Un mâner este, în esența sa, un exercițiu-antagonist pentru tracțiunile clasice. Aceasta implică acele grupuri musculare care pot spazmirovatsya sau repornirea cu regulat trăgând corpul de pe bar. Prin urmare, pentru a stăpâni cel puțin cel mai simplu tip de suport este recomandat fiecărui sportiv care lucrează pe mușchii săi, folosindu-se doar de greutatea propriului corp.
Aceasta este una dintre cele mai simple și accesibile modalități de a preveni astfel de probleme cu venele ca venele varice și tromboflebita. Pentru cineva care simte greutate la picioare și picioarele de seara, un mâner poate fi soluția la problemă.
Cum să înveți cum să o faci? Mai intai, inainte de a va face o pozitie pe maini, trebuie sa pregatiti o platforma solida pentru a stăpâni acest exercițiu. Dacă mușchii nu sunt suficient de puternici, ei nu vor pur și simplu să facă față sarcinii. Consolidarea mușchilor în formarea normală - push-up-uri. trage-up-uri și de a lucra cu marfa este cel mai bun mod de a contribui la acest lucru.
Pregătirea pentru exercițiul "stand"
În al doilea rând, trebuie să întindeți articulațiile și să le întoarceți înainte de a da corpului poziția corectă.
Pentru a face acest lucru, realizăm:
- leagăn circular (rotirea în articulația umărului, puteți utiliza banda);
- retragerea mâinilor cu ajutorul polului spate;
deformări ale jocului;
ridicând brațele întinse pe podea.
Asigurați-vă că ați frământat articulațiile încheieturii mâinii, care va fi partea principală a încărcăturii. Realizăm mișcări de rotație, le îndoim și respingem de pe o suprafață orizontală sau verticală.
Stăpânirea exercițiului "stand"
Când corpul este suficient de îndoit, puteți merge direct la dezvoltarea rack-ului. În primul rând, puteți practica performanța unui suport pe mâini, cu picioare pe piedestal (bancă).
Există două variații principale: un stand cu o deformare în spate și un post vertical fără deformare. Există o opinie conform căreia devierea în spate reduce gradul de stres în partea principală a mușchilor, atât de mulți începători încep cu stăpânirea acestei poziții particulare.
Dar gimnasticii cred că un stand regulat, chiar vertical, în multe cazuri este chiar mai ușor de efectuat decât un contor cu o deformare. Prin urmare, în sporturile profesionale, această metodă de implementare este inițial stăpânită.
De regulă, stăpânirea începe în apropierea unei suprafețe verticale plate, care servește ca suport.
La început, trebuie doar să simțiți echilibrul, bazându-vă pe această suprafață. În viitor, zona de contact este redusă treptat, iar timpul de menținere a poziției fără sprijin este mărit.
De asemenea, este important să ieșiți din raft. Poți, grupat, să faci o saltea, sau să-ți aduci picioarele în față, după ce le-ai transferat greutatea corpului. Puteți să vă coborâți picioarele dacă rack-ul rulează în spațiu liber.
După ce ați stăpânit suportul de pe podea, puteți continua dezvoltarea acestuia pe grinzi paralele, o bara transversală, o bancă și chiar inele de gimnastică.
Fiecare poziție nouă va dezvolta coordonarea mișcărilor și vă va îmbunătăți corpul.
