plânge de o durere de cap. Totul este clar - depășit. Și bara de antrenament trebuie ținută la altitudine. Este posibil să se depășească cu succes oboseala fără droguri?
Succesul vine la cineva care știe să-și organizeze în mod clar timpul. Această regulă, din nefericire, majoritatea "învață" la vârsta adultă. Și ar fi necesar la un copil: obișnuința ritmului greu dă organismului resurse suplimentare, obișnuiți cu organizarea, cresc eficiența. Ritmul este modul zilei, oricât de plicticos ar putea suna. Merită să discutați, împreună cu copilul, viața sa într-un program. Există trei principii principale: mergeți la culcare, ridicați-vă, mâncați, stați acasă în același timp. Restul se poate face într-un program mai liber. Deci, vom începe?
Timpul de somn este sacru: la orice vârstă un copil ar trebui să aibă suficient somn. Copiii de 7-10 ani au nevoie de 10-11 ore, 10-14 ani - 9-10 ore, mai in varsta - 8 ore. Deoarece este de dorit să te ridici cu o oră înainte de școală - ia în considerare cât de mult trebuie să se culce elevul la culcare.
Acum, despre mâncare. Pranz - jumătate de oră după ce te-ai întors de la școală, prânz - după 2-2.5 ore, cină - nu mai târziu de ora 20.00.
Cel mai bun timp pentru a se așeza la casă pentru elevii de clasă junior și mijlocie - la ora 15.00, pentru elevii de liceu - la ora 16.00.
Nu uitați că este de dorit să vă sculptați timp de 2-3 ore pentru plimbări.
Pentru a economisi timp pentru a face teme la domiciliu, este mai bine să începeți cu sarcini ușoare, apoi treceți la cele mai complexe. O dată la fiecare jumătate de oră ai nevoie de o pauză cu cultura fizică. Dacă copilul se află în a doua treaptă, lecțiile ar trebui să se facă doar dimineața, între orele 8-8.30, pentru a lăsa timp pentru odihnă în fața școlii.
Reportarea este necesară!
Copiii noștri stau mai mult în fiecare zi decât dorm. Și aceasta este o povară insuportabilă pentru coloanei vertebrale, pentru mușchi, pentru vasele de sânge. Rezultatul - oboseală, dureri de cap, dureri de spate, slăbiciune. Ieșiți o descărcare. Cea mai ușoară modalitate este de a repeta exercițiile pe care le face copilul la școală la sală (pentru eficacitatea programului, programul se schimbă lunar, în plus, se calculează pentru o anumită vârstă). Le poți alege singur.
Formarea fizică ar trebui să includă mai multe exerciții:
- întindere;
- înclinările și răsucirile corpului;
- genuflexiuni;
- ridicarea și coborârea mâinilor, scuturarea mâinilor.
Ideal - peretele suedez. M-am așezat - am schimbat: ținând bara transversală, agățată, trasă de mai multe ori, arcuită, mi-a luat un picior înapoi, apoi pe al doilea. Studenții juniori ajută la distrugerea exercițiilor de joc din spate. De exemplu, "Cat": stând pe toate patru, înclinându-și mâinile pe podea, trebuie să îndoiți în mod corespunzător spatele dvs. în sus și în jos. Gimnastica expresă a elevilor de liceu poate fi completată cu atacuri cu sprijin pe una și apoi pe celălalt picior.
Este destul de bun dacă un copil intră în obișnuință atunci când este în picioare, își mișcă picioarele înainte și înapoi, din când în când, punându-le împreună și în afară, pentru câteva secunde, îndreptându-și spatele, tragându-și stomacul.
Dacă există probleme cu postura grea a coloanei vertebrale, stadiile inițiale de scolioză, dureri de spate, - asigurați-vă că consultați un medic ortopedic despre gimnastica specială, pe care trebuie să o faceți în fiecare zi.
Nu uitați de gimnastică pentru ochi
Aceste exerciții sunt recomandate oftalmologilor la fiecare oră în timpul pregătirii lecțiilor:
- privi în sus, apoi în jos;
- arătați spre dreapta, apoi spre stânga;
- uite, privind diagonala, dreapta-stanga;
- "Desenați" un cerc cu o privire;
- Închideți ochii strâns timp de 3-5 secunde, deschideți timp de 3-5 secunde.
Fiecare mișcare este recomandată să fie repetată de zece ori. După ce terminați una, clipiți câteva secunde și treceți la următoarea. După gimnastică, trebuie să închideți ochii și, punând palmele la pleoapele dvs., stați un minut sau două.
Relaxați-vă
Găsind un adolescent pe scaun în fața televizorului cu un pachet de nuci sau pe canapea cu căști în urechi, suntem de obicei audi: "Nu vă deranjează, nu? Să ne relaxăm! "Beneficiul unei astfel de relaxări este zero, iar răul este mare. Pentru o relaxare corectă, există multe tehnici speciale - pentru elevii mai tineri acest lucru este un exercițiu de joc, după 10-12 ani puteți stăpâni tehnicile de pregătire autogenă.
Apa este un aliat de încredere
Avertizările sunt ajutate de procedurile de apă. Aceștia pot oferi, de asemenea, ajutor expres cu supraîncărcări intelectuale și nervoase, precum și stres. Cea mai ușoară modalitate de a se agita când este obosită - spălarea cu apă rece. Pentru a înlătura iritarea și tensiunea nervoasă, ajutați băile reci: mâinile trebuie să fie scufundate pe cot într-un bazin cu apă timp de aproximativ treizeci de secunde. Și poți să ții mâinile sub curentul de apă curentă rece timp de un minut sau două.
Rezistent la somnolență și dușuri de contrast ajută să reziste oboselii. Dimineața, bineînțeles, nu. Astfel de proceduri se efectuează cel mai bine după întoarcerea de la școală.
Pentru elevii de vârstă mică se recomandă începerea studiilor cu apă la o temperatură de 37-38 ° C. La sfârșitul fiecărei săptămâni, temperatura apei este redusă cu un grad. Durata procedurilor este inițial un minut și crește treptat până la 2-3 minute. După dousing, trebuie să vă frecați corpul cu un prosop. Un adolescent poate începe cu un duș de contrast. Mai întâi trebuie să vă încălziți bine sub apă caldă, apoi activați repede una rece. Desigur, contrastele trebuie să se utilizeze treptat: în prima săptămână, termenul "apă rece" înseamnă "ușor rece". Temperatura este redusă în 3-4 săptămâni. Diferența maximă nu trebuie să depășească 20-25 ° C.
Nu uitați: timpul de expunere al apei calde trebuie să fie de două ori mai lung decât frigul. Ciclul se repetă de trei ori. Finalizați procedura cu apă rece. Și încă un sfat - nu-ți uda capul.
Bună diminuează stresul, îmbunătățește baia caldă de relaxare pentru noapte. Durata sa este de 15 minute, pentru a spori efectul, puteți folosi sare de mare (2 linguri pre-diluate într-un vas cu apă) sau adăugați câteva picături de ulei de lavandă.
Plus fitoterapia
Luați regulă dimineața pentru a da copilului un pahar de șolduri de trandafir (o mână de fructe de padure sunt preparate peste noapte într-un termos de litri). Îndepărtați stresul va ajuta infuzia de flori de mușețel (puteți utiliza o pungă ambalată pentru o ceașcă). Pentru a face mai plăcut să beți un astfel de ceai, adăugați cremă și zahăr.
Un bun efect de relaxare oferă ceai de menta. Dacă un copil nu dorm bine, noaptea îi puteți oferi un decoct de balsam de lamaie, valerian și mămăligă.
Are copilul dvs. distonie neurocirculatorie? Adresați-vă medicului dumneavoastră - poate el va prescrie medicamente pe bază de rhodiola rosea, zamaniha, schisandra.
Ajutați la suprasolicitarea și la ajutarea sucurilor naturale. Este natural - adică proaspăt stors. Nu uitați să le diluați cu jumătate de apă. Dintre acestea, cele mai utile in iarna - grapefruit, portocala, ananas, mango.
Bună și morcovă, totuși, că beta-carotenul este transformat în vitamina A, aveți nevoie de grăsimi. Puteți adăuga cremă la acest suc. Un alt Varant - există morcovi rași cu smântână, Dar nu mai des decât de două ori pe săptămână - altfel ar putea fi nedorit să afecteze activitatea ficatului.
Excelent îndepărtați stresul nervos al nucilor - copilul trebuie administrat 2-3 bucăți pe zi. Apropo, ele ajută la evitarea anemiei, care adesea cauzează oboseală. Și smochinele, afinele, afinele, lingonberries (inclusiv cele congelate) contribuie la îmbunătățirea alimentării cu oxigen a creierului, care afectează în mod pozitiv activitatea mentală în general.
Consultant: Irina Tkachenko, pediatru